Ejercicios con mínimo daño a las rodillas
Deportes que causan el menor daño a las rodillas En la vida, la rodilla es la articulación más grande y compleja del cuerpo humano. Es muy fácil lesionarse. y lesionado, y es difícil de recuperar, especialmente para las niñas, que usan tacones altos. También causa mucho daño a las piernas y los pies. A continuación he compilado una lista de ejercicios que son menos dañinos para las rodillas.
Deportes con daño mínimo en la rodilla 1. Ciclismo en terreno llano:
El ciclismo es un fenómeno común. Si hay movimiento evidente, el efecto de movimiento es ideal, lo que puede aumentar la flexibilidad de la articulación de la rodilla, evitando así los síntomas de dolor e hinchazón de las articulaciones. Este también es un ejercicio común para perder peso, pero el ejercicio prolongado también provocará cierto desgaste en las articulaciones de la rodilla.
2. Máquina de remo:
El ejercicio adecuado puede mejorar la inmunidad humana. El ejercicio con máquina de remo es ideal y puede aliviar eficazmente el dolor en las articulaciones, las lesiones en las articulaciones de la rodilla y el movimiento limitado de las articulaciones. El ejercicio adecuado tiene un buen efecto acondicionador sobre la salud cardiopulmonar y de los vasos sanguíneos del cuerpo humano. Este tipo de ejercicio causa poco daño a las articulaciones de las rodillas.
En tercer lugar, nadar:
Por lo general, hacer ejercicio al aire libre puede aliviar los síntomas del malestar físico. La natación es un método de ejercicio común que puede ejercitar todas las partes del cuerpo y básicamente no causa carga en las articulaciones. .
En cuarto lugar, agáchate hacia adelante:
Hay muchas formas de ejercitar la articulación de la rodilla. Puedes optar por agacharte lentamente contra la pared para hacer ejercicio. Al ponerse en cuclillas, la articulación de la rodilla debe estar a 90 grados, lo que puede aliviar eficazmente la hinchazón y el dolor de las articulaciones y evitar daños graves a la articulación de la rodilla.
5. Practica yoga:
Tumbarse boca arriba y estirar las piernas también es bueno. Levante las piernas a unos 30 grados. Puede continuar haciendo esto durante 1 a 3 minutos al principio y levantar las piernas alternativamente según las instrucciones del maestro. También puedes hacer más sentadillas y sentadillas para fortalecer las rodillas.
Deportes con menor daño en las rodillas 2. Ciclismo.
En comparación con deportes como correr, estos deportes suponen menos carga para la articulación de la rodilla humana. Durante la conducción, nos sentamos, lo que reducirá la presión de nuestro propio peso sobre las articulaciones de la rodilla y reducirá en gran medida la posibilidad de sufrir lesiones en la rodilla. Y el ciclismo es un ejercicio aeróbico ideal, por lo que se recomienda probar el ciclismo.
En segundo lugar, la natación.
Como todos sabemos, el agua flota, por lo que no ejercerá presión sobre las articulaciones de las rodillas al nadar.
En comparación con otros deportes, el ciclismo ejerce menos carga sobre la articulación de la rodilla. Esto se debe a que las personas se sientan mientras conducen, lo que reduce en gran medida la presión de su propio peso sobre las articulaciones de las rodillas y la posibilidad de sufrir lesiones en las rodillas. El ciclismo también es un ejercicio aeróbico ideal, por lo que si quieres hacer ejercicio pero te preocupa lesionarte las rodillas, prueba el ciclismo.
La natación flota en el agua, por lo que básicamente no ejerce presión sobre las articulaciones de las rodillas. Además, la natación también puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y consumir una gran cantidad de calorías en poco tiempo, pero la natación no debe ser demasiado extenuante. Debes dominar la forma correcta de nadar para evitar desgarros musculares y la recuperación.
En tercer lugar, la cuerda de batalla.
Este es un deporte que no requiere el uso de miembros inferiores, por lo que el daño en las rodillas es muy pequeño. Este ejercicio ejercita principalmente los músculos de todo el cuerpo y es muy eficaz para entrenar la estabilidad del abdomen, la cintura y las manos.
Lo anterior es una introducción a los ejercicios que pueden causar lesiones menores en la rodilla. Espero que pueda responder a tus preguntas. Para nosotros, aunque el ejercicio puede conseguir el efecto de fortalecer el cuerpo, lo mejor es elegir algunos ejercicios que hagan poco daño al cuerpo. Los tres deportes mencionados anteriormente son deportes que causan poco daño a las rodillas. Puedes probar los tres deportes anteriores.
Deportes con menor daño en las rodillas 3 1. Reparar una bicicleta:
La razón por la cual una bicicleta estática es un ejercicio aeróbico que no daña las rodillas es porque: una bicicleta estática puede: mejorar la agilidad del sistema nervioso mejorar la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea; en las piernas y fortalecer el tejido capilar; prevenir la obesidad y la presión arterial alta es a veces más eficaz que los medicamentos que pueden mejorar la función sexual;
2. Natación:
Algunas personas dicen que nadar te provoca asfixia o calambres, así que déjame preguntarte: ¿Por qué hay competiciones de natación? La razón por la que la natación es un ejercicio aeróbico que no daña las rodillas es porque: la natación puede: mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la condición física y la resistencia, fortalecer los músculos y el cuerpo; Los niños suelen nadar para crecer y las personas delgadas se vuelven más fuertes después de nadar. Bueno para la columna; ejercita la coordinación, la fuerza y la flexibilidad de manos y pies.
3. Bádminton:
El bádminton puede: sentarse en un taburete durante mucho tiempo para evitar que las rodillas se paralicen, evitar que las rodillas se pongan rígidas y crecer. ¿Te resultó útil?
4. Saltar la cuerda:
Saltar la cuerda también puede ayudarte a crecer y además es un ejercicio aeróbico que no daña las rodillas. Saltar la cuerda puede eliminar el sudor y desintoxicar, lo que es beneficioso para el desarrollo en altura de los niños durante su crecimiento y también es útil para no lesionarse las rodillas. En general, ¡es bastante efectivo!
Precauciones al saltar la cuerda
Calentamiento
Antes de saltar la cuerda, lo mejor es mover todo el cuerpo, especialmente las partes relacionadas, como hombros, brazos, muñecas. , tobillos, etc. , para evitar esguinces y contusiones. Los ejercicios de calentamiento adecuados pueden poner el cuerpo en un estado adecuado. Después de saltar la cuerda, debes hacer algunos ejercicios de relajación, como estirar las pantorrillas.
Vístete ligero
Usa lo menos posible al saltar la cuerda. Lo mejor es usar ropa deportiva o de colores claros. El abrigo debe ser corto. Evite abrigos largos y cortavientos. Los zapatos deben ser de tela con suela blanda o calzado deportivo con elasticidad de aceite, textura suave y peso ligero.
Elige un lugar adecuado
Al saltar la cuerda, elige un lugar relativamente abierto y plano, como un parque infantil, plaza, parque, etc., y elige un césped con dureza moderada y blandura. No elija caminos estrechos y desiguales con pisos de madera o barro, y no conduzca por terrenos o caminos demasiado duros para evitar lesiones en los tobillos.
Poco a poco
El tiempo y la cantidad de ejercicio para saltar la cuerda debe ser gradual. Las personas que acaban de aprender a saltar la cuerda deberán elegir el número de veces según su edad. 20-30 años saltan 110-130 veces/min, 30-40 años saltan 90-100 veces/min, 40-50.
Saltar la cuerda correctamente
Después de saltar la cuerda, se debe aumentar la velocidad de lenta a rápida, paso a paso. Relaje los músculos, apague el teléfono y presione los dedos de los pies y los talones al mismo tiempo para evitar esguinces. Las personas gordas y las mujeres de mediana edad tienen que utilizar ambos pies para subir y bajar al mismo tiempo. Al mismo tiempo, el salto no debe ser demasiado alto para evitar dañar las articulaciones debido a una carga excesiva. Además, las personas con enfermedades orgánicas graves como corazón, hígado, riñón, etc. no deben saltar la cuerda.