¿Cómo perder peso? ¿Cómo reducir el músculo de las piernas (bonito, musculoso)? Quiero ser delgada y luego gorda y redonda.

Publicaré mi método de pérdida de peso~Puedes probarlo si crees que es adecuado~

Yo no ejercicio~Y también soy estudiante~

Utilizo el "método de pérdida de peso de 21 días"~muy útil~prueba especialmente la perseverancia de las personas~

Si lo sigues, normalmente puedes perder entre 15 y 20 libras en 21 días~

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Perdí 14 libras en diez días~

El proceso completo de pérdida de peso de 21 días se divide en tres etapas:

1. Los primeros tres días: terapia de ayuno (nota: ayuno completo, beber solo agua, fase de desintoxicación) – no beber nada más que agua. Este período es el más doloroso. Algunas personas pueden sentir que hay estrellas y pájaros frente a ellas, pero ¿quieres estar delgado? Ten paciencia todo el tiempo que quieras, ¡son sólo tres días! ¡Está lloviendo!

Día 2.8: Comidas de verduras y frutas, no demasiadas. (Nota: sin alimentos básicos, grasas ni dulces, etapa de pérdida de grasa) - Puedes beber yogur con verduras y frutas, pero no bebas demasiado. ¿Te sientes codicioso ahora? ¡Tengo muchas ganas de comer barbacoa, estofado y pescado vivo hervido! ¡Oye, oye! Si quieres ganar más grasa, ¡adelante! La velocidad a la que tu cuerpo absorbe grasa cuando tienes hambre, ¡jaja! !

En cuanto a la forma de comer verduras y frutas, esta es la forma: las verduras es mejor hervidas, si se fríen de esta forma se añadirá menos aceite y no te saciarás en cada comida. Se deben consumir frutas entre comidas (como manzanas, arados, plátanos, naranjas, etc., otras como uvas deben limitarse, no más de 10).

Ten en cuenta que en la segunda etapa (la etapa donde el cuerpo digiere las grasas), no comas ningún alimento básico ni almidón durante 8 días. Recuerda comer sólo verduras y frutas y beber agua. Lo mejor es beber una taza de leche desnatada o bebida de bacterias del ácido láctico todos los días (también debe ser leche desnatada).

Después de 3,10 días: puedes comer normalmente (nota: la ingesta de alimentos debe ser del 60%, nada de comida 5 horas antes de acostarte) - ¡no seas demasiado indulgente! Sólo se te permite comer algo de comida humana normal, ¡fíjate, algo! Sin embargo, si no quiere renunciar a todos sus esfuerzos, conténgase e intente elegir alimentos bajos en calorías y ricos en vitaminas, y asegúrese de limitarlos; de lo contrario, ¡no me culpe por aumentar de peso!

(Si implementas estrictamente los 21 días, generalmente perderás unos 15 kilos. Si alcanzas tu peso ideal en menos de 21 días, puedes terminarlo antes de tiempo y entrar en una dieta normal, pero recuerda no hacerlo Coma en exceso siempre que siga una dieta equilibrada y pueda mantener su peso. Si hay un rebote, puede volver a utilizar este método después de 2 meses)

Tenga la seguridad de que este método es seguro y científico. y no causará ningún daño a su salud. ¡Soy un gran ejemplo! Perdí casi 20 libras en un mes, ¡lo cual es realmente una sensación de logro!

También hay una versión mejorada~

Versión mejorada de 21 días

Consejos para la primera etapa: yogur de 3 días

1. El contenido de proteínas del yogur es superior a 2. 3%. El contenido de grasa no es muy alto. No tiene por qué ser bajo.

2. La cantidad total de yogur al día no puede exceder de 1L.

3. A partir de las 7 de la tarde sólo se podrá beber agua.

4. Beber no menos de 1,5L al día. Pero trate de no exceder los 3 litros (es fácil envenenarse con agua).

5. Haga tanto ejercicio como sea posible. Se recomienda una caminata. (Si hay fuego en casa, sal a caminar mientras comes.)

6. Si comes en exceso, lo mejor es beber unas gachas al día siguiente para regular tu estómago. Empezar de nuevo en otra semana. (Si no hay circunstancias especiales, es mejor no tirar violentamente. Es más fácil lograrlo si mantiene el mismo ritmo. Han pasado otros 21 días. Las niñas no lo intentarán hasta dentro de 21 días. Porque los efectos secundarios todavía son relativamente fuerte después de todo, no es un método muy saludable. Después del final, el acondicionamiento corporal es muy importante)

Segunda etapa post - fruta de 8 días

1: Cada vez que comes. fruta, lo mejor es cortarla en trozos pequeños y ponerla en un bol de arroz. No comas demasiado ni demasiado poco.

2. Después de comer una ración de fruta, cómela cada dos horas, es más probable que no excedas la cantidad prescrita en un día.

3. Añade abundante agua todos los días.

4. Puedes tomar algunas pastillas de vitaminas de forma adecuada.

5: Limita el consumo de leche a 1 taza al día.

6: Del mismo modo, no se puede comer nada después de las 7 de la tarde, excepto agua y té.

7: Puedes escaldar las verduras con agua, pero aún así necesitas comer menos sal en esta etapa. Recuerda usar menos.

La tercera fase del post: no comer después del mediodía durante 10 días

1. El desayuno es muy importante.

Recuerda comer algo rico en proteínas y fibra. Pero sobre todo con moderación.

2. Debes desayunar entre media hora y dos horas después de levantarte para despertar tu estómago. Acelera el metabolismo

3. La hora del almuerzo es muy importante, no antes de las 11 en punto (esto te dará hambre fácilmente y es difícil insistir en no comer por la noche) y no más tarde de las 14. en punto (comer es demasiado tarde, similar al almuerzo. El estómago no tiene tiempo suficiente para digerir)

4. sopa y luego comer un plato de verduras (preferiblemente hervidas). Comer libremente (sudo ~ Me siento muy astuto. Después de comer tanto, supongo que no podré comer nada cuando pueda comer libremente)

5. No debes comer por la noche. Si tienes mucha hambre, puedes comer un pepino. Pero es mejor no desarrollar este hábito.

Lo anterior~Yo también soy una persona que está perdiendo peso~Vamos~

Materiales de referencia:

Mi propia experiencia~