¿Cuáles son los consejos para perder peso después de dar a luz?
¿Cuáles son los consejos para perder peso después de dar a luz? Muchas madres quieren adelgazar en cuanto ven su figura. Para perder peso, intenté de todo, incluido hacer ejercicio de alta intensidad y comer menos. Puede causar fácilmente daño al cuerpo. Ven conmigo a ver los consejos de la pequeña S para perder peso después de dar a luz.
¿Cuáles son los consejos para perder peso después de dar a luz? 1 ¿Cuáles son algunas formas de perder peso? Uno: coma sólo cinco minutos hasta saciarse.
En términos de dieta, Xiao S hará tres comidas al día, pero solo comerá 5 minutos hasta saciarse. Por ejemplo, comerá media batata con café en el desayuno y no hay ninguna restricción especial para el almuerzo. Si encuentra almidón, solo comerá la mitad, pero lo más importante es: "Nunca tocará los dulces y las bebidas azucaradas".
Método de pérdida de peso completo 2 de Small S: equipado con aptitud física profesional
En términos de deportes, Xiao S ha realizado cursos de entrenamiento deportivo profesional anteriormente. Sólo a través del ejercicio, la escultura corporal y un buen control de la dieta, pudo perder peso con éxito de 49 libras a 42 libras en medio año.
Lista completa de los métodos 3 de pérdida de peso de Xiao S: Pierde peso rápidamente
Xiao S reveló que caminar a paso ligero siempre ha sido muy popular para perder peso. No solo es efectivo, sino también. Sencillo y fácil de hacer. Es el ejercicio aeróbico más económico.
Lista completa de los métodos de pérdida de peso 4 de Xiao S: Método del espejo desnudo para adelgazar
Aunque este método de mirarse en el espejo para adelgazar es un poco tímido, es uno de Los métodos que Xiao S recomienda encarecidamente. Dedica todos los días a perder peso. Si te paras frente al espejo durante unos minutos y admiras el cuerpo desnudo, te darás cuenta de que tu cuerpo no es perfecto. Es una forma de autorrevelación diferente, pero eficaz.
Lista completa de métodos de pérdida de peso 5 de Little S: Aprovecha el momento crítico de dos meses después de dar a luz
Little S compartió una vez que dos meses después de dar a luz, debes tomar bien cuídate a ti mismo. ¡No sólo mi figura se ve mejor, sino que toda mi persona parece haberse transformado, volviéndose más hermosa y segura! Se recomienda realizar algunos ejercicios de estiramiento suaves después del parto sin dañar la herida para acelerar la circulación metabólica en el cuerpo.
¿Cuándo es el mejor momento para perder peso después del parto?
Pérdida de peso posparto, a más tardar a los 90 días, pero no antes de los 42 días.
Según los cambios en las condiciones fisiológicas de las mujeres, el embarazo y el parto pueden provocar fácilmente una deficiencia tanto de qi como de sangre, lo que provoca problemas como hinchazón corporal y pared abdominal flácida. Pero dentro de los 90 días posteriores al parto, las hormonas del cuerpo de la madre volverán a su estado original y el metabolismo volverá a la normalidad o incluso más rápido. El cuerpo materno puede aprovechar la oportunidad para "descargar" el exceso de sustancias acumuladas en el cuerpo y recuperar una figura esbelta. Por tanto, es el mejor período para adelgazar después del parto, que se puede denominar el "período dorado de la pérdida de peso".
Lo anterior es una introducción a la pérdida de peso posparto de Xiao S. No perder peso inmediatamente después del parto causará daño al cuerpo de la madre. 42 días a 90 días después del parto es un mejor momento para perder peso.
¿Cuáles son algunos consejos para perder peso después de dar a luz? 2 1. Aprovecha la oportunidad de perder peso.
Generalmente, la recuperación posparto lleva algún tiempo. Entonces, cuándo empezar a perder peso después del parto, consulte primero a su médico. Antes de empezar a perder peso después del parto, es muy importante obtener el permiso de su médico. Si usted misma está amamantando a su bebé, los expertos generalmente recomiendan esperar de 6 a 8 semanas después de amamantar a su bebé recién nacido antes de considerar o personalizar su propio plan de pérdida de peso posparto.
2. La dieta debe ser adecuada
La Asociación Médica Estadounidense recomienda que las madres posparto también tomen multivitaminas cuando planeen perder peso después del parto. Si alimentas a tu bebé con tu propia leche, la madre posparto deberá consumir 500 calorías diarias para tener suficiente leche para su bebé. Y preste atención a reponer suficiente agua, beber de 6 a 8 onzas de agua todos los días puede ayudar a controlar el apetito.
3. Presta atención a la pérdida de peso moderada
Según las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, las mujeres que amamantan a sus bebés deben perder 65,438+0 libras por semana (65,438). +0 libras = 453,59237 gramos), que es el más seguro para las madres y los bebés en posparto y no tendrá ningún impacto en el crecimiento del bebé. Si no utiliza su propia leche para alimentar a su bebé, su pérdida de peso posparto debe controlarse entre 1 y 2 libras por semana.
4. Presta atención a realizar un ejercicio más adecuado.
1) Ejercicio de patadas: Acuéstese boca arriba en la cama, coloque las manos alrededor de la nuca, levante ligeramente el abdomen y estire las piernas alternativamente hacia arriba y hacia abajo. El rango es de pequeño a grande, de lento a rápido, de menos a más, y hazlo unas 50 veces.
2) Ejercicio de ciclismo: Coloca las manos a ambos lados del cuerpo, apoya la cama con ambas manos, dobla las rodillas, pedalea con los pies sobre la cama, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, Levante las piernas lo más alto posible y luego levante las piernas como una bicicleta. Pedalee alternativamente con los pies.
3) Movimiento en ángulo recto: En la cama, sujete la barandilla con ambas manos e incline las piernas hacia arriba al mismo tiempo. No doble las rodillas y estire los dedos de los pies en un ángulo de 90 grados.
Después de inclinarse, deténgase un rato antes de caer y repita hasta que le duela el abdomen.
4) Acción de presionar hacia abajo: Párese a un lado y mire la cama con ambas manos, sostenga la cama con ambas manos y mueva los pies hacia atrás para que su cuerpo quede en línea recta. Doble los antebrazos y presione el cuerpo hacia abajo. Después de una pausa de 2 a 3 segundos, estire los antebrazos y levante el cuerpo. Repita esto de 5 a 15 veces.
Recordatorio: en términos generales, la contracción de los músculos abdominales y los abdominales se pueden iniciar 14 días después del parto. Si eres mamá de baile aeróbico, tendrás que esperar 6 semanas antes de comenzar de nuevo. Si todavía tiene preguntas sobre cómo restaurar rápidamente su figura después del parto y otros conocimientos sobre cuidados posparto, continúe prestando atención a la columna de conocimientos sobre seguridad para moldear el cuerpo posparto de la red de seguridad.