Atención a los mayores en casa: haz cuatro cosas cada día para cuidar tus piernas y retrasar el envejecimiento.
Algunas personas son inactivas o padecen artritis degenerativa. Sus músculos y rodillas son muy frágiles. Si hace demasiado ejercicio durante un período de tiempo, como escalar montañas durante demasiado tiempo, fácilmente puede causar dolor en la cintura y las rodillas. Algunas personas hacen demasiado ejercicio y no descansan lo suficiente, lo que poco a poco acumulará algunas lesiones deportivas y provocará diversos problemas en las articulaciones de la rodilla. Y la rótula en sí no tiene suministro de sangre ni linfa, por lo que la recuperación después de una lesión es muy lenta. La articulación de la rodilla no puede moverse y los músculos de las piernas solo pueden fortalecerse para reducir la carga sobre la articulación de la rodilla.
Entonces, si quieres vivir una vida larga y proteger el segundo corazón del cuerpo humano, debes proteger tus piernas en la vida diaria.
1. Es muy importante mantener las piernas y los pies calientes.
El cuidado sencillo del calor de piernas y pies puede ayudarle a mantenerse en forma y vivir más tiempo incluso estando sentado en casa.
La importancia de mantener las piernas y los pies calientes. Sun Simiao, un famoso médico de la antigua China, propuso una vez la idea de "mantener los pies calientes". Él cree que las piernas y los pies fríos inevitablemente afectarán los órganos internos de las personas y provocarán dolor de estómago y otras enfermedades. La experiencia de la vida también nos dice que los pies calientes calientan todo el cuerpo.
Las piernas y los pies están situados en la parte inferior del cuerpo humano, lejos del corazón, por lo que tienen menor riego sanguíneo, por lo que la circulación sanguínea es peor que la de la parte superior del cuerpo. en los empeines es delgado, tiene un rendimiento de aislamiento térmico deficiente y es susceptible a la estimulación del frío. Si tus piernas y pies se enfrían, tu salud puede verse afectada. Especialmente los ancianos, los débiles, los enfermos y los discapacitados son propensos a sufrir enfermedades de las articulaciones y enfermedades cardiovasculares. Se puede ver que mantener los pies calientes es especialmente importante, especialmente en el frío invierno.
2. La compresa caliente es uno de los métodos de cuidado de la salud para aliviar el dolor corporal.
Cuando tenga dolor en las piernas, aplique directamente una toalla caliente o una bolsa de agua tibia en el área afectada. Esto puede aumentar primero la temperatura de la superficie corporal local, promover la circulación sanguínea local y luego relajar los músculos, tendones. y ligamentos para aliviar el espasmo muscular y la rigidez del dolor. En segundo lugar, la compresa caliente puede reducir la congestión del tejido profundo, expandir los vasos sanguíneos, ayudar a eliminar el tejido necrótico y promover la reparación del tejido.
Por lo tanto, cuando el dolor en las piernas es causado por el frío, el cansancio, el ejercicio inadecuado, etc., se puede recurrir a la terapia con compresas calientes para aliviarlo.
Clasificación de la compresa caliente
Compresa caliente seca
La terapia con compresas calientes comúnmente utilizada en casa tiene efectos antiespasmódicos, analgésicos y de calentamiento, pero su penetración no es tan buena como una compresa húmeda y caliente. Generalmente se utiliza una bolsa de agua caliente. La temperatura del agua no debe ser demasiado alta durante el uso; 40 a 50 es apropiada y se debe verificar cuidadosamente la fuga de agua. El agua caliente se puede reemplazar a tiempo para mantener una temperatura constante.
Las compresas húmedas y calientes se suelen utilizar para reducir la inflamación y aliviar el dolor. El método consiste en mojar la toalla con agua caliente y secarla, colocarla en el área que necesita una compresa caliente y luego cubrirla con una toalla seca o un algodón para mantenerla caliente. También se puede colocar una bolsa de agua caliente encima de una toalla húmeda y tibia. La temperatura no es alta y se puede tolerar durante unos 20 minutos.
Camina más para mantenerte abrigado
Sabemos que el ejercicio puede favorecer la circulación sanguínea y mantener el calor. El ejercicio se presenta de muchas formas. Recomendamos caminar para mantener las piernas calientes.
Sal a caminar para mantenerte abrigado
Hay un viejo dicho entre la gente: "Practica caminar primero". Caminar puede ejercitar en gran medida la función cardiopulmonar de una persona. Al mismo tiempo, puede promover la circulación sanguínea y lograr un efecto de calentamiento.
Las piernas son el “segundo corazón” del cuerpo humano. Caminar puede hacer que los músculos de la pantorrilla se contraigan, dar rienda suelta a la función del "segundo corazón", promover el flujo sanguíneo a todo el cuerpo y acelerar el metabolismo; caminar puede ayudar a acelerar el consumo de energía en el cuerpo; caminar también puede ejercitar los músculos de las piernas y; mejorar la fuerza física.
Además, la Organización Mundial de la Salud considera caminar "el mejor ejercicio del mundo". Según las estadísticas, cada paso puede promover el 50% del flujo sanguíneo y apretar el 50% de los vasos sanguíneos. Esta es una simple "gimnasia vascular" que también puede estimular al menos el 50% del movimiento muscular y ayudar a mantener la flexibilidad muscular.
Caminar diariamente también puede ayudar al cuerpo a consumir el exceso de calorías, reducir la grasa corporal, fortalecer los músculos y huesos, flexibilizar las articulaciones y reducir la aparición de diversas enfermedades.
Tomar el sol es una buena forma de aumentar la masa ósea y prevenir la osteoporosis.
Para cuidar bien tus piernas, también puedes empezar tomando el sol. No sólo puede complementar el calcio sino también mejorar la inmunidad, matando dos pájaros de un tiro.
A la luz del sol, en realidad recibe rayos UV del sol. La vitamina D, también conocida como la "vitamina del sol", es un nutriente importante para mantener el metabolismo normal del calcio y el fósforo y la salud ósea. La vitamina D3 en la piel humana se produce al absorber los rayos ultravioleta de la luz solar y convertirlos en vitamina D. También es una de las fuentes de vitamina D en el cuerpo humano. Una deficiencia de vitamina D puede provocar osteoporosis y raquitismo.
Por lo tanto, la exposición regular al sol puede ayudar al cuerpo a reponer la vitamina D, potenciar el efecto de la suplementación con calcio y aumentar la masa ósea.
Pero tenga cuidado de no tomar el sol cuando el sol sea demasiado fuerte para evitar dañar la piel. ¡Usa una cantidad adecuada de protector solar para proteger tu piel! Preste atención a las personas mayores en casa
Otros beneficios de la exposición al sol
Prevención de enfermedades de la piel
La exposición adecuada a los rayos ultravioleta puede matar eficazmente las bacterias de la piel y aumentar la piel fuerza de resistencia.
Mejora la inmunidad humana
La exposición a la luz solar puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo humanos, mejorar la actividad de los macrófagos y la inmunidad humana.
Regular el estado de ánimo
La luz solar puede estimular al cerebro para que libere 5-hidroxitriptamina, una "hormona de la felicidad", por lo que la exposición regular al sol puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.