¿Cuáles son algunos ejercicios para perder peso rápidamente?

El yoga no requiere mucho espacio y puedes practicarlo en la cama de casa. Hacer yoga por la noche puede estirar los músculos, relajar la mente, reducir la grasa y ayudarte a dormir.

2. Saltar la cuerda

Puedes saltar la cuerda. Este deporte requiere sedes pequeñas y poca inversión. Por supuesto, esto también requiere que bailes un rato. El tiempo se basa en 10 minutos.

Paso tres: hacia atrás

El consumo de oxígeno al caminar en dirección contraria es un 31% mayor que el de caminar hacia adelante, y la frecuencia cardíaca es un 15% más rápida. Por eso, caminar hacia atrás es una de las formas más rentables de perder peso. Caminar hacia atrás también puede prevenir el dolor lumbar porque fortalece los isquiotibiales y los músculos de la espalda. Se informa que caminar hacia atrás también puede proteger el cerebelo. Perder peso mediante el ejercicio puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo. Es un método muy eficaz y beneficioso para que las personas mayores se mantengan en forma. Al caminar hacia atrás, elija un lugar abierto y plano, y controle el ritmo a 45-60 pasos por minuto. La distancia para hacer ejercicio para perder peso es generalmente de 600 a 1000 metros.

4. Acurrúcate y siéntate

Cruza los brazos y abraza tu pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, mantén los pies planos y engancha. los dedos de los pies en la parte inferior de los muebles. En el costado, acuéstese boca arriba, inclínese hacia adelante cuando se levante e intente tocar los muebles con los ganchos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.

Pasa y salta durante 5 a 3 minutos

Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.

6. Trotar

El trote es un ejercicio aeróbico simple que puede activar los músculos de todo el cuerpo, promover que el cuerpo queme grasa y lograr el efecto de perder peso. Vale la pena señalar que el tiempo real para quemar grasa comienza después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que correr debe durar más de media hora. Trotar durante más de 30 minutos no sólo puede consumir el glucógeno del cuerpo, sino también la grasa del cuerpo.

7. Hacer las tareas del hogar

Las tareas del hogar son una responsabilidad que todos debemos asumir en la vida. Cuando MM hace las tareas del hogar, también podría cambiar su mentalidad para que las tareas del hogar dejen de ser aburridas y también puedan tener un efecto adelgazante. De hecho, hacer las tareas del hogar es la mejor manera de perder peso. Porque al hacer las tareas del hogar, el cuerpo se ejercitará con los movimientos de doblar y balancear los brazos, lo que atraerá la grasa del cuerpo para realizar rápidamente funciones metabólicas, eliminando así fácilmente el peso del otoño.