¿Cómo perder peso saltando la cuerda?
Recuerda hacer un ejercicio de calentamiento y calentamiento de 3 minutos antes de saltar. Debido a que los latidos de tu corazón se acelerarán rápidamente en un corto período de tiempo, debes saltar la cuerda paso a paso al principio. No lo hagas demasiado apresuradamente si sientes alguna molestia durante el proceso. No saltes demasiado rápido al principio. Salta unas 60 veces por minuto. Primero intenta saltar durante 30 segundos y luego quédate quieto hasta que tu cuerpo se adapte.
2. Imprescindibles específicos de saltar la comba para adelgazar:
Al saltar la comba, no dejes que los pies queden demasiado elevados del suelo. Simplemente deja pasar la cuerda, a unos 25 cm del suelo.
Cuando tus pies toquen el suelo, tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas y tocar suavemente la mitad delantera de tus pies para evitar lesiones deportivas en tobillos y pantorrillas.
Utiliza tu muñeca y antebrazo para balancear la cuerda. Mantenga los codos doblados y cerca de la cintura. En cuanto a los movimientos de hombros y brazos, mantenlos al mínimo y permanece casi inmóvil. El cuerpo debe estar recto, no inclinarse hacia adelante y los hombros deben estar relajados. No levantes y mantén un ritmo respiratorio constante.
3. Después de saltar a la cuerda, tenga en cuenta:
Estirar después de saltar a la cuerda es muy importante, especialmente para las niñas, que siempre sospechan que saltar a la cuerda engrosará sus piernas. Después de saltar la cuerda, recuerda hacer algunos ejercicios de estiramiento para distribuir tus músculos uniformemente y prevenir el fenómeno de las "patas de zanahoria".
Notas:
1. La longitud de la cuerda para saltar debe ser la adecuada.
La cuerda para saltar no debe ser demasiado larga. Simplemente sujeta la cuerda con ambas manos y mantenla por debajo de los hombros.
2. No toques el suelo con todos los pies
Si la postura y el método de saltar la cuerda son incorrectos, provocarás daños en el cuerpo, como lesiones en los tejidos blandos y fractura de tobillo. Por lo tanto, al saltar la cuerda, debes utilizar las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Recuerda no aterrizar sobre las puntas de los pies ni sobre los talones para evitar una conmoción cerebral.
3. No saltes la cuerda sobre suelo de cemento
Saltar la cuerda es un ejercicio más extenuante. Puedes elegir suelo de césped, de madera o de barro con dureza moderada. No salte la cuerda sobre el piso de concreto para evitar torceduras.