¿Pueden las cuerdas elásticas desarrollar músculo?
Las cuerdas elásticas se deben combinar con la respiración al realizar el ejercicio. Generalmente exhala al ejercer fuerza e inhala al volver a la acción. Para conseguir el efecto del ejercicio, cada acción debe repetirse al menos de 10 a 15 veces. Para las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio, debido a que la fuerza muscular es pequeña, aunque no es fácil que ocurran lesiones deportivas al ejercer fuerza, deben recuperarse lentamente y de manera controlada (si se necesitan 2 latidos para ejercer fuerza, la acción de recuperación tomará 3 latidos para completar) ) para evitar lesiones deportivas. ¡Ahora, deje los bocadillos en sus manos, deje el escritorio de la computadora por un momento y síganos hacia una vida hermosa y elegante!
Tipo 1: levantamiento vertical
●Área de ejercicio: músculo deltoides medio ●Eficacia: elimina la grasa del brazo, mejora la fuerza de los músculos del brazo y moldea unos hombros hermosos ●Acción: pisar el elástico con ambos pies En la cuerda, sostenga la cuerda elástica con ambas manos al mismo tiempo, tire de ella lentamente hasta la altura de su estómago y luego recupérese lentamente. ●Consejos: Al levantar las manos, simplemente jálelas hasta la altura de su vientre. Demasiado alto no servirá de mucho, ¡así que no te encojas de hombros! Debido a que la acción de dominadas abrirá los pulmones, puedes inhalar cuando levantas y exhalar cuando lo bajas.
Elevación de cabeza hacia atrás tipo 2
●Área de ejercicio: tríceps ●Eficacia: Resuelve fuertemente las mangas de mariposa y los brazos de la abuela ●Acción: Párate con los pies adelante y atrás, un paso sobre el cordón elástico Con un pie, agarre el cordón elástico detrás de la cabeza con ambas manos, tire lentamente del cordón elástico hacia arriba y luego vuelva a colocarlo. ●Consejo: Tire de los brazos hacia arriba hasta que queden rectos. Evite enderezar la cintura durante el movimiento. ¡El enfoque correcto es tirar hacia arriba, no hacia adelante!
El tercer tipo: empujar el pecho hacia adelante
●Área de ejercicio: pectoral mayor ●Efecto: fortalecer el músculo pectoral mayor, embellecer el pecho ●Acción: envolver la cuerda elástica alrededor de la espalda y úsalo sobre las axilas. Sostenga la longitud adecuada de cuerda con ambas manos, tire de la cuerda hacia adelante hasta que sus manos se crucen frente a su pecho y recupérese lentamente. ●Consejos: No arquees la cintura, mantén los brazos sobre el pecho y no es necesario que tus brazos estén completamente rectos al empujar hacia adelante. Exhala mientras empujas hacia adelante.
Tipo 4: Jalón hacia abajo
●Zona de ejercicio: dorsal ancho●Efecto: eliminar grasa de la espalda●Acción: agarrar la cuerda elástica con ambas manos y levantarla, fijarla con una mano y levanta la otra. Lentamente, baja una mano hacia el mismo lado del cuerpo, luego regresa al movimiento hacia arriba, hazlo de 10 a 15 veces y luego cambia de lado. ●Consejos: Mantenga los brazos rectos al tirar hacia abajo, de lo contrario los músculos de la espalda no se ejercitarán lo suficiente.
Tipo 5: Flexionar ambos brazos
●Zona de ejercicio: bíceps ●Eficacia: Elimina la grasa del brazo y mejora la fuerza muscular ●Acción: Sujeta ambos extremos de la cuerda elástica con ambas manos, con Coloque los pies sobre la cuerda elástica, levante lentamente los brazos y los codos hasta los hombros y luego regrese lentamente. ●Consejos: Durante el movimiento, los codos deben estar pegados al cuerpo, las muñecas y los codos deben estar rectos y el movimiento de recuperación debe ser lento.
Tipo 6: Levantamiento de patas traseras
●Área de ejercicio: músculos de los glúteos●Efecto: Modifica la forma del cuerpo, y el efecto de levantar los glúteos es obvio●Acción: Colocar cuerdas elásticas los tobillos de ambos pies, los dedos apuntan ligeramente hacia afuera. Levante lentamente el pie trasero de 10 a 15 cm y luego reanude lentamente. ●Consejo: ¡Los levantamientos de piernas son mejores para levantar los glúteos! Pero tenga cuidado de no mover la cintura y preste atención a los glúteos para ejercitar completamente los músculos de los glúteos.
Tipo 7: Elevación lateral de pierna
●Zona de ejercicio: glúteo medio ●Efecto: Modificar la forma del cuerpo, corregir la posición pélvica, mejorar la laxitud e inelasticidad de la cadera●Acción: Colocar la cuerda elástica Párese con los pies paralelos a la altura de los tobillos. Levante lentamente una pierna hacia un lado a 45 grados con el cuerpo, recupérese lentamente, repita de 10 a 15 veces y luego cambie de lado. ●Consejo: Mantenga los dedos de los pies hacia adelante. Si tus piernas no son lo suficientemente fuertes, no las levantes con fuerza, sino mantén los dedos de los pies hacia adelante y ejercita los músculos de los glúteos, de lo contrario solo podrás ejercitar los muslos.
Posición 8: De pie y en cuclillas
●Partes del ejercicio: músculos de piernas y glúteos●Efecto: eliminar el exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo, mejorar el cuerpo en forma de pera y modificar las líneas de la parte inferior del cuerpo ● Acciones: Pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, enrolle la cuerda alrededor de su espalda, doble los brazos, sostenga el mango de la cuerda con ambas manos y colóquelo sobre sus hombros lentamente y luego agáchese; regresar lentamente. ●Consejo: La sentadilla de pie es el movimiento más eficaz para modificar las líneas de la parte inferior del cuerpo. Parece fácil, pero para las mujeres que rara vez hacen ejercicio, todavía resulta un poco difícil. Al realizar el movimiento, debes doblar la cadera y las rodillas al mismo tiempo.