¿Cómo comer ñame para adelgazar?
1. Método para adelgazar con ñame
1. Ñame frito
Ingredientes: un gajo de ñame, media zanahoria, un poco de col china, 1/2 cucharadita de sal.
Preparación: Pelar el ñame, cortarlo diagonalmente en gajos, luego cortar los gajos verticalmente en trozos en forma de rombo, ponerlos en agua para lavar la mucosidad, cortar las zanahorias de la misma forma y cortar las verduras en gajos; hervir agua en una olla y agregar Cocinar los ñames y las zanahorias hasta que el agua vuelva a hervir, retirarlas y retirar el repollo apenas esté blanqueado volver a calentar la olla con un poco de aceite, agregar 1/ 2 cucharaditas de sal a las verduras escaldadas, sofreír rápida y uniformemente y luego retirar de la olla.
2. Gachas de ñame, cebada y dátil rojo
Ingredientes: 100 g de semillas de coix, 100 g de arroz, 200 g de ñame, 15 g de azufaifa (seca), 20 g de azúcar de roca, 15 g de miel.
Método: Lavar el arroz, la cebada y las azufaifas respectivamente, remojar el arroz en agua durante 30 minutos y la cebada en agua durante 2 horas, lavar y pelar el ñame, cortarlo en trozos largos y poner agua; la olla, agregue el arroz y la cebada, hierva a fuego medio y cocine a fuego lento hasta que espese, agregue el ñame y los dátiles rojos, cocine por unos 20 minutos, agregue azúcar de roca a la papilla cocida, revuelva uniformemente y finalmente vierta; en miel.
3. Pastel de batata morada y ñame
Ingredientes: batata morada, ñame, leche condensada, miel, aderezo para ensalada.
Preparación: Triture la batata morada al vapor y el ñame hasta obtener un puré, mezcle el puré de ñame y la miel y revuelva uniformemente. Al puré de camote morado se le agrega leche condensada, puedes agregar un poco de agua; presiona con un molde, y apila la última capa de ñame y la última capa de camote morado en un plato y sirve con aderezo para ensalada, salsa de tomate, etc.
4. Zumo de ñame y manzana
Ingredientes: 15g de ñame en polvo, 1 manzana, cantidad adecuada de leche fresca.
Preparación: Primero lava y pela las manzanas, luego córtalas en trozos pequeños; pon el ñame en polvo, los trozos de manzana, la leche fresca y los demás ingredientes en una licuadora y revuelve. Además, puedes añadir una cantidad adecuada de azúcar y agua hirviendo según tu gusto personal.
5. Sopa de costillas de cerdo y ñame
Ingredientes: chuletas de cerdo, ñame, goji, jengibre, cebolla, sal, pimienta, vino de cocción.
Preparación: Lavar las chuletas de cerdo y cortarlas en trozos pequeños, pelar y lavar el ñame y cortarlo en trozos de cocción; remojar las chuletas de cerdo en agua durante 30 minutos para quitar el olor a sangre; cortar el jengibre; y las cebolletas en trozos, remojar la baya de goji en agua y reservar. Retire las costillas remojadas y póngalas en la cacerola de aceite, agregue 2 veces la cantidad de agua fría y deje hervir y retire la espuma, agregue la cebolla y el jengibre; y el vino de cocción, baje el fuego y cocine a fuego lento durante 30 minutos, agregue los cubos de ñame y cocine a fuego lento durante 30 minutos, hasta que los ñames estén suaves y podridos;
2. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, la popularidad de los occidentales. La comida es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden varios ingredientes ricos en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas quedan atrapadas en nuevos hábitos alimentarios, pasan por alto la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.