Aeróbicos en pareja en familia
Aeróbic en Familia en Pareja, muchas personas realizan algunos ejercicios aeróbicos en su vida diaria. Los aeróbicos en pareja pueden ejercitar el cuerpo y aumentar las sensaciones, pero muchas personas no saben cómo hacer aeróbicos en familia para parejas. Compartamos algunos ejercicios aeróbicos en pareja en familia para descubrirlo.
Aeróbic en pareja en familia 1 1. Espalda: Tira de la cuerda elástica para entrenar la espalda.
Los principiantes pueden elegir cuerdas elásticas con menor resistencia, mientras que los jugadores experimentados pueden elegir cuerdas elásticas con mayor resistencia. El hombre sostiene la mitad del cordón elástico con ambas manos y la mujer sostiene las asas en ambos extremos del cordón elástico. La posición es levantar las manos y tirar hacia abajo el cordón elástico.
2. Piernas: Levanta mancuernas y haz estocadas.
Los principiantes sostienen una mancuerna que pesa de 5 a 7 kilogramos en cada mano. El peso de las mancuernas utilizadas por los jugadores experimentados se puede aumentar a más de 8 kilogramos. Pulmón hacia adelante, bajando la parte superior del cuerpo y luego levántese nuevamente.
3. Caderas: El cuerpo queda medio suspendido en el aire, con ambas manos en el suelo.
Los principiantes deben tomar la posición de puente con ambas manos en el suelo y ambas piernas de pie. Los jugadores avanzados pueden tomar la posición de estirar una pierna. Levanta la pelvis hasta que los muslos y el torso estén alineados. Mientras practica, mantenga las manos rectas y a los lados.
4. Pecho: Tirar del cordón elástico hacia adelante.
Elige cuerdas elásticas con diferentes resistencias según tu propia situación. Siéntese y mantenga el cuerpo recto, primero enrolle el cordón elástico alrededor de sus hombros, luego envuelva ambos extremos del cordón elástico alrededor de sus manos, estírese hacia adelante y luego enderece.
5. Glúteos/piernas: ejercicios de acostado de lado y levantamiento lateral
Acuéstate de lado, levanta lentamente una pierna y luego bájala. Un experto puede utilizar una cuerda elástica para hacer un círculo alrededor de la rodilla.
Importante: Si tienes problemas de espalda, tu cabeza debe estar apoyada sobre tus brazos.
6. Espalda: Swing con mancuerna
Los principiantes toman una mancuerna que pesa de 4 a 6 kg, y las mancuernas experimentadas pueden aumentar el peso de 7 a 10 kg. Coloque la pierna derecha hacia adelante, coloque la mano derecha sobre la rodilla, cuelgue la otra mano hacia abajo, mueva el brazo hacia adelante, levante la mancuerna que está a su lado y conscientemente tire de los hombros hacia atrás.
7. Caderas: Levanta las piernas hacia atrás.
El hombre sostiene una cuerda elástica en la mano y la mujer se mantiene erguida con las manos en las caderas. Coloque un pie en la cuerda elástica y tire de él hacia atrás. Después del ejercicio de resistencia, haga los ejercicios anteriores. Haga cada ejercicio cinco veces y luego comience de nuevo.
Aeróbic en pareja en familia 2 El aeróbic en pareja aumenta la intimidad.
1, (izquierda) La mujer está tumbada boca arriba sobre un banco, con los brazos doblados a los costados. El hombre se arrodilló en el suelo, se presionó los codos con ambas manos y continuó ejerciendo fuerza. El oponente aprieta con fuerza el codo y repite la acción, ejercitando principalmente los músculos del pecho.
2. (derecha) Dos personas se enfrentan, se apoyan en los brazos y luego hacen flexiones de pie. Trabaja los músculos del pecho, la parte superior de los brazos y el equilibrio.
3. (Izquierda) La mujer se acuesta de lado y levanta la pierna. El hombre le sujeta el tobillo y aplica resistencia. A medida que la pierna desciende, aplique resistencia opuesta. Túrnense para mover las piernas para ejercitar los músculos de la parte interna y externa de los muslos y la cintura.
4. (Derecha) La mujer se arrodilla sobre la colchoneta y levanta una pierna. El hombre presiona la pantorrilla para aplicar resistencia durante el proceso de levantamiento. Ejercita los músculos de tus glúteos.
5. (Izquierda) La señora se acuesta boca abajo y hace un gancho en la pierna. El hombre la agarró por los tobillos y le opuso resistencia. Cuando las piernas están inclinadas hacia atrás, el asistente usa ambas manos para ejercer fuerza en la dirección opuesta. Trabaja los isquiotibiales en la parte posterior del muslo y los cuádriceps en la parte frontal del muslo.
6. (derecha) Dos personas se paran de un lado a otro. La persona que estaba detrás sujetó la muñeca con ambas manos y continuó ejerciendo fuerza. El oponente dobla con fuerza los brazos para ejercitar los bíceps.
7. (Izquierda) Dos personas se paran de adelante hacia atrás. La persona que estaba detrás sujetó la muñeca con ambas manos y continuó ejerciendo fuerza. El oponente levanta los brazos con fuerza para ejercitar los músculos de los hombros.
8. (Derecha) El hombre se tumba en el banco con el vientre estirado, mientras la mujer se sujeta la cabeza entre las manos y sigue ejercitando los músculos de detrás del cuello.
9. (Izquierda) Dos personas se paran de un lado a otro. La persona de atrás levanta las manos y la de delante presiona su cuerpo con los brazos hasta que sus pies se levantan del suelo durante 10-. 15 segundos. Esto ejercita principalmente los tríceps y los músculos del pecho.
10. (Derecha) Siéntate espalda con espalda, apoya las manos en el suelo, levanta las piernas alternativamente y ejercita la parte inferior del abdomen y los músculos iliopsoas al mismo tiempo.
11. (Izquierda) Párense frente a frente, tómense de la mano, pisen los pies del otro y eviten los pies del otro al mismo tiempo para ejercitar la coordinación y flexibilidad de ambas partes. .
12. (derecha) Dos personas están espalda con espalda, con las manos estiradas hacia atrás y entrelazadas, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, el pecho levantado y el abdomen contraído, principalmente para estirar los músculos del pecho.
13. Cuando la mujer está tumbada boca arriba, el hombre levanta una pierna y aplica lentamente presión hacia abajo, principalmente para estirar los músculos de la parte posterior del muslo y la pantorrilla.