¿Cuáles son algunas formas de combatir la grasa abdominal?
1. Cómo perder peso rápidamente
1. Tres comidas regulares al día
Hacer tres comidas fijas y desarrollar una vida regular puede mejorar el metabolismo. . Tome un desayuno abundante, un almuerzo medio completo y una cena ligera.
2. Presta atención a la ingesta de frutas
Las frutas son ricas en nutrientes, pero no se puede ignorar el contenido de azúcar.
3. Reducir la ingesta de snacks, postres y bebidas azucaradas.
¡Deja de comer comida chatarra! Especialmente los dulces, además de aumentar la masa grasa, también tendrán un impacto negativo en el metabolismo del agua, por lo que es mejor comer menos.
4. Cocinar los alimentos implica principalmente cocinarlos al vapor y hervirlos.
Las frituras han invadido nuestras vidas a gran escala. Los alimentos fritos son una de las principales causas de obesidad en la parte inferior del cuerpo. Si viene con una Coca-Cola bien fresquita, ¡eres el típico gordo!
5. Cree oportunidades de ejercicio para usted.
Especialmente los trabajadores de oficina carecen de ejercicio en la parte inferior del cuerpo, lo que puede provocar fácilmente la formación de grasa y edema. Se recomienda tomar el autobús y bajarse unas paradas antes, caminar hasta la empresa, usar las escaleras tanto como sea posible y crear oportunidades de ejercicio para lograr el propósito de perder peso.
6. Tomar un baño puede mejorar el metabolismo.
Bañarse puede mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo. Lo mejor es bañarse durante 20 minutos cada vez. Para las personas con el cuerpo frío, ¡puede mejorar su problema de edema!
7. Ejercita y fortalece la parte inferior del cuerpo
La grasa rebelde acumulada en la parte inferior del cuerpo es la principal culpable de la obesidad. Como no puedes deshacerte de él, la mejor manera es convertirlo en músculo. Elegir ejercicios que se centren en la fuerza de la parte inferior del cuerpo puede crear líneas llenas de fuerza y tensión, mostrando naturalmente una sensación de esbeltez y salud.
2. Alimentos comunes para adelgazar la cintura
1. Kale
La col rizada es reconocida como el "Rey de las verduras" y es rica en nutrientes y contiene una gran cantidad. Cantidad de vitamina A., C, B2 y diversos minerales, especialmente calcio, hierro y potasio. El contenido de vitamina C es muy alto, alcanzando los 153,6 ~ 220 mg por 100 gramos de hojas tiernas, y sus calorías son de sólo 209 julios. Puede que sea el alimento más nutritivo del planeta. Cuando se ingiere, apoya plenamente la función de desintoxicación del hígado, suprime el deseo del cuerpo por postres y alimentos fritos y corta la fuente de material para que las células grasas se expandan. Es un alimento ideal para fitness y adelgazamiento.
2. Tofu congelado
Después de congelarlo, el tofu producirá una sustancia ácida que puede destruir la grasa humana. Comer tofu congelado con regularidad es beneficioso para la excreción de grasa, lo que puede reducir continuamente la grasa acumulada en el cuerpo y lograr el propósito de perder peso. El tofu congelado en sí tiene las características de muchos poros, rica nutrición y bajas calorías, lo que es muy adecuado para personas que quieren perder peso.
3. Brócoli rabe
Las hojas del brócoli rabe son onduladas y los tallos están cubiertos de pequeñas partículas que forman flores. El sulforafano que contiene puede hacer que el cuerpo secrete una sustancia enzimática que puede acelerar el metabolismo de las grasas y tiene un buen efecto en la pérdida de peso.
4. Aguacate
El aguacate también es rico en potasio, ácido fólico y vitamina B6, y también contiene una variedad de elementos minerales (potasio, calcio, hierro, magnesio, fósforo, sodio). , Zinc, cobre, manganeso, selenio, etc.) y fibra vegetal comestible. Cada 100 gramos de aguacate crudo contienen un 74,3% de agua, 2 gramos de proteínas, 15,3 gramos de grasa y 7,4 gramos de carbohidratos, y pueden aportar 673,9 kilojulios de calorías. Es una fruta muy energética y baja en azúcar.
Frutos secos
No te preocupes por su contenido ligeramente superior en aceite, ya que la mayoría son ácidos grasos insaturados beneficiosos. En cambio, aceleran el metabolismo al aumentar la secreción de hormona tiroidea y también permiten que parte de la grasa se almacene y las toxinas que la acompañan se eliminen del cuerpo.
6. Semillas de chía
Alimento de alta calidad procedente de Centroamérica, rico en ácidos grasos omega-3, fibra y proteínas, suprime el apetito aumentando la secreción de glucagón, acelera el metabolismo y quema grasas. . Después de remojar durante 15 minutos, el volumen de las semillas secas de Kaya se expandirá aproximadamente 10 veces. Después de comer, el estómago pronto se sentirá lleno, lo que puede reducir efectivamente la ingesta de alimentos.
Canela
La canela, un tipo de canela, tiene un olor fuerte que puede hacer que el transporte de glucosa dentro de las células sea más eficiente y reducir la posibilidad de que se almacene como grasa. Además, la ingesta de canela debe ser de al menos 1,5 gramos a la vez para conseguir el efecto de pérdida de grasa.
8. Salmón salvaje
Los ácidos grasos Omega-3 contenidos en el salmón salvaje ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen y acelerar eficazmente la eficiencia metabólica. , deshaciéndose así de lo viejo y dando la bienvenida a lo nuevo.
9. Ostras
Son deliciosas y tienen muy pocas calorías. El zinc que contienen también puede suprimir el apetito. Esta es una comida rara y maravillosa.
10. Cáscara de mandarina
La cáscara de mandarina contiene aceite volátil, hesperidina, vitamina B, vitamina C y otros ingredientes. El aceite volátil que contiene puede promover la secreción de jugos digestivos para ayudar a la digestión, eliminar los gases gástricos y reducir la acumulación de grasa abdominal.