Ejercicios beneficiosos para el útero y los ovarios

Ejercicios que son buenos para tu útero y ovarios. El útero y los ovarios son órganos muy importantes para la mujer. Podemos cuidar nuestro útero y ovarios mediante el ejercicio. A continuación, te explicaré algunos buenos ejercicios para el útero y los ovarios.

Ejercicio 1️⃣ Para el útero y los ovarios, camina durante 30 minutos para mejorar la circulación sanguínea uterina.

2. Nadar una vez por semana para mejorar las contracciones uterinas. Nadar dos horas a la semana puede mejorar las contracciones uterinas en más de un 10%.

3. Haz "ejercicios de palacio de calentamiento" 3-4 veces por semana. Separe las rodillas de forma natural, arrodíllese sobre la colchoneta, estire la cintura, inclínese hacia adelante y mantenga el pecho lo más cerca posible de la colchoneta durante 5 minutos. Luego, acuéstese sobre la colchoneta, haga movimientos de tensión abdominal y levantamiento de cadera, mantenga los glúteos en el aire durante 3 a 5 minutos y sienta cómo el útero se contrae con el cuerpo.

4. Inhala y estira las manos hacia arriba durante 5 segundos; exhala, junta las manos y colócalas sobre tu pecho. Equilibra tu respiración. Esta acción ayuda a aumentar el oxígeno en el corazón y los pulmones, llena la cabeza de oxígeno, permite que el cerebro descanse y alivia el dolor de cintura y abdominal causado por la menstruación irregular.

5. Inclínate hacia adelante, sujeta tus pantorrillas con ambas manos, aflójalas por delante y apriétalas por detrás. Este efecto favorece el fortalecimiento de la circulación del qi y la sangre en el cuerpo vertebral, previene diversas enfermedades ginecológicas causadas por una insuficiencia de qi renal, elimina la tensión y permite que la secreción de hormonas ováricas se desarrolle a un ritmo normal.

Cómo mantener los ovarios femeninos

1. Manténgase alejado de la radiación.

2. Dieta equilibrada.

3. Analgésicos para la dismenorrea.

Buen ejercicio para el útero y los ovarios 2 1. Puedes saltar la cuerda en momentos normales, con frecuencia. Saltar la cuerda puede ser de gran ayuda para la pelvis y los ovarios, y puede proporcionar un efecto de masaje y vibración, logrando así el efecto de la ovulación. Por lo tanto, saltar se puede hacer más en la vida diaria.

2. Caminar a paso ligero también es uno de los deportes al aire libre. Realizarlo durante 30 minutos todos los días puede mejorar la circulación sanguínea del útero y además tiene buenos beneficios para la función ovárica.

3. Patadas de volante: las patadas de volante pueden promover eficazmente la circulación sanguínea pélvica y la descarga de desechos ováricos, y desempeñan un papel importante en la desaceleración de la insuficiencia ovárica prematura.

4. Puedes nadar más cuando no tengas nada que hacer, al menos una vez a la semana, y mantener el tiempo de natación en aproximadamente 2 horas cada vez. La natación regular puede mejorar las contracciones uterinas de las mujeres y también es buena para la protección del útero.

5. Correr es el ejercicio más común. También puedes cuidar tus ovarios mientras corres. Es mejor trotar cuando se corre, porque trotar regularmente puede reducir el envejecimiento de los ovarios femeninos. Por lo tanto, para evitar el envejecimiento prematuro y lucir más joven y saludable, debes correr con regularidad y regularidad para que tu cuerpo esté sano. Lo mejor es hacerlo paso a paso, para lograr resultados satisfactorios.

6. Dar un paseo también es una buena opción. Puedes salir a caminar por el parque después de cenar todos los días, lo que puede ayudarte a perder peso y retrasar la insuficiencia ovárica prematura. ¿No es esta la mejor manera de matar dos pájaros de un tiro?

7. Puedes ir al gimnasio a hacer yoga. El yoga puede promover la circulación sanguínea de los órganos femeninos mediante la combinación de movimientos de ejercicio especiales y espiritualidad, regulando así la secreción de hormonas y también tiene un efecto significativo en el mantenimiento de la función ovárica. Se puede ver que el yoga también tiene muchos efectos en las mujeres, por eso les recuerdo a todos que practiquen más yoga en la vida.

Buenos ejercicios para el útero y los ovarios 3 Cómo mantener el útero y los ovarios

Método de mantenimiento del yoga

Al practicar yoga se fortalece la circulación sanguínea de la mujer y se hormonal Se mejora la secreción, se mejoran las habilidades físicas, se mejora y se mantiene la función ovárica y uterina.

Doble las rodillas y apriete el abdomen

Método de práctica: primero acuéstese en el suelo, separe las piernas al ancho de los hombros, doble las rodillas y mantenga la respiración natural, luego inhale; levante las nalgas Levante, junte las manos y estírelas sobre el suelo, exhale, levante las nalgas, levante la pierna derecha y apunte el pie derecho hacia la rodilla izquierda; luego mantenga esta posición y respire naturalmente durante 3; -4 veces; finalmente levanta el pie derecho y estira hacia arriba mira los dedos del pie derecho y mantén la posición durante 5-10 segundos.

Suprimir la torsión

Método de práctica: párese con las piernas juntas y las manos se pueden colocar naturalmente a ambos lados del cuerpo, luego inhale, inclínese hacia adelante, sostenga y desvanezca; manos, naturalmente Respire 2 veces; en la siguiente exhalación, gire la cintura, una vez hacia la izquierda y hacia la derecha, y sostenga durante 5 segundos cada una. Preste atención a respirar naturalmente durante el giro; luego regrese lentamente a la posición de pie.

Las dos posturas de yoga anteriores ayudan a promover la secreción normal de estrógeno y hormonas ováricas y a mantenerte joven.

Masaje de puntos de acupuntura

El cuerpo humano tiene muchos puntos de acupuntura, algunos de los cuales pueden usarse para regular el físico de la mujer. Los puntos de acupuntura que son beneficiosos para el útero y los ovarios de las mujeres incluyen Qihai, Guanyuan, Shenque, Xuehai, Sanyinjiao, etc. Puede tocar estos puntos de acupuntura todos los días o masajear los meridianos relevantes de Gua Sha. Será bueno que lo mantenga.

Del mismo modo, existen muchas zonas reflejas en los pies que se pueden masajear y raspar. Masajear regularmente el área de reflejo uterino debajo del talón interno y el área de reflejo de las gónadas debajo del talón externo puede regular y mejorar indirectamente el sistema endocrino de la mujer a través de la conducción de los meridianos en el cuerpo, manteniendo así el útero y los ovarios.