¡El plan de abuso abdominal de una semana de Pamela! ¡Deshazte de una gran barriga fácilmente!
Lunes: abdominales y boxeo
1 Calentamiento: haz de 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico, como correr o saltar. cuerda para preparar tu cuerpo.
2. Entrenamiento de los músculos abdominales: Realiza una serie de ejercicios dirigidos a los músculos abdominales, incluidos abdominales, planchas, abdominales, etc. Realice de 3 a 4 series de cada acción, de 15 a 20 veces por serie.
3. Entrenamiento de boxeo: Realiza entrenamiento de boxeo durante 15-20 minutos para quemar grasa corporal.
Martes: Día de Glúteos y Piernas
1. Calentamiento: Haz 5-10 minutos de ejercicio aeróbico, como correr o saltar, para preparar tu cuerpo.
2. Entrenamiento de glúteos y piernas: Una serie de ejercicios para glúteos y piernas, que incluyen sentadillas, levantamientos de piernas y flexiones de piernas. Realice de 3 a 4 series de cada acción, de 15 a 20 veces por serie.
3. Ejercicio aeróbico: Realiza 20-30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero o trotar, para ayudar al cuerpo a quemar grasa.
Miércoles: Parte superior del cuerpo y baile para quemar grasa
1. Calentamiento: haz de 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico, como correr o saltar, para preparar tu cuerpo.
2. Entrenamiento de la parte superior del cuerpo: Realiza una serie de ejercicios para la parte superior del cuerpo, que incluyen flexiones, flexiones con mancuernas, abdominales, etc. Realice de 3 a 4 series de cada acción, de 15 a 20 veces por serie.
3. Entrenamiento de baile para quemar grasa: 15-20 minutos de entrenamiento de baile para quemar grasa para ayudar al cuerpo a quemar grasa.
Jueves: Descansa o estira.
1. Descanso: Tómate un día libre para permitir que tu cuerpo descanse y se recupere por completo.
2. Estiramientos: Realiza algunas actividades sencillas de estiramiento para ayudar al cuerpo a recuperarse y relajarse.
Viernes: Día Total Body Mixed
1. Calentamiento: Haz 5-10 minutos de ejercicio aeróbico, como correr o saltar, para preparar tu cuerpo.
2. Entrenamiento de cuerpo completo: Realiza una serie de ejercicios dirigidos a todo el cuerpo, incluyendo sentadillas, flexiones, abdominales, etc. Realice de 3 a 4 series de cada acción, de 15 a 20 veces por serie.
3. Ejercicio aeróbico: Realiza 20-30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero o trotar, para ayudar al cuerpo a quemar grasa.
Sábado: Planta entera.
1. Calentamiento: Realiza 5-10 minutos de ejercicio aeróbico, como correr o saltar, para preparar tu cuerpo.
2. Entrenamiento en el suelo: Realiza una serie de entrenamientos en el suelo, incluidos abdominales y planchas. Realice de 3 a 4 series de cada acción, de 15 a 20 veces por serie.
3. Ejercicio aeróbico: Realiza 20-30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero o trotar, para ayudar al cuerpo a quemar grasa.
Domingo: Descanso o estiramiento.
1. Descanso: Tómate un día libre para permitir que tu cuerpo descanse y se recupere por completo.
2. Estiramientos: Realiza algunas actividades sencillas de estiramiento para ayudar al cuerpo a recuperarse y relajarse.
Ten en cuenta que este plan incluye ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza para ayudarte a quemar grasa y desarrollar músculo. Además, la dieta también es importante. Asegúrese de que su dieta sea equilibrada y baja en grasas y azúcar para ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud.