¿Cómo perder peso durante el embarazo?
¿Cómo perder peso durante el embarazo?
1. Es mejor consultar con su médico antes de hacer ejercicio para ver qué tipo de ejercicio es más adecuado para usted.
2 Es mejor usar ropa holgada al hacer ejercicio. Si optas por ir a nadar, lo mejor es llevar un bañador especialmente diseñado para mujeres embarazadas;
3. Asegúrate de reponer agua antes y durante el ejercicio. Si te sientes cansado durante el ejercicio, tómate un descanso.
4. Es mejor no hacer ejercicio en un ambiente demasiado caluroso o húmedo.
5. Recuerda calentar y relajar antes y después del ejercicio, especialmente los ligamentos; /p>
6. Es mejor no hacer ejercicio en posición supina cuando esté embarazada de más de 4 meses, porque el bebé afectará la circulación sanguínea de la futura madre.
7. Hay particularidades en cómo pasar de la posición supina a la posición de pie durante el ejercicio: primero acuéstese de costado, luego use el soporte del cuerpo con un codo y la otra mano, y luego cambie de una posición sentada a una posición de pie;
8. Preste atención a medir el pulso al hacer ejercicio. La intensidad del ejercicio para las mujeres embarazadas es mejor dentro de los 150 pulsos por minuto;
9. El ejercicio demasiado extenuante no es adecuado para las mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas deben mantener un ritmo sin respiración cuando hacen ejercicio. Si la futura madre tiene problemas para respirar, el bebé puede quedarse sin oxígeno.
Tres puntos clave para perder peso posparto
1. Ajustar razonablemente tu dieta.
La dieta posparto juega un papel vital en el buen progreso del adelgazamiento de la cintura. Para garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan una ingesta nutricional adecuada, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carne magra, huevos, leche, frutas y verduras.
2. Establecer conceptos correctos.
Seis meses después del parto es el período dorado para que las madres primerizas pierdan peso. Pero las nuevas madres que acaban de dar a luz no pueden hacer dieta ciega para perder peso. Debido a que acaban de dar a luz y sus cuerpos no se han recuperado completamente al estado que tenían antes del embarazo, algunas madres primerizas todavía tienen que afrontar pesadas tareas de alimentación. En este momento toca complementar tu nutrición.
3. Ejercicio aeróbico adecuado.
El segundo día después del parto, las nuevas madres pueden levantarse de la cama y caminar primero. Sin embargo, las nuevas madres con gran pérdida de sangre, presión arterial baja y cesárea estarán mejor si se levantan de la cama y caminan. caminando al tercer día.
Principios de la pérdida de peso posparto
La lactancia materna favorece la pérdida de peso: las nuevas madres acumularán una gran cantidad de calorías antes de dar a luz. La gran cantidad de secreción de leche puede consumir las calorías almacenadas. en el cuerpo y ayudar a la nueva madre durante el embarazo a perder peso después del parto. Si no amamantas después de dar a luz, el calor de tu cuerpo no se disipará y ganarás peso fácilmente.
Los ejercicios posparto deben ser simples: si la nueva madre da a luz normalmente y se recupera bien después del parto, puede comenzar a hacer algunos ejercicios simples, como ejercicios de las extremidades superiores y ejercicios de las extremidades inferiores, dos o tres días después del parto. .
Entrenamiento de rehabilitación posparto de 42 días: se recomienda que las nuevas madres presten atención al entrenamiento de rehabilitación posparto. Es mejor esperar hasta 42 días después del parto, cuando el médico confirme que no hay daño excesivo en el suelo pélvico ni hinchazón ni deshidratación temprana, antes de poder comenzar a hacer algo de presión abdominal, o usar ropa adelgazante o moldear el cuerpo. ropa.
Recordatorio especial:
Aquellas nuevas madres que tienen sobrepeso, o cuyos hijos son demasiado grandes durante el parto, o incluso requieren asistencia quirúrgica, deben prestar más atención al momento del entrenamiento posparto.