Cómo entrenar los músculos abdominales para alumnos de primaria
Los alumnos de Primaria pueden ejercitar sus músculos abdominales haciendo abdominales, de 3 a 5 grupos al día, de 10 a 15 en cada grupo. Descanse aproximadamente 1 minuto entre series. Necesitas hacer menos al principio y aumentar gradualmente la cantidad según tu resistencia. Antes de realizar abdominales se deben realizar adecuados ejercicios de calentamiento, y posteriormente se deben realizar adecuados ejercicios de relajación y estiramiento.
Métodos para entrenar los músculos abdominales:
1. Cocoon Crunch: Pon las manos en el suelo, abre la cabeza y las piernas en ambos extremos, respira profundamente durante el proceso y retraiga las piernas al mismo tiempo, el cuerpo gira hacia adelante formando un arco, exhale lentamente mientras siente la contracción de los músculos abdominales y mantenga esta posición por un segundo antes de recuperarse.
2. Giro ruso: las pantorrillas quedan paralelas al suelo. También puedes colocar las piernas directamente en el suelo, respira profundamente, gira el cuerpo hacia un lado con la columna como centro, exhala. al mismo tiempo, y adelgace ligeramente los muslos, permitiendo que los músculos oblicuos externos se contraigan más completamente.
3. Apoyo en plancha hacia arriba: Coloca los codos en el suelo para hacer una posición de apoyo en plancha, haz un movimiento similar a redondear los hombros, mientras mantienes esta posición, eleva lentamente las caderas, exhala al mismo tiempo. y mantener una posición en la parte superior Restaurar después de segundos.