Fitness de cola pequeña

Introducción: Después de exactamente un año, perdí con éxito 30 libras de grasa. En este momento siento un tipo diferente de alegría. Así que decidí registrar por escrito el viaje de este año y compartirlo con ustedes. Si tienes la misma confusión que yo, tal vez el siguiente texto te ayude. Porque no hay inyecciones, ni medicinas, ni dinero para ir a un salón de belleza. Es una práctica paso a paso en tu propio cuerpo. Por supuesto, las siguientes palabras sólo representan mi experiencia y sentimientos personales. Por favor, perdóname si hay algo no científico.

? La obesidad se está extendiendo lentamente.

Primero déjame hacerte una pregunta. Hay dos cosas que nadie puede robar. ¿Adivina qué?

El primero es aprender sobre el cerebro.

La segunda es la grasa que crece en el cuerpo.

Soy un mal erudito y no me preocupa en absoluto que me roben mis conocimientos, pero nadie está dispuesto a tirar este abono.

Hace seis años, cuando estaba más delgado, solo pesaba 98 libras. Y 6 años después, mi peso máximo alcanzó las 134 libras. Han pasado seis años y todo el mundo se lamenta: ¿adónde se ha ido el tiempo? Vi las tres o cuatro capas de anillos de natación en mi cuerpo, la papada cada vez más obvia en mi cara y mis ojos se entrecerraron hasta convertirse en rendijas. Parece que he encontrado la respuesta.

La gente siempre es así. Es difícil detectar cambios en sí mismos en un corto período de tiempo, como hervir una rana en agua tibia. En el proceso de cambios graduales, me adaptaré rápidamente y seguiré encontrando razones para mí. ¿Cuándo es un cuchillo de carnicero, cuándo es alimento para cerdos? Cuando soy mayor y tengo un metabolismo lento, es normal ganar peso... En el proceso de buscar constantemente razones para mí, logré ganar 36 libras. Lo más aterrador es que no siento nada y en lugar de eso dejo que mi cuerpo se complazca.

? El problema de la obesidad

Las mujeres nacen para amar la belleza. Después de ganar peso, el primer problema que enfrenté fue que no podía ponerme la ropa que solía usar. Cuando voy a comprar ropa, siempre compro la talla más grande, pero no soy lo suficientemente alta para usar ropa. Más tarde, simplemente me despedí de la moda y cambié a series holgadas y voluminosas de algodón y lino. Sin mencionar el peso de 134 kg, todavía puedo usarlo incluso si peso decenas de libras más. Bajo la cubierta de ropa holgada, mi cuerpo gordo yacía perezosamente y parecía aún más hinchado.

Además de la ropa, mi autoestima también resultó muy herida. Cada vez que vuelvo a casa, mi vecino me dice: "Dios mío, niña, ¿por qué estás tan gorda?". Mi padre incluso se burla de mí: "Si estás gorda, no vuelvas a celebrar el Año Nuevo". Lo más sin palabras es que cuando fui a darme una ducha, una tía me miró la barriga misteriosamente, luego sonrió y dijo: "¿Cuántos meses han pasado?" "¿Te imaginas mi vergüenza en ese momento? Estaba avergonzada y sonrojada, pero todavía muy enojada. Le dije a mi tía: "No estoy casada, no estoy embarazada, solo estoy gorda..." Mi tía también se sintió muy avergonzada en ese momento, pedí perdón y me fui desesperado.

Ahora que lo pienso, fui demasiado imprudente. Otros también son amables, pero la gente suele ser así. Cuando otros lo dicen, todavía les resulta difícil aceptarlo, e incluso pueden discutir o causar problemas irrazonables por el bien de las apariencias. Tengo entendido que aunque tenemos defectos, nuestra autoestima es normal y. Somos más sensibles que la gente común, por lo que formará una sugerencia psicológica: lo sé, no soy bueno, pero no puedo soportarlo.

Empecé a hacer un plan de pérdida de peso.

Mientras me veía engordar, muchas personas a mi alrededor me aconsejaron que perdiera peso. Todos me provocaron deliberadamente, y mi hermana también se burló de mí por no usar un vestido de novia fino, pero aun así opté por el mío. No es que no quisiera ser mejor y más bella, es sólo que he sido así durante seis años y he olvidado lo que es la belleza. Es difícil para un alcohólico descubrir la belleza de la vida.

Lo que me conmovió fue un vídeo que me envió yoyo. En él se grababa a una chica alemana gorda que logró convertirse en diosa después de un plan de ejercicio de 20 semanas. No podía correr en absoluto el primer día. Quería rendirme después de lesionarse a mitad del camino. Al final, completó la transformación perfecta del plan de 20 semanas. Entonces, pensé, haré un plan de 20 semanas para mí y me convertiré en su segunda. p>

Plan de ejercicio de 20 semanas

Soy demasiado vago para hacer planes por mí mismo. Aparte de eso, la última vez que se me ocurrió hacer ejercicio fue en la clase de educación física, muchos años después. Me propuse un plan de ejercicio de 20 semanas y no estaba seguro de poder completarlo, pero cada vez que quería rendirme, pensaba en la foto de la chica alemana que finalmente perdió peso. Está en marcado contraste con la figura llena de baches en la parte de atrás. Me animo una y otra vez a perseverar.

Quiero que mi cuerpo sea testigo de los milagros del ejercicio.

Puse un montón de notas adhesivas en la pared para registrar mi peso semanal, pensando en marcar todos mis cambios de peso en 20 semanas.

Sin embargo, muchas cosas son más fáciles de decir que de hacer.

El primer día concerté una cita con Leer para ir al parque a hacer ejercicio, por no hablar de correr. Sólo di pequeños pasos. A menos de un kilómetro de distancia, mi cara estaba roja, mi cuello estaba grueso y mis pulmones estaban a punto de explotar. Así que dejé de correr y simplemente caminaba por el parque todos los días. Después de un mes, salvo energía, no he perdido ni un kilo.

Por casualidad, Yoyo y yo nos encontramos con un equipo de escape en el parque y los seguimos como colitas, sudando profusamente después de un kilómetro. Pero estoy feliz. Pensé que podría perder peso sudando. En ese momento, después de caminar un rato, me quedé sin aliento y mis pulmones se sentían muy incómodos. Dos vueltas fueron como perder la mitad de mi vida, pero persistí. A veces salgo tarde del trabajo y tengo que tomar un taxi para ir al parque por miedo a perder el tiempo.

Después de una semana, mi cuerpo básicamente se acostumbró y no me sentí demasiado incómodo. En mi corazón, tengo más expectativas y espero salir del trabajo todos los días. En ese momento, mi amigo dijo que correr salvajemente podría lastimarme las rodillas y yo me preguntaba qué hacer. Mi tío me sugirió que hiciera jogging, diciendo que no sólo me ayudaría a perder peso, sino que también promovería la circulación sanguínea y entonces los órganos de mi cuerpo estarían sanos.

Así que comencé a intentar hacer jogging. Inesperadamente, hacer jogging, que parece fácil, en realidad resulta muy difícil. La primera vez que corrí por un minuto sentí que no era suficiente. Mira a las personas que te rodean y no tengas envidia. También me retiré en secreto. Pero todavía había una voz que me decía que aguantara. Así, dejé de correr. Una semana después, pude correr una milla seguida y me salieron cálculos renales. Aunque el médico me dijo que hiciera más ejercicio, era muy doloroso y no quería correr en absoluto, por lo que mi trote, que acababa de mejorar un poco, murió.

Después de recuperarme, miré mi cara cada vez más hinchada y me dije que debía seguir haciendo ejercicio. Esta vez, correr se incluyó oficialmente en la agenda y comencé a cumplirlo todos los días.

En aquella época no tenía software deportivo y no conocía a ningún corredor. Simplemente corrí cuando quería. En esa época, iba a trabajar todas las noches y me levantaba todas las mañanas, dejando mis huellas en cada rincón del parque. De esta forma, con un poco de progreso cada día, mi capacidad para correr es cada vez más fuerte. Durante el proceso de carrera, mi mentalidad también cambió mucho. Siento que puedo ver la frustración y el dolor de forma dialéctica y poco a poco me he vuelto optimista.

Hasta que conocí a la hermana Xiaoqi, mi mundo de correr me abrió un mundo nuevo. Entiendo mejor correr. Sé que puede haber software especializado para registrar el proceso en ejecución. Hay mucho que saber sobre correr. Deben existir métodos científicos de entrenamiento para la postura de carrera, el tiempo y los kilómetros. Me di cuenta de que durante los últimos tres meses había sido como un burro con los ojos vendados. Ella me incorporó al grupo WeChat de corredores de Bincheng, lo que me permitió conocer a más personas a las que les encanta correr y aprender más sobre correr.

Más tarde concertamos una cita para correr temprano en la mañana, corriendo bajo la lluvia otoñal y la nieve invernal. Mis pasos midieron las calles de Bincheng. Pasé de ser una niña que luchaba por correr durante un minuto a una mujer que podía correr diez kilómetros. Así, completé el plan de ejercicios de 20 semanas. (Si está interesado, lea mi artículo "/P /p/49962f448f87 Plan de ejercicio semanal completado a la perfección"). Obtuve salud, optimismo y muchas vistas hermosas. Sin embargo, también me sentí herido.

No comas después del mediodía

No controlas tu alimentación y comes más después del ejercicio. Después de 20 semanas de ejercicio, no perdí mucho peso, sólo 8 libras. Cuando se produce carrera excesiva y lesiones en los pies, el ejercicio sólo se puede suspender. Debido a mi amor por correr, es difícil aceptar una parada repentina y me preocupa recuperarme si dejo de hacer ejercicio. Una vez estuve muy deprimido y escribí un artículo "Mr. Jogging". En ese momento, un amigo mencionó que no debía comer después del mediodía, así que pensé en intentarlo.

Desde la primera semana, a los 21 días, al mes, a los tres meses, a ahora ocho meses, mi cuerpo se ha adaptado completamente. No comer después del mediodía tiene un efecto muy evidente en la pérdida de peso. Cuando tenía seis meses, también escribí un artículo "No comer por la tarde durante seis meses"/p/54d4d00206f9. Tuve la suerte de aparecer en los titulares, pero, por supuesto, me cuestionaron constantemente.

A continuación, compartiré con vosotros mi estado físico en el séptimo y octavo mes después del almuerzo.

? Date un 521 todos los días.

Debido a mi anterior lesión en el pie, no me sentía demasiado incómodo incluso si insistía en no comer después del mediodía, y no sentía demasiada hambre.

Pero mi deseo interior de correr siempre es incontrolable, así que a partir del 1 de mayo intenté correr uno o dos kilómetros todos los días. Poco a poco, mis pies ya no se sienten demasiado incómodos. Así que el 21 de mayo decidí correr 5,21 kilómetros todos los días de ahora en adelante, como un abrazo de amor para mí mismo todos los días. Porque correr no consume gran parte de tu cuerpo. En promedio, corro cinco kilómetros y quemo 351 calorías. Tuve un ligero malestar estomacal durante unos días y luego me recuperé como de costumbre. De esta manera, correré el 21.5 todos los días y luego el 21.12 cada semana. Al caminar alternativamente con ambos pies, me sentí tan bien al estar sudando por todo el cuerpo que estaba muy emocionado de encontrar de nuevo la sensación de correr que había perdido hace mucho tiempo.

? La primera medalla de la vida en media maratón

La gente siempre está insatisfecha. Antes de mi lesión en el pie, dije que estaría bien siempre que pudiera correr todos los días, pero pronto me sentí insatisfecho con la situación actual. Entonces, durante una rara oportunidad de salir temprano del trabajo, desafié una distancia de medio maratón. Aunque el ritmo es lento, cuando terminé de correr durante dos horas y media, realmente no sé qué necesito para describir mi alegría. Desde el atardecer hasta el primer día del año nuevo, desde el amanecer hasta el amanecer, en estas dos horas y media, mi ropa quedó completamente empapada de sudor. Gané una medalla en media maratón, pero luego me volví a lesionar. Esta vez la reemplacé con mi rodilla.

Tal vez no hace mucho que volví a correr, o tal vez no corrí lo suficiente. Después de correr, me dolían las rodillas. Llevo casi una semana descansando y aún no he empezado a correr.

? Entrenamiento simple con peso corporal

Durante el proceso de jogging, insistí en no comer después del mediodía y mi cuerpo no se sintió demasiado incómodo. Pero a medida que continuaba entrenando mi autoestima, mi cuerpo empezó a exigir demasiado.

Después de hacer ejercicio durante mucho tiempo, tendrás una comprensión simple del ejercicio y sabrás que correr es bueno para el cuerpo. Sin embargo, la forma más efectiva de reducir la grasa y la forma es el peso corporal y el soporte de peso. entrenamiento de fuerza.

Así que, además de trotar todos los días, agregué unos 50 minutos de entrenamiento, como soporte en plancha, abdominales, sentadillas y elevaciones de piernas. El primer día tenía tanta hambre que podía oírlo gruñir. También estaba un poco asustado en ese momento, temiendo quedar exhausto si hacía demasiado ejercicio, así que comencé a intentar reajustar mi dieta para aumentar la proporción de carne de res, cordero, pescado y camarones. Afortunadamente, esto desapareció después de aproximadamente una semana.

Han pasado exactamente dos meses desde que comencé a correr y entrenar con peso corporal el 21 de mayo. Ahora el cuerpo está normal, no hay molestias en el estómago, pero el cuerpo ha comenzado a ver resultados, los dos músculos rectos del abdomen se asoman y el cuerpo está más tenso. He querido escribir fotografías desde finales de agosto, así que no pude evitar tomar algunas fotografías hoy. Me sorprendió verme comparado con quien era el año pasado. A veces la transformación sólo necesita comenzar con la pérdida de grasa.

? Desayuno nutritivo

Solemos decir que para adelgazar hay dos pasos: callar y abrir las piernas. Empecé a hacer ejercicio durante 20 semanas y no he perdido mucho peso. Esto tiene mucho que ver con mi incapacidad para mantener la boca cerrada. Posteriormente insistí en no comer después del mediodía y el efecto adelgazante fue muy bueno, así que presté más atención a mi dieta. Especialmente para hacer ejercicio y no comer después del mediodía, prestaré mucha atención a la combinación nutricional del desayuno para tener una nutrición equilibrada.

Por supuesto, lo más importante es que volví a casa durante el Festival de Primavera y fui influenciado por mi padre. Dijo que quiero comer dinero de bolsillo, quiero comer menos pero mejor. Entonces, cuando regresé, comencé a preparar el desayuno y a escribir un diario de desayuno semanal. Con la finalización del Desayuno del martes 12, mi capacidad para preparar el desayuno es cada vez mejor. Además de centrarnos en la combinación de carne, huevos, leche, verduras, frutas y frutos secos, ocasionalmente también combinamos colores y estilos. Por supuesto, me he convertido en un amante absoluto de la comida. Simplemente compartiré contigo algunas fotos del desayuno. Si estás interesado, puedes consultar mi anterior diario de desayuno.

Si tienes cuidado, podrás comprobar que además de riqueza, mi desayuno también tiene otra característica, y es que es abundante. Para una persona soltera como yo, esto es realmente demasiado. Sin embargo, ahora estoy intentando perder peso y los resultados son buenos. El funcionario dijo que debido a la combinación nutricional del desayuno, he insistido en no comer después del mediodía desde hace ocho meses, y también hago jogging y abdominales todos los días, al menos por el momento, no tengo problemas de salud. . Aunque no sé qué pasará en el futuro, siempre lo mantendré. Por supuesto, también seré responsable de mí mismo y prestaré mucha atención a una serie de cambios en mi cuerpo.

En un año, perdí 30 libras de grasa. Es difícil ponerle un número a lo que puedo conseguir. Una actitud optimista ante la vida, un estilo de vida positivo, la capacidad de resolver problemas, el ojo para descubrir la belleza, la perseverancia, la capacidad de rechazar la tentación, una mente más pacífica y la felicidad enterrada en lo profundo del corazón. Me siento como un imán en este momento con tantas cosas hermosas a mi alrededor.

Por supuesto, necesito trabajar más duro para fortalecer mi campo magnético y finalmente absorber todas las cosas buenas que hay en mí.

Personalmente, creo que la pérdida de peso no es un proyecto por etapas, sino un proyecto de por vida. Por supuesto, perder peso no se trata sólo de perder grasa, sino también de una actitud autodisciplinada ante la vida. Así como decimos que un caballero hace algo pero no hace nada. En el camino hacia la autodisciplina y el control del peso, en realidad es un proceso de superación constante de los deseos y represión de la codicia. Y cuando la autodisciplina nos acompaña a lo largo de nuestra vida, la vida debería ser un jardín en todas partes.

Recordatorio: 1. Para adelgazar hay que hacer ejercicio y dieta. Sin embargo, hacer dieta deliberada no es más que un esfuerzo excesivo. Todo fue demasiado. Mientras garantiza la buena salud, designe un plan e impleméntelo estrictamente. La perseverancia es la mejor pastilla para perder peso.

2. No dejes de desayunar.

3. Rebote facial. Habrá una meseta o fluctuaciones ocasionales en la pérdida de peso. No te pongas demasiado nervioso, disfruta de los cambios en tu cuerpo en cada período, reajusta tu dieta y haz ejercicio y pronto volverás a la normalidad.

4. Tu cuerpo es tuyo y tú conoces mejor sus sentimientos. No escuches a los demás y te rindas fácilmente. Muchas veces no se comprende el proceso, pero es suficiente si sabes lo que quieres.