Fatiga laboral, ¿qué movimientos de yoga pueden ayudarte a relajarte y perder peso?

Recientemente descubrí que no tengo fuerza en el abdomen y el hilo dental es antiestético, ¡así que tengo que empezar a practicar yoga nuevamente! Comencé a tomar clases de yoga en mi segundo año de secundaria. El profesor me enseñó muchos movimientos introductorios, todos ellos sencillos y prácticos. Después de hacerlo, todo mi cuerpo se sintió muy relajado. Estas siete acciones se pueden realizar en la cama diez minutos antes de acostarse. Lo aprendí de los tutoriales de yoga de Keep y también lo combiné con ejercicios introductorios de estiramiento impartidos por profesores de la universidad. Los bebés que han aprendido yoga deben practicar estos movimientos~ Cada acción se basa en su propia comodidad, relajarse y quemar grasa antes de acostarse~

1. Estiramiento estilo gato, arquea la espalda al exhalar, al inhalar. , levante la cabeza y los glúteos lo más lentamente posible, lo que puede estirar y reducir eficazmente la grasa abdominal y de la espalda. Un grupo de 15, 2 grupos ~

2. Estilo mariposa, siéntese en el suelo o en la cama durante la práctica. , mantenga los pies uno frente al otro, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, apoye los pies con ambas manos y deje que las piernas se balanceen hacia arriba y hacia abajo durante 5 minutos todos los días.

En tercer lugar, levanta las piernas hacia los lados. Por favor, acuéstese de lado sobre la colchoneta. ¿Cómo puedo acostarme cómodamente? Levante lentamente una pierna y sienta el estiramiento en la parte interna del muslo. No lo dejes caer al suelo cuando lo dejes. Hazlo en grupos de 20 y 3 en cada lado. Puedes practicar mientras ves la televisión.

Cuarto, postura del camello, aprende a abrir las rodillas, inclinarte hacia atrás y tocarte los talones con las manos. Por primera vez, puedes sujetar tus nalgas con las manos y bajar lentamente. La amplitud la puedes controlar tú mismo durante 10 segundos. Esta acción puede ser muy buena. Corregir malas posturas como la espalda encorvada.

5. Arrodíllate con las rodillas abiertas, los muslos perpendiculares al suelo, el cuerpo hacia abajo, siente la espalda y los brazos estirados, mantén la posición durante 15 segundos 2 veces~

6. pies juntos y abiertos Para ambas piernas, sostenga los empeines de los pies con ambas manos, mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo y sienta el estiramiento en la parte interna de los muslos y las nalgas. Haga esto en grupos de 30 segundos, 2 grupos en un grupo ~.

Séptimo, el último paso es Lajin. Jaja, siéntate quieto, tócate los dedos de los pies con las manos e inclínate. Puedes crecer más practicando más antes de acostarte. Hazlo 3 veces en 10 segundos~

Si practicas por primera vez, es posible que los movimientos no estén en su lugar, no te preocupes. Tome su tiempo. El estiramiento depende de la práctica acumulada día tras día y la flexibilidad de su cuerpo cambiará lentamente. Tenga en cuenta que los movimientos de estiramiento anteriores deben realizarse lentamente y no hacerlos sólo unas cuantas veces de manera casual. Es necesario sentir la sensación de estirarse lentamente con la respiración, para poder eliminar la grasa y aliviar la fatiga.

Muchos bebés me confiaron que pensaban que el entrenamiento anterior era demasiado intenso, por eso esta vez me gustaría compartir con vosotros algunos ejercicios de estiramiento relajantes, que no solo pueden relajar el cuerpo, sino también de manera efectiva. perder peso. Parece que eres tan mayor como yo y ya no puedes practicar. Jajaja.

Me gusta el yoga desde que entré en contacto con él, he estado fuera de control y centrado en la combinación de la belleza. No solo puede purificar la mente y aliviar el estrés laboral diario, sino también dar forma y quemar grasa. El yoga aéreo Xingai, el yoga caliente y el yin yoga, los dos primeros son más efectivos para quemar grasa. Yin yoga calma el cuerpo y la mente, ilumina los aceites esenciales y calma la mente~ Lo mejor para la menstruación~