Artefacto de fitness feliz
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El primer día de construcción, el sistema operativo delgado se veía así:
En el segundo día de construcción, todo el departamento editorial estaba tan frustrado como si no hubieran tenido lo mejor. suerte:
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Con el corazón de comer y beber felizmente y rendir homenaje al Año del Cerdo, el delgado editor se entregó a unas poéticas vacaciones de 10 días y finalmente logró ganar 3,6 libras. . Es realmente un momento para comer y beber, ¡y siempre es refrescante! Cuando fui a trabajar, me di cuenta de que derramé algunas lágrimas cuando engordé. Afortunadamente, normalmente tengo una base sólida en educación física. Cuando fui al gimnasio ayer, pude aguantar la tableta durante tres minutos ~ (luego pasé el resto de la clase haciendo salsa de soja. Realmente gané). No serás perezoso el año que viene y llorarás)
Creo que muchos bebés son delgados al principio, solo necesitan perder 5 libras. Un año después, la meta se duplicó y ahora necesitan perder 10 libras. No se preocupe, acepte esta guía de ajuste del síndrome de vacaciones preparada para todos. Sigamos juntos teniendo una cintura delgada en el lugar de trabajo en 2019.
Consejos para superar el síndrome de las vacaciones
Empieza por tu dieta.
Nunca te pongas a dieta;
El cuerpo humano tiene sus propias leyes metabólicas. Si comes mucho durante el Año Nuevo chino y no haces dieta ahora, tu cuerpo no se adaptará y almacenará demasiada grasa, ¡haciéndote cada vez más gordo!
Comidas habituales:
Consumir más alimentos ligeros, reducir la ingesta de carne y aumentar la ingesta de vegetales verdes. No enfatices el sabor, hazlo menos grasoso, menos salado y picante, para que tu estómago se relaje lentamente.
Beber más agua para acelerar el metabolismo;
Beber más agua puede acelerar el metabolismo y ayudar a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo. Los OL de oficina deberían beber más agua, ir al baño con más frecuencia y evitar acumular carne durante mucho tiempo.
1
La dieta es ligera, demasiado salada, picante y dulce.
Si regresas del Festival de Primavera y descubres que has ganado 5 libras, entonces puedo decirte con certeza que 3 libras pueden ser grasa, pero 2 libras deben ser edema causado por una dieta demasiado rica. .
Si se quieren eliminar los edemas es importante comer ligero.
Por eso, en la primera semana después de las vacaciones, es mejor renunciar a los sabores fuertes y evitar comer alimentos demasiado salados, demasiado picantes, demasiado dulces o demasiado grasosos, para que el agua del cuerpo se desvanecerá lentamente.
Aceite: Es aconsejable utilizar 25-30g de aceite comestible todos los días. Aceite de maní, aceite de salvado de arroz, aceite de colza, aceite de canola, aceite de oliva refinado, aceite de girasol, aceite de soja, etc. Mejor cómelo.
Sal: no más de 6g al día, que es aproximadamente el peso de la tapa de una botella de agua mineral.
Azúcar: Es mejor controlarlo en 25g al día, unas 2 cucharadas de cucharas viejas de porcelana.
Picante: Rechaza el aceite picante. Si estás acostumbrado a los sabores fuertes, se recomienda condimentar con vinagre, cebolla, ajo, chile, mostaza y otros condimentos para enriquecer el sabor.
Además de controlar la cantidad, también debes evitar algunos alimentos ocultos con alto contenido de sal, como carnes en conserva, fideos secos, pan, galletas de frutos secos, salsa de tomate, tofu, salchichas y tocino y otras carnes procesadas. productos... (Todos los editores delgados lo saben, asegúrese de llevar comida seca cuando salga de casa durante el Año Nuevo chino)
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Coma más alimentos que sean buenos para Drenante y rico en potasio.
Para eliminar los edemas, además de llevar una dieta ligera, también es buena idea ingerir más alimentos buenos para el drenaje y ricos en potasio, como estos alimentos:
○Fruta: Plátanos, naranjas dulces, melones, sandías, melocotones frescos, pomelos, patatas, uvas, calabacines, etc.
Verduras: berros, coles, apio, cilantro, rábanos, coliflor, champiñones, calabaza, etc.
Los ricos también pueden optar por beber una taza de 200 ml de agua de coco todas las mañanas. Es realmente una herramienta antiedema baja en calorías, pero es un poco cara. Si no puedes permitirte el lujo de agua de coco, puedes beber una taza de 200 ml de agua tibia común al levantarte por la mañana, lo que también ayudará a acelerar tu metabolismo.
Tres
Aumentar la fibra dietética soluble en agua
La fibra dietética soluble se encuentra principalmente en el arroz integral, los frijoles y las frutas y verduras, como los limones, los cítricos, manzanas, piñas, plátanos, repollo, soja, frijoles negros, guisantes, habas, avena, batatas, etc.
La disposición más sencilla es mezclar arroz con arroz integral al cocinar, añadir 1 plato de repollo y 1 manzana sobre la mesa. (Cuando cocino gachas o arroz, me gusta agregar varios cereales y patatas para cocinarlos juntos, lo cual es delicioso pero no engorda).
Cuatro
Coma carne con bajo contenido de grasa.
Muchas personas creen inconscientemente que la carne es la culpable del aumento de peso porque comen demasiado pescado y carne durante las vacaciones.
Esta idea está equivocada.
La carne es rica en proteínas de alta calidad, lípidos, vitaminas liposolubles, vitaminas del grupo B y minerales, y es la principal fuente de proteínas. Y la proteína puede inhibir eficazmente la hormona del crecimiento, haciéndonos más resistentes al hambre.
Si quieres adelgazar la carne es indispensable.
En la primera semana después de las vacaciones, come algo de carne, carnes rojas o carnes blancas. Recuerda elegir carnes magras, y no comer la piel.
Si realmente no quieres comer carne, puedes comer soja, tofu, tofu seco y otros productos de soja. Presta atención a la ingesta de varios cereales y mejora la absorción y utilización de las proteínas para elaborar. compensar la falta de nutrición cárnica.
Combinado con ejercicio, el efecto será mejor
Hay que reducir toda la carne que comes. ¡Es imposible adelgazar sin cambiar tu dieta! El ejercicio moderado puede promover la circulación sanguínea y la inhalación de oxígeno, y ayudar a despertar las células cansadas del cuerpo a un estado de vigilia, para que podamos levantar los pies, estirar el cuerpo, movernos más y dejar que nuestro estómago se mueva más en nuestro tiempo libre.
La “regla cinco-tres-uno” es la más adecuada para manipular este tipo de carne post-vacacional. Pasos específicos:
Cinco: Haz ejercicio cinco veces por semana.
El ejercicio puede ser una caminata rápida. Se recomienda caminar 4 kilómetros y tardar unos 40 minutos en completarlo.
Tres: Cada sesión tiene una duración mínima de 30 minutos.
Si persistes durante 25 minutos, solo puede considerarse como un calentamiento. Una vez que la grasa se activa, dejas de consumirla. ¡Eso es una pérdida de 25 minutos! Se recomienda hacer ejercicio de 30 a 40 minutos y realizar tareas domésticas en casa. De todos modos, puedes moverte cuando quieras.
1: La frecuencia cardíaca debe alcanzar los 110 latidos por minuto.
Si quieres quemar grasas de forma más completa, debes mantener una frecuencia cardíaca de carga alta. Fórmula simple: frecuencia cardíaca para quemar grasa = 200-edad (hay otros algoritmos en la fórmula)
Se recomienda saltar la cuerda. Saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a trotar durante 30 minutos. Recuerde masajear sus pantorrillas después de saltar la cuerda para evitar que los músculos de las piernas salten y promover mejor la circulación sanguínea en las piernas.
Asegurar un tiempo de descanso adecuado.
Como ya ha pasado una semana, es mejor aprovechar otra semana para ajustar el cuerpo y descansar lo suficiente~
No es apropiado comenzar un trabajo de alta intensidad inmediatamente después de ir. para trabajar. Debe ingresar gradualmente al estado, darse una etapa de adaptación y, al mismo tiempo, comunicarse con sus colegas para crear una atmósfera de trabajo normal.
Nos reunimos muy tarde durante el Año Nuevo Chino y estábamos muy cansados. Si todavía duermes solo 6 horas al día después de comenzar a trabajar, el metabolismo basal del cuerpo disminuirá y ¡perderás más de diez libras en un año! Pero si eres perezoso en la cama y descansas demasiado, tu metabolismo basal también disminuirá.
Por lo tanto, lo mejor es asegurarse de dormir entre 7,5 y 8 horas todos los días~
Después del almuerzo, párese contra la pared durante 15 a 20 minutos y luego tome una siesta de 15 minutos. . No comer después de las 8 p. m., ¿bocadillos? Esperemos hasta que bajes de peso~
En lugar de comer algunas comidas copiosas, beber té con leche y comer bocadillos de pan, deberías hacer más: rechazar comidas copiosas, rechazar bocadillos, rechazar bebidas, irte a la cama temprano. Y levántese temprano (asegúrese de dormir lo suficiente), haga tres comidas con regularidad (regulares y cuantitativas, mastique lentamente), haga ejercicio moderado y deje que la vida vuelva lentamente a la normalidad.