Ejercicio Zumba para la parte inferior del cuerpo
1. Para moverte, pon una mano en la cadera y levanta la otra hacia un lado, da dos pasos con los pies y empuja la cadera hacia un lado, y haz lo mismo en sentido contrario.
2. Samba da un paso adelante. Para moverte, cruza el pie derecho y camina hacia adelante, gira el pie izquierdo hacia un lado, empuja los glúteos con fuerza y extiende los brazos hacia atrás. El ritmo está golpeando.
3, el ritmo básico de Meredith. Muévete y párate como una grulla de corona roja mientras mueves los brazos hacia arriba.
4. Pasos básicos de Meruge. Muévete con los dedos de los pies hacia adelante y las caderas hacia adelante.
5. Pasos básicos del reggae. Muévete, sacude el pecho, haz algunos estiramientos y golpea los dedos de los pies.
6. Pasos básicos de la danza del vientre. Para ponerte en movimiento, cruza las piernas hacia los lados y extiende los brazos.
7. Sacudida de cadera de samba. Muévete y mueve las caderas de lado a lado.
Zumba reúne una variedad de estilos de baile, entre ellos samba, limón, merengue, calipso y otros bailes latinos e internacionales. Esto hace que Zumba sea muy divertido y bailable, al mismo tiempo que permite a los participantes experimentar el encanto de diferentes culturas. Los pasos de baile de Zumba son relativamente sencillos, prestan atención al ritmo y al movimiento y son aptos para personas de todas las edades. Incluso las personas sin experiencia en danza pueden comenzar rápidamente y disfrutar bailando.
Zumba combina elementos de ejercicio aeróbico de alta intensidad a través de música dinámica y movimientos de baile, los participantes pueden ejercitar todo el cuerpo, mejorar su función cardiopulmonar, quemar calorías y ayudar a perder peso y moldear su cuerpo. Participar en Zumba puede mejorar la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio de tu cuerpo, y mejorar tu postura y postura. Al mismo tiempo, bailar también puede ayudar a liberar el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar la salud mental. Puede mejorar la interacción social y la comunicación con los demás, aumentar el sentido de pertenencia al grupo y cultivar un sentido de trabajo en equipo.
Beneficios del baile
El baile implica el movimiento de todo el cuerpo y puede ejercitar todas las partes del cuerpo, incluidas las piernas, los glúteos, los músculos centrales, los brazos, etc. , ayuda a moldear tu cuerpo y mejorar la fuerza muscular. La mayor parte del baile es un ejercicio aeróbico, que puede aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria, mejorar la función cardiopulmonar, ayudar a perder peso y mejorar la salud cardiovascular. Bailar requiere un cuerpo flexible y buena coordinación. A través de la práctica continua, se puede mejorar la flexibilidad y coordinación del cuerpo.
Bailar es una actividad que relaja y libera estrés, puede hacer que las personas olviden sus preocupaciones, relajen su cuerpo y mente y alivien la ansiedad y la depresión. La danza permite a las personas mostrar sus talentos y expresividad y, a través de la danza, puede aumentar la confianza en uno mismo y la autoestima. La danza suele realizarse en grupos y puede mejorar la interacción social con los demás, cultivar un sentido de trabajo en equipo y aumentar el sentido de pertenencia al grupo. Bailar requiere postura y postura correctas. Bailar puede mejorar tu postura y ayudar a mantener una buena postura.