Remedios caseros para bajar la presión arterial

La hipertensión leve no requiere tratamiento farmacológico, pero puede reducirse mediante ajustes en la dieta después de la vida. Los medicamentos antihipertensivos sólo se pueden usar si la presión arterial permanece alta después de tres meses de intervención en la vida. Además, tomar medicamentos no es la única forma de solucionar la hipertensión arterial. También hay que prestar atención a los ajustes en el estilo de vida.

1. Evite sentarse durante largos periodos de tiempo

Estar sentado durante largos periodos de tiempo puede provocar fácilmente obesidad y una serie de problemas, como hipertensión arterial, hiperlipidemia, diabetes, etc. Estar de pie de 10 a 15 minutos cada hora, como estirar las extremidades o respirar profundamente, puede reducir la presión arterial.

2. Caminar

El ejercicio moderado puede fortalecer el músculo cardíaco y mejorar su capacidad para bombear sangre. Cuando el corazón puede bombear sangre con menos fuerza, la presión arterial baja. Es recomendable caminar 30 minutos todos los días, lo que puede favorecer la circulación sanguínea por todo el cuerpo y aliviar el estrés, ayudando así a reducir la presión arterial.

Paso tres: Medita

La meditación es sencilla. Pase de 5 a 10 minutos sentado tranquilamente en un lugar tranquilo, despejando su mente de todos los pensamientos y concentrándose en la respiración, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial y el estrés.

4. Dejar de fumar y reducir el consumo de sal

Fumar es uno de los factores de alto riesgo de sufrir un infarto y un derrame cerebral. La nicotina y el alquitrán de los cigarrillos pueden aumentar la presión arterial en un corto período de tiempo e inducir arteriosclerosis. Al mismo tiempo, controle la cantidad de sal que consume todos los días. Comer menos sal puede reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

5. Tener un tensiómetro en casa.

Los pacientes con hipertensión arterial necesitan tener un tensiómetro en casa y controlar su presión arterial periódicamente para detectar cambios en la presión arterial a tiempo. Además, también se deben evaluar los hábitos de sueño. La apnea del sueño es una de las principales causas de presión arterial alta. Además, los malos hábitos de sueño están estrechamente relacionados con la hipertensión arterial. La exposición al ruido mientras duerme puede hacer que aumente la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así que trate de usar tapones para los oídos y máscaras para los ojos mientras duerme, especialmente para las personas que viven en ambientes ruidosos.

6. Suplemento adecuado de potasio

Los iones de potasio pueden resistir los iones de sodio y promover la excreción de sodio a través de la orina. Además, el potasio puede aliviar la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. Es posible que desee comer más alimentos que contengan potasio, como espinacas, pasas, plátanos y frijoles. Además, las semillas de lino, si se consumen con moderación, como en la avena o el yogur, también pueden reducir la presión arterial.

7. Come chocolate negro

El chocolate negro contiene grandes cantidades de flavonoides, especialmente los subtipos de flavanol, que se asocian con un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Los flavanoles pueden estimular la membrana interna de las células de los vasos sanguíneos para producir monóxido de carbono, ayudar a relajar los vasos sanguíneos, aumentar el flujo sanguíneo y, por lo tanto, reducir la presión arterial.

8. Bebe té de forma adecuada

Las investigaciones demuestran que cuanto más té bebes, menor es tu presión arterial sistólica, especialmente el té verde y el té negro. Pero no beba bebidas alcohólicas para evitar aumentar aún más su presión arterial. Además, intente comer reconfortantemente, lo que significa comer más cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y frutas y verduras.

Consejos

De hecho, bajar la presión arterial no es tan difícil como la gente piensa, siempre y cuando prestemos atención a los pequeños detalles de la vida. Presta atención al equilibrio entre trabajo y descanso, y duerme al menos entre 7 y 8 horas al día. Trate agresivamente los trastornos del sueño debido a los trastornos del sueño. Puede provocar una excitación anormal del nervio simpático, lo que provoca un aumento de la presión arterial por la noche. También adelantará el pico de presión arterial por la mañana, afectando así la regularidad de la presión arterial. Controla tu consumo diario de sal y elige cebolla, jengibre, ajo, jugo de limón o vinagre para reemplazar parte de la sal. Además, tenga cuidado con la sal invisible, como el tofu fermentado en salsa de soja, la salchicha de tocino, las rodajas de mostaza, los cacahuetes salados, etc.

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