Lista de recetas para las primeras etapas del embarazo

Lista detallada de recetas para las primeras etapas del embarazo

Lista detallada de recetas para las primeras etapas del embarazo. La disposición de la dieta al principio del embarazo es muy importante y afectará directamente la salud del feto. Solo es necesario garantizar el equilibrio de la ingesta nutricional, pero también garantizar la diversidad nutricional. Aquí hay una lista detallada de recetas para las primeras etapas del embarazo. Lista de recetas de embarazo temprano 1

1. Gachas de champiñones y carne

Ingredientes: 100 gramos de carne de cerdo picada, 2-3 champiñones, 30 gramos cada uno de apio y camarones secos, 2 chalotas - 3 granos, 50 gramos de arroz blanco

Condimentos: Ingredientes A: 1 cucharadita de salsa de soja

Ingredientes B: 1/8 cucharadita de pimienta

Preparación:

1. Lavar las gambas secas, las chalotas y el apio y picarlos en trozos finos respectivamente.

2. Remojar los champiñones hasta que estén tiernos, quitarles los tallos y desmenuzarlos; poner en un bol la carne picada, añadir la mitad del ingrediente A, mezclar bien y reservar.

3. Lavar el arroz blanco, ponerlo en una olla, añadir 2 tazas y media de agua, llevar a ebullición a fuego alto, luego reducir el fuego a bajo y cocinar hasta que esté medio cocido. gachas cocidas.

4. Vierta 1/2 cucharada de aceite en la olla, agregue las chalotas y saltee a fuego medio hasta que estén fragantes, agregue los champiñones y el resto del ingrediente A y saltee rápidamente, finalmente agregue la carne de cerdo molida y los camarones secos. sofreír hasta que esté cocido, servir Comience, agregue la papilla a medio cocer, hierva a fuego medio y cocine a fuego lento durante unos 15 minutos, luego agregue el ingrediente B y el apio picado, y estará listo para servir.

Eficacia: Las setas shiitake son ricas en vitamina del complejo B y grandes cantidades de potasio y hierro, que pueden reducir el colesterol en sangre y prevenir la hipertensión arterial y las enfermedades renales, pudiendo también aumentar la resistencia. El espesor de la papilla se puede ajustar según las preferencias personales. Por lo general, se volverá más espesa después de enfriarse. Al saltear las chalotas, procurar que no se quemen demasiado. Lo más adecuado es a fuego medio.

2. Guisantes salteados con carne picada

Ingredientes: 100 gramos de guisantes frescos, 50 gramos de carne de cerdo, cantidades adecuadas de cebolla y jengibre.

Preparación:

1. Lavar los guisantes y picar el cerdo en carne picada. apoyar.

2. Después de que el aceite esté tibio, añade la cebolla y el jengibre y sofríe hasta que estén fragantes. Añade la carne picada y rocía un poco de vino de cocción. Agrega la salsa de soja y sofríe. Luego agrega los guisantes, sazona y sofríe rápidamente a fuego alto. Sofreír hasta que esté cocido.

Eficacia: Cada 100 gramos de guisantes contienen 82,6 mg de ácido fólico. Es una variedad de verduras con mayor contenido en ácido fólico.

3. Sopa de filete de pescado de ñame

Elaboración:

1. Pela 1 sección de ñame, córtala en trozos pequeños y cuaja aparte.

2. Ponga 10 gramos de semillas de morera en el caldo de sopa, déjelo hervir a fuego alto, luego baje a fuego medio a bajo y cocine a fuego lento durante 12-15 minutos hasta que el ñame esté cocido y suave.

3. Añade 200 gramos de filete de mero y cocina 2 minutos antes de servir.

Síntomas aplicables: mareos durante el embarazo, complementa la nutrición de las mujeres embarazadas y tiene el efecto de nutrir al feto.

Eficacia: 1. El ñame puede reponer la debilidad, hacer crecer los músculos, aumentar la fuerza y ​​mejorar colorea e hidrata la piel, ayuda a la digestión y es muy adecuado para mujeres embarazadas.

2. El fruto de la morera es el fruto del árbol de la morera, un árbol de hoja caduca de la familia de las Moráceas. Su función es nutrir la sangre y el yin, y puede mejorar los mareos y el insomnio causados ​​por la deficiencia de yin y la hiperactividad del yang del hígado. .

4. Leche fresca y cuatro verduras.

Ingredientes: 50 gramos cada uno de coliflor, brócoli, lechuga y pimiento morrón. 20 ml de leche de coco, 50 ml de leche fresca. Cantidades adecuadas de azúcar y sal.

Preparación:

1. Cortar todos los ingredientes en trozos pequeños, escaldarlos en agua hirviendo, escurrir y reservar.

2. Llevar la sopa a ebullición, añadir la harina y remover a fuego lento. Agrega el azúcar, la sal, la leche de coco y la leche fresca, lleva a ebullición y retira del fuego. Vierta la leche preparada sobre las verduras frescas. Lista de recetas 2 para las primeras etapas del embarazo

1. Desayuno

Después de una noche de descanso, la energía almacenada en el cuerpo básicamente se ha consumido por completo, por lo que las mujeres embarazadas deben prestar atención a una variedad de alimentos. para el desayuno y suplementos nutricionales.

En general, lo mejor para las mujeres embarazadas es consumir proteínas y carbohidratos en una proporción de 1:1 en el desayuno. Por ejemplo, pueden comer leche, huevos, fideos o pan, etc., junto con pepinos, manzanas, etc. suplementar oportunamente vitaminas, minerales, etc. Una variedad de nutrientes para asegurar plena energía en la mañana.

2. Almuerzo

El almuerzo debe reducir adecuadamente la ingesta de carbohidratos y comer más verduras, frutas, etc. frescas para ayudar a descomponer el exceso de azúcar y calorías del desayuno para evitar el almacenamiento de grasas, aumentando la cantidad. riesgo de obesidad. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a la ingesta de proteínas de alta calidad para aumentar la energía del cuerpo y mejorar la inmunidad del cuerpo.

3. Cena

La cena debe ser, en general, ligera y fácil de digerir, y evitar el consumo de alimentos grasosos, para no aumentar la carga sobre el sistema gastrointestinal. tracto y afectar la calidad del sueño por la noche. En general, las mujeres embarazadas sólo necesitan comer una pequeña cantidad de carbohidratos por la noche, junto con una cantidad adecuada de frutas, verduras, etc.

4. Come un refrigerio

Dado que la demanda de diversos nutrientes por parte de las mujeres se duplica durante el embarazo, puedes tomar un refrigerio alrededor de las 10 a. m. y las 3 p. m. Generalmente, puedes añadir una manzana o un plátano como snack por la mañana para favorecer la digestión gastrointestinal y aliviar síntomas como el estreñimiento. Por la tarde, puedes comer frutos secos, yogur, etc. de forma adecuada para aportar los oligoelementos necesarios para el crecimiento y desarrollo de tu bebé.

Conclusión: No existen tipos ni proporciones fijas de alimentos en la dieta nutricional de tres comidas al día durante el embarazo. Lo más importante es asegurar la diversidad de alimentos y el equilibrio nutricional, y es necesario. Se realizarán ajustes alimentarios acordes a la situación específica de la mujer embarazada. Plan dietético para las primeras etapas del embarazo 3

Las disposiciones dietéticas durante las primeras etapas del embarazo son muy importantes y afectarán directamente a la salud del feto, especialmente en los tres primeros meses de embarazo. Esta es una etapa importante del desarrollo fetal. Qué es mejor comer en los primeros tres meses de embarazo:

En el primer mes de embarazo, complemente el calcio, el hierro y la vitamina A, y coma más rojos y verdes. Verduras, hígado animal, aceite de hígado de bacalao, etc.

En el segundo mes de embarazo, el sistema nervioso fetal, los órganos internos y los músculos esqueléticos comienzan a formarse. En este momento, debes suplementar más grasas, proteínas, calcio, vitamina D, etc. En su dieta diaria, preste atención a comer más leche, huevos, vegetales amarillos y verdes, aceite de hígado de bacalao, malta, despojos de animales, yemas de huevo, zanahorias y otros alimentos.

En el tercer mes de embarazo, las uñas de las manos y de los pies del feto comienzan a formarse. Preste atención a suplementar vitaminas, proteínas y calcio, y coma más hígados de animales, vegetales amarillos y verdes, vegetales rojos, etc. Por tanto, las mujeres embarazadas deben prestar más atención a su dieta.

1. Una lista completa de recetas para las primeras etapas del embarazo

En el primer mes de embarazo, las recetas de las mujeres embarazadas incluyen principalmente orquídeas, colza y carpa al vapor. y sopa de flores de pezuña, ensalada rallada, tofu asado con tomate, sopa de corvina amarilla y berenjena asada. Las recetas para el segundo mes de embarazo incluyen manzanas ralladas, sopa de leche de repollo, rábanos guisados ​​con cordero y ensalada de hígado de cerdo con melón. rodajas, espinacas con salsa de sésamo y gachas de frijol mungo y fresa, arroz con granos de frijol y otros alimentos. Las recetas para el tercer mes de embarazo incluyen rodajas de hígado de pescado, albóndigas de pescado, sopa de yema de huevo y coliflor, arroz de mar mezclado con apio, carpa seca al vapor, aceite de camarón mezclado con tofu, etc.

Las recetas para el cuarto mes de embarazo incluyen carne de mu shu, huevos revueltos de arroz salvaje, sopa de ternera guisada, tortas de fideos con mijo, sopa de papaya y cordero, hígado de pato asado, etc. Además de estas recetas, las bebidas carbonatadas y el café no están permitidos en la dieta. Lo mejor es centrarse en bebidas nutritivas como la leche y la leche de soja. Esto es beneficioso para el desarrollo del feto.

2. Precauciones durante las primeras etapas del embarazo

1. Suplemento proteico adecuado: Las mujeres embarazadas deben suplementar más proteínas durante el embarazo, lo cual es bueno para el desarrollo fetal, como productos de soja, huevos y carne. productos, etc.

2. Se deben complementar más ácidos grasos: debido a que el desarrollo del cerebro fetal requiere suficientes ácidos grasos, es necesario comer más pescado de aguas profundas para complementar los ácidos grasos.

En resumen, las mujeres embarazadas deben organizar bien sus comidas durante el primer trimestre. Después de todo, el desarrollo fetal requiere una gran cantidad de ingesta nutricional, por lo que se deben complementar los nutrientes necesarios. En los primeros cuatro meses de embarazo la dieta se basa principalmente en proteínas, alto contenido de fibra, ácidos grasos y otros alimentos. Al mismo tiempo, también se deben evitar los alimentos crudos, fríos y grasosos.

De esta forma se pueden asegurar los nutrientes necesarios para el crecimiento fetal.