Cómo abrir ligamentos, no te dejes forzar por otros, ¡sé más detallado! !
Frente a las costillas o un objeto de cierta altura, párese uno al lado del otro, coloque una pierna sobre las costillas y extienda la otra pierna hasta la rodilla con presión; ambas manos, levántese y cierre las nalgas; doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y vibre hacia adelante y hacia abajo. Alterne las piernas izquierda y derecha durante el ejercicio.
2. Presión lateral de pierna
Poner de lado contra las costillas o un objeto de cierta altura Apoyar una pierna, con los dedos del pie ligeramente hacia afuera, y el talón de la otra pierna apoyado. sobre las costillas; levanta el brazo derecho; estira las piernas, estira la cintura y abre las caderas, y presiona la parte superior del cuerpo hacia los dedos de los pies. Alterne las piernas izquierda y derecha durante el ejercicio.
En tercer lugar, levanta la pierna hacia atrás
De espaldas a las costillas o a un objeto de cierta altura, coloca las manos en las caderas o apoya un objeto de cierta altura, apoya una pierna, inclinar la otra pierna hacia atrás, y apoyarse sobre el empeine sobre las costillas, con los pies rectos doblados hacia atrás, haciendo vibraciones; Alterne las piernas izquierda y derecha durante el ejercicio.
Cuarto, sentadilla con prensa de piernas:
Abra los pies a izquierda y derecha, doble una pierna a la altura de la rodilla, estire la rodilla de la otra pierna y presione el cuerpo hacia el costado de la pierna estirada. Alterne las piernas izquierda y derecha durante el ejercicio.
Verbo (abreviatura de verbo) cruzar verticalmente
Coloca las manos en el suelo o cuelga hacia abajo de forma natural; separa las piernas en línea recta, con la parte posterior de la pierna delantera sobre la misma. suelo, con los dedos de los pies enganchados hacia arriba, el interior de la pata trasera o Aterrice sobre la parte delantera, haga vibrar la parte superior del cuerpo hacia adelante;
6. Cruz
Coloca las manos en el suelo frente a ti, separa las piernas en línea recta y acuéstate boca abajo o de lado.
7. Con las piernas cruzadas y hacia adelante
Arrodíllate con los pies uno frente al otro; apoya los pies con ambas manos hacia adelante;
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