¿Cuándo deben acostarse y despertarse los estudiantes de primaria?
La mejor hora para dormir es 165438 + 0 pm hasta las 6 am de la mañana siguiente.
Primero, cuándo dormir
¡Dormir es una cuestión en la universidad! Como dice el refrán, acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para el cuerpo. Sólo hay un concepto, no hay cuantificación, no hay significado. La clave para la calidad del sueño es el sueño profundo. Se puede decir que sólo con 2 o 3 horas de sueño es suficiente. Por lo general, de 0 a 3 en punto es la hora para dormir profundamente, pero no puedes entrar en un sueño profundo tan pronto como te quedas dormido. Hay un período de transición, normalmente de 1 a 1,5 horas. A su vez, ¡lo mejor es acostarse entre las 22:30 y las 23:00 para prepararse para un sueño profundo!
¿Cuándo te levantas? Es reconocido internacionalmente como las 6 en punto. Sumado a los cambios en las estaciones naturales,
El horario recomendado es:
22:00~23:00 en verano ->Quedarse dormido de 6 a 7 en punto ->Obtener arriba
p>Invierno 21:30 ~ 22:30->; quedarse dormido de 6:30 a 7:30->levantarse
Al mediodía, el estado de alerta del cuerpo humano es declinante. Tomar una siesta en este momento ayuda a refrescar la mente y es beneficioso para el trabajo, el estudio y la salud física.
Además, la cena se debe tomar dos horas antes de acostarse, porque la hormona del crecimiento alcanza su período máximo de secreción por la noche. Comer refrigerios nocturnos afectará la secreción de la hormona del crecimiento, afectando así el crecimiento del organismo. cuerpo. Si tienes mucha hambre, puedes comer algo rico en proteínas, como huevos, productos de soja, leche, etc.