El elegante estilo de plancha ejercita la fuerza central, que no es algo que las personas que están en forma no puedan hacer.

Las personas que no practican fitness no pueden realizar el sofisticado método de plancha. Al calentar, aún debes prestar atención a algunas cosas. Este deporte es de intensidad relativamente alta. El ejercicio regular es útil para mejorar nuestra función cardiopulmonar y el ejercicio puede prevenir los tres máximos. Hoy en día, las personas a las que no les gusta el fitness comparten los trucos del soporte de plancha, pero no pueden demostrar sus habilidades.

Ejercicio estilo plancha que ejercita la fuerza del core. Las personas que no practican fitness no pueden jugar 1. ¿Cómo realizar una plancha estándar? Antes de responder a esta pregunta necesitamos saber qué es una tabla de madera.

¿Qué es una tabla?

El soporte en plancha es un tipo de ejercicio que ejercita la fuerza del core y estimula los músculos abdominales, similar a las flexiones.

¿Cómo hacer una plancha?

El soporte estándar de la tabla debe cumplir con los siguientes puntos:

1. Los codos están perpendiculares al suelo y el punto de apoyo está directamente debajo de los hombros. No te inclines.

2. Mira al suelo y endereza el cuello de forma natural para evitar que se endeude.

3. Asegúrate de que tus hombros, caderas, rodillas y tobillos estén en línea recta y no te dobles para hacer fuerza.

4. Junta los pies y sujeta la parte interna de las piernas para mantener los músculos tensos.

Sin embargo, tanto los apoyos de palma como los de codo son correctos.

Es sólo que hay que prestar especial atención para evitar lesiones en las muñecas cuando las manos están en el suelo:

(palmas en el suelo)

(codos en el suelo)

Aunque el récord mundial de soporte en plancha es actualmente de 8 horas y 01 minutos, para la gente común, poder aguantar 2 minutos ya es un buen resultado.

A la hora de realizar el entrenamiento de apoyo en plancha hay que recordar que la estandarización de los movimientos es lo más importante, y el tiempo de apoyo es secundario.

¿Cuál es la función del soporte de la tabla?

El soporte en plancha no solo puede mejorar la estabilidad del core y activar el transverso del abdomen, sino también mejorar la fuerza del recto del abdomen y mejorar la relajación abdominal.

El entrenamiento en plancha suele programarse antes del entrenamiento de fuerza para activar los músculos centrales. También se puede organizar en un entrenamiento abdominal especial antes de ejercicios como los abdominales.

La tableta admite juegos sofisticados para ejercitar la fuerza central. La gente que no practica fitness no puede jugar 2. Por supuesto, además de la versión estándar,

hay muchas formas diferentes de jugar:

1 Mueve el soporte de la tableta hacia la izquierda y hacia la derecha.

Estira tu cuerpo. brazos y mueve tu cuerpo hacia un lado y luego regresa.

Esto te ayudará a desarrollar brazos firmes, un estómago plano y fortalecer los músculos abdominales.

2. Los paneles laterales sostienen la parte superior e inferior de la cadera.

Utiliza un brazo para levantarte sobre las caderas y luego regresa a la posición inicial.

No lo hagas demasiado rápido, sólo toca ligeramente el suelo con los glúteos.

3. Utiliza el soporte plano para dibujar un círculo.

Es como mover el soporte de la tableta hacia la izquierda y hacia la derecha, excepto que esta vez dibujas un círculo con los pies como centro.

Mantén tu velocidad en todo momento y no choques.

4. Soporte de puente

Este es un soporte plano inverso, se extiende hasta el techo y luego se sujeta.

5. Plancha con brazos rectos

Mantén el cuerpo en línea recta, lo cual es diferente a una plancha estándar. Sí, este movimiento requiere estirar los brazos.

6. Plancha de Spider-Man

Levanta la pierna desde el costado del cuerpo, levántala hasta arriba y haz una pausa por un momento.

Esta acción es un poco difícil, pero puede estimular el abdomen, los glúteos y los muslos al mismo tiempo.

7. Soporte de tabla con balanceo de cadera izquierda y derecha

Acción de soporte de tabla estándar, controla las caderas, deja que las caderas se balanceen hacia la izquierda y hacia la derecha, lo más cerca del suelo posible.

8. Soporte en plancha para subir

En la posición estándar de apoyo en plancha, levanta una pierna y empuja la rodilla hacia adelante tanto como puedas.

9. Mano de apoyo en plancha lateral

En posición de apoyo en plancha lateral, levanta una mano con gracia.

10. Salto plano

Esta acción te ayudará eficazmente a moldear tus glúteos y crear curvas perfectas en las piernas.

11. Modificación del soporte de la plancha

Esta acción puede estimular de forma más eficaz los músculos implicados en todo el cuerpo.

12. Dominadas en plancha

Mantén la acción de plancha con el brazo estirado y luego levantas con mancuernas para entrenar mejor la fuerza de la parte superior del cuerpo y la estabilidad general.

13. Soporte de la placa de la pierna delantera de la pelota de fitness

Le ayuda mejor a moldear la estabilidad de los grupos de músculos pequeños y reducir el riesgo de lesiones.

14. Después del apoyo en plancha: Sostenga los glúteos con la pelota de fitness y apoye la plancha.

Advertencia: El Rey de las Planchas, ¡no lo pruebes sin una fuerza central fuerte! ! ! ! !

15. Rey de Pinto: Big Pinto

Si la fuerza de tu brazo y la fuerza de tu pecho no son lo suficientemente fuertes, esta acción te torturará mucho.

Recuerda: La postura correcta

es más importante que el número, la intensidad y el tiempo de ejercicio.