Cómo programar ejercicios laterales para ejercicios a mano alzada
La gimnasia a mano alzada se refiere a ejercicios físicos realizados con las manos desnudas. Incluyendo conjuntos de movimientos únicos, de una sola sección y completos compuestos por varios tipos de movimientos en diferentes posturas del cuerpo y varios enlaces del cuerpo. La calistenia tiene las características de forma simple, movimientos cambiantes y no está restringida por el lugar, el equipo, el clima y otras condiciones. Es adecuada para practicar con diferentes objetos y la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar. La práctica regular de la gimnasia a mano alzada puede cultivar la postura correcta y la belleza del cuerpo humano, mejorar la condición física, mejorar la función del sistema de órganos internos, desarrollar la capacidad de coordinación de los movimientos y promover la salud normal del cuerpo humano y su desarrollo integral. desarrollo para lograr el propósito de mejorar la aptitud física y mejorar la salud.
Según la forma de práctica, la gimnasia a mano alzada se puede dividir en movimientos simples, movimientos dobles y movimientos grupales.
(1) Acción única
La acción única incluye varias posturas básicas y movimientos básicos de cada eslabón del cuerpo en diferentes direcciones. Consulte la Tabla 2-1 a continuación para ver contenido específico.
Tabla 2-1 Tabla de posturas corporales básicas y movimientos básicos para gimnasia con las manos desnudas
Tipo de acción: por encima de la cabeza, miembros superiores, miembros inferiores, tronco, cuerpo entero
Pararse √
Sentadilla√
Estocada√
Quedarse√
Acostarse√
Arrodillarse√
Inclinarse√
Levantar √ √
Péndulo √ √
Doblar √ √ √ √
Extender √ √ √ √
Ola √ √ √ √
Vibrar√ √
Patada√
Envolver√ √ √ √
Envolver√ √ √ √
Girar √ √
Saltar √
Invertir √
(2) Doble acción
La doble acción se realiza sobre una sola. A partir de movimientos humanos, dos personas se coordinan y cooperan entre sí para realizar ejercicios físicos.
Pero no se trata de una repetición de simples movimientos, sino de aprovechar al máximo las condiciones de las dos personas para lograr el propósito del ejercicio físico mediante la cooperación mutua, la ayuda mutua, el enfrentamiento mutuo, etc. Según las características de la fuerza, los movimientos bipersonales se pueden dividir en movimientos de asistencia, movimientos de confrontación y movimientos de colaboración.
1. Los movimientos asistidos por energía se refieren a que una persona ayuda a otra a realizar movimientos. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a tirar de los hombros, mover las piernas, inclinarse hacia adelante, etc.
2. Los movimientos de confrontación se refieren a dos personas que realizan movimientos entre sí. Se puede dividir en tres situaciones: ① Dos personas están haciendo fuerza restringida al mismo tiempo, como dos personas arremetiendo de lado, abrazándose con una mano y tirando entre sí, etc. ③ Ambas haciendo fuerza restringida,
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Luego haga una fuerza concesional, como dos personas frente a frente en una estocada, tomándose de las manos, empujándose entre sí con los brazos en secuencia, etc.; Una persona hace una fuerza restringida y la otra hace una concesión. Use la fuerza, como dos personas frente a frente en una estocada, tomándose de las manos.
Una persona empuja hacia adelante con ambos brazos, la otra hace una concesión. La otra persona cede y la rueda gira.
3. Acción coordinada significa que dos personas realizan acciones al mismo tiempo para ayudarse o depender una de otra. Por ejemplo, dos personas hacen una reverencia de espaldas, se toman de las manos y se tiran, o se agachan y saltan uno frente al otro y tomados de la mano.
(3) Movimientos grupales
Los movimientos grupales se refieren a ejercicios físicos en los que varias personas cooperan entre sí basándose en los movimientos de dos personas. Por ejemplo
El grupo forma un círculo y se toman de las manos. Hacen una estocada hacia adelante para levantar los brazos y doblar el cuerpo hacia atrás, y una estocada hacia atrás para levantar los brazos e inclinar el cuerpo hacia adelante.
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etc.