Cómo hacer dominadas
Las dominadas son un método de entrenamiento muy utilizado y eficaz.
El dorsal ancho es una de las partes en las que los culturistas se centran en entrenar. Su grado de desarrollo tiene una gran relación con el culturismo. En otras palabras, cuando el dorsal ancho está fuerte y desarrollado, toda la espalda tendrá forma de "V". Existen muchos métodos de entrenamiento para desarrollar el dorsal ancho y el trapecio, el redondo mayor, el redondo menor, los romboides, el infraespinoso y otros grupos de músculos de la espalda.
El proceso de dominadas es muy sencillo. Sujeta la barra horizontal con ambas manos abiertas, estira los brazos, cuelga el cuerpo, relaja la zona lumbar y estira o cruza las pantorrillas. Luego, mientras inhala, use la contracción del dorsal ancho para doblar los brazos y tirar hacia arriba hasta que la mandíbula inferior (barbilla) exceda la barra o la parte posterior del cuello esté cerca de la barra. Después de una pausa, mientras inhalas, utiliza la fuerza de tu dorsal ancho para controlar tu descenso lentamente hasta recuperarte.
Cuando el mentón sobrepasa la barra horizontal, esta acción se denomina "dominada de pecho". La parte posterior del cuello está cerca de la barra horizontal, también conocida como "dominadas detrás del cuello". También existe una especie de dominadas, que consiste en colgar una viga especial en la barra horizontal, sujetar la viga debajo del marco con ambas manos y hacer dominadas. Esta acción se llama "dominadas con agarre paralelo". En términos generales, si haces más de 15 dominadas a la vez, puedes intentar usar un cinturón o una cuerda para sujetar una pesa o una placa de barra para practicar. A algunas personas les gusta colgar objetos pesados alrededor de la cintura, mientras que a otras les gusta atarlos alrededor de los tobillos. Sin embargo, hay dos puntos que es necesario recordar. En primer lugar, el peso debe ser el adecuado; en segundo lugar, preste atención a la seguridad.
Ningún ejercicio es una solución rápida. Si hoy solo tienes fuerza suficiente para hacer 3 repeticiones, no es fácil aumentarla a 10 repeticiones en 6 días. Pero con la práctica, este requisito no es tan difícil para los niños normales.