La importancia de la salud mental y cómo regularla.
¿Cuál es la importancia de la salud mental y cuáles son los métodos de adaptación? La salud mental se refiere a un estado mental eficiente, satisfactorio y sostenido. Echemos un vistazo.
1. ¿Cuáles son los estándares de salud mental?
1. Estándar de inteligencia. La inteligencia normal es la condición de salud mental más básica para que las personas vivan una vida normal. Un buen nivel de inteligencia es la base psicológica del éxito académico y profesional de todas las personas en la sociedad. Expresado por el valor del coeficiente intelectual. ¿Coeficiente intelectual? 90 es normal y no hay límite.
2. Estándares emocionales. La emoción se refiere a la experiencia subjetiva de las personas sobre si las cosas objetivas satisfacen sus necesidades. La estabilidad emocional y un estado de ánimo feliz son signos de salud emocional, y los cambios emocionales deben ser causados por razones apropiadas y tener un grado apropiado de respuesta emocional.
3. Estándar de voluntad: se refiere al proceso psicológico en el que las personas determinan conscientemente objetivos de actividad, controlan sus acciones y superan numerosas dificultades para alcanzar objetivos predeterminados. La voluntad es la escalera hacia el éxito en cualquier cosa. Si es demasiado indeciso, vacilante, reflexivo o imprudente, apresurado, etc. , es un signo de voluntad enfermiza.
4. Estándar de adaptabilidad social: la buena adaptabilidad social incluye principalmente ① la capacidad de adaptarse al entorno natural (2) ser capaz de establecer relaciones interpersonales positivas y armoniosas y ser capaz de adaptarse a las relaciones interpersonales circundantes; . Las relaciones curan y causan enfermedades. Por tanto, las relaciones interpersonales armoniosas son necesarias para la salud física y mental. ③Capacidad para manejar y afrontar la vida familiar, escolar y social. Como la toma de decisiones, la resolución de problemas, el pensamiento crítico, el control emocional, la empatía psicológica, la comunicación interpersonal y otras habilidades.
5.? ¿El yo ideal? ¿Qué usar? ¿El verdadero yo? Básicamente consistente. Las investigaciones han demostrado que no afrontar eficazmente la realidad y manejar la relación con el entorno es una causa importante de trastornos y enfermedades mentales. Por lo tanto, debemos afrontar la realidad, comprender la realidad y adaptarnos activamente a la realidad.
6. Las características de las actividades psicológicas deben ser acordes con las características de edad y género. Las personas pasan por diferentes etapas de edad en sus vidas y cada etapa de edad tiene sus propias características.
7. Concentrado. La atención es la garantía psicológica para el éxito de todas las actividades. Si una persona carece de la capacidad de concentrarse y estabilizarse, no puede completar bien actividades con un propósito, como el TDAH en niños y la ansiedad y depresión en adultos. Generalmente, el tiempo de atención sostenida para niños de 5 a 7 años es de aproximadamente 15 minutos; para personas de 7 a 10 años, es de 20 minutos, para personas de 10 a 12 años, es de 25 minutos; 65438+30 minutos, o incluso más.
8. Personalidad sólida. El objetivo final de la salud mental es mantener la integridad de la personalidad. Una personalidad sana significa ser tolerante, tolerante y amigable con los demás, no preocuparse por los demás, no quejarse de los demás y no ser exigente en todos los sentidos posibles. Significa tener conciencia de uno mismo y ser capaz de evaluarse a uno mismo correctamente. Es decir, debemos tener una visión correcta de la vida y de los valores.
9. Dale rienda suelta a tus características únicas de personalidad de forma limitada sin ir en contra de los intereses de todos.
10. Las necesidades básicas de los individuos pueden satisfacerse adecuadamente sin violar las normas morales sociales.
2. Métodos para regular la salud mental
1. La risa es un tipo de nutrición.
Los estudios han confirmado que reír puede reducir la presión arterial durante un minuto; puede hacerte remar, el efecto es de 10 minutos; la risa también puede liberar el estrés y reducir la depresión, puede estimular al cuerpo a secretar dopamina, haciendo que las personas se sientan eufóricas. Las personas de mediana edad y mayores deberían tener más contacto con personas con sentido del humor, leer más comedias y dibujos animados y escuchar más conversaciones cruzadas.
2.? ¿Terapia del habla? Se trata de un tipo especial de medicina.
El médico de la Casa Blanca una vez le dio a Bush un secreto de salud: terapia del habla, comunicación con miembros de la familia durante al menos 15 horas a la semana y parejas que se comunican durante al menos dos horas al día; , incluyendo cena o almuerzo .
3.¿Quién es tu amigo? ¿Bután?
Estar solo durante mucho tiempo en las personas mayores provocará una gran presión social y psicológica, pudiendo incluso provocar trastornos endocrinos y disminución de la función inmune. Investigadores australianos descubrieron que las personas que tienen un círculo amplio de amigos viven una media de siete años más. Por lo tanto, incluso los ancianos jubilados no deberían quedarse siempre en casa, tratar de ampliar su círculo de vida, reunirse más con viejos amigos y tratar de tomar la iniciativa de saludar a vecinos que nunca han conocido.
4. La tolerancia es el regulador.
Las personas inevitablemente sufrirán pérdidas, serán incomprendidas y agraviadas en las interacciones sociales. Frente a ellos, la opción más sabia es aprender a tolerar.
Una persona que es intolerante y sólo exigente con los demás puede provocar fácilmente excitación nerviosa, vasoconstricción y presión arterial elevada, lo que conduce a un círculo vicioso psicológico y fisiológico. Aprender a ser tolerante equivale a ponerle una válvula reguladora a la propia psicología.
En la vida, cuando tienes insomnio, depresión, irritabilidad, culpa, fatiga, etc. , a menudo no se puede ignorar. De esta forma, considerando la existencia de factores psicológicos, el ajuste psicológico debe realizarse a tiempo. Lo anterior es principalmente conocimiento sobre los métodos de ajuste de la salud mental, lo que requiere que todos aprendan más y lo afronten con tranquilidad y una actitud saludable.
3. Seis elementos para promover la salud mental
1. Participar regularmente en actividades sociales
Las personas que permanecen en contacto con familiares y amigos tienden a vivir más. Ayudar a otros en la relación es beneficioso para la longevidad. Si no tienes muchos amigos, se recomienda unirte a más organizaciones sociales o realizar trabajos voluntarios.
Preocuparse no es malo.
Si estás preocupado, esto podría ser algo bueno. Muchos ejemplos demuestran que una ansiedad adecuada es buena para la salud, especialmente para los hombres. Cuando esté preocupado por algo, naturalmente considerará todas las situaciones posibles y hará los planes correspondientes. En este momento, no hay nada de malo en preocuparse.
3. No trates a las mascotas como a tus mejores amigos.
Tener mascotas es realmente bueno para la salud, pero después de todo, las mascotas no pueden reemplazar el contacto humano. Los estudios han encontrado que las personas que tienen mascotas no viven más que otras personas. Por el contrario, las personas que sustituyen la interacción humana con mascotas tienen una esperanza de vida más corta.
4. Elige las actividades que te interesen.
Aunque el fitness es beneficioso, las investigaciones han descubierto que algunas personas longevas no hacen mucho ejercicio cuando tienen veintitantos años, sino que hacen más cosas que les interesan para vivir más tiempo, como plantar flores, verduras y hacer. carpintería.
5. Prevenir el exceso de optimismo
Las personas demasiado optimistas suelen ser menos cuidadosas que las personas cautelosas. Para mantenerse saludables, las personas prudentes tienen más conocimientos sobre autoprotección y son menos propensas a participar en actividades de alto riesgo como fumar, beber, consumir drogas o correr. Estas personas también se mantendrán alejadas de personas con malos hábitos. 6.? ¿El estrés es bueno? Bueno para tu salud
¿El estrés laboral es malo para tu salud si odias lo que estás haciendo? ¿El estrés es malo? ; Si amas tu carrera, ¿el estrés causado por luchar por el éxito en tu carrera es bueno para tu salud y longevidad? ¿El estrés es bueno? . La clave es que el trabajo debe ser algo que te guste y te dé una sensación de logro.
En cuarto lugar, el impacto del ejercicio físico en la salud mental
1. Eliminar la fatiga física es un síntoma integral. Las personas con sentimientos tanto físicos como intencionales pueden experimentar agotamiento físico y mental cuando están deprimidos o cuando las tareas exceden sus capacidades. La intensa y continua presión de estudio de los estudiantes universitarios puede provocar fácilmente fatiga física y mental y neurastenia. Al participar en ejercicio físico de intensidad moderada, puede mejorar su condición física y su capacidad atlética, mejorar su capacidad para resistir la fatiga y relajar el cuerpo y la mente.
2. La mejora del estado emocional es el indicador más importante para medir el impacto del ejercicio físico en la salud mental. Las malas emociones son uno de los factores importantes que conducen a la salud física y mental, y el ejercicio físico puede brindar placer y alegría directamente a las personas y puede reducir la tensión y la ansiedad, regulando así las emociones de las personas y mejorando su salud mental. El ejercicio físico prolongado, regular y de intensidad moderada puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Debido a la presión del estudio, la competencia entre compañeros de clase, las relaciones interpersonales complejas y las preocupaciones sobre el futuro, los estudiantes a menudo se sienten nerviosos, ansiosos e inquietos. El ejercicio físico regular puede mejorar estas emociones negativas y mejorar la resistencia psicológica.
3. Ayuda a mejorar la inteligencia. La participación regular en ejercicio físico tiene un buen efecto de promoción en la mejora de la función y la eficiencia laboral de las células cerebrales y proporciona una base fisiológica para el desarrollo intelectual. Las investigaciones muestran que, en circunstancias normales, el consumo de oxígeno del cerebro es el 25% del consumo de oxígeno del cuerpo humano y puede alcanzar el 32% durante el ejercicio. La participación regular en ejercicio físico favorece una mente y energía claras, favorece la circulación sanguínea y la alternancia de excitación e inhibición de las células nerviosas, y favorece factores psicológicos de los estudiantes como concentración estable, percepción aguda y precisa, buena memoria, Rica imaginación y pensamiento flexible. Al mismo tiempo, el ejercicio físico puede desarrollar factores no intelectuales como el interés, la motivación y las emociones, lo que favorece intereses amplios, buena motivación y estabilidad emocional, y puede promover la mejora de la inteligencia.
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