¿Qué tipo de ejercicio sueles hacer que sea beneficioso para el mantenimiento y la salud de tu próstata?
Tai Chi: El Tai Chi es un ejercicio de baja velocidad centrado en la cintura, muy adecuado para personas de mediana edad y personas mayores con constitución débil.
Automasajear la cintura: Frota las palmas de las manos, caliéntalas, colócalas en la cintura y masajea de arriba a abajo hasta sentir la cintura caliente.
Para estimular la planta de los pies: frotar la planta del pie derecho con la mano izquierda y la planta del pie izquierdo con la mano derecha. Una vez al día, 10 minutos cada vez.
Ejercicios de fortalecimiento renal: 1. Mantenga los pies paralelos y separados a la altura de los hombros. Al mirar la nariz, tus brazos cuelgan naturalmente, tus palmas se pegan a las costuras de tus pantalones y tus dedos se abren naturalmente. Levanta los talones y respira 9 veces consecutivas sin caer al suelo. 2. Inhale nuevamente, doble lentamente las rodillas, lleve el dorso de las manos hacia adelante gradualmente y la barbilla hacia los tobillos. Cuando tus manos estén cerca del suelo, usa un poco de fuerza para cerrar el puño (es decir, agarrar algo) y respira profundamente. 3. Contenga la respiración, su cuerpo se levantará gradualmente, sus manos caerán y gradualmente cerrará los puños. 4. Exhale, párese erguido, gire los brazos hacia afuera, el puño hacia adelante, los codos aprietan las costillas blandas de ambos lados y levante el cuerpo y los talones con fuerza. El procedimiento anterior se puede realizar varias veces seguidas.
Deporte y cuidado de la salud: te enseñará una serie de ejercicios aeróbicos que pueden fortalecer los riñones.
Que el cuerpo de una persona sea fuerte o no está relacionado con la fuerza de los riñones. Cuando llega el invierno, el cuerpo humano necesita suficiente energía y calor para protegerse. Si la función renal es débil, provocará mareos, palpitaciones, dificultad para respirar, dolor en la cintura y las rodillas, fatiga, incontinencia urinaria o incontinencia urinaria debido a "insuficiente potencia de fuego". También hay personas con insuficiencia de líquidos corporales cuyas funciones hidratantes y nutritivas están reducidas. Las manifestaciones clínicas incluyen pérdida de peso, dolor de cintura y rodillas, mareos, tinnitus, sequedad de boca y garganta, sofocos, pómulos, sudores nocturnos, orina corta y amarilla, etc. Esta es la deficiencia de yin del riñón.
Existen muchas formas de nutrir los riñones. Por ejemplo, pasar más tiempo al sol, comer más alimentos ricos en calorías y calientes para nutrir el yang del riñón, tomar medicamentos tonificantes de los riñones, etc. Sin embargo, partiendo de la teoría básica de que "la vida está en el movimiento", es una medida positiva reponer los riñones y fortalecer el cuerpo mediante el ejercicio. Aquí, se presentan a los lectores varios métodos de ejercicio simples y fáciles de aprender.
Ejercicios de masaje de cintura
Existen dos métodos para realizar ejercicios de masaje de cintura.
Primero frota tus palmas hasta que estén calientes, luego colócalas en tu cintura con las palmas hacia la piel, y masajea tu cintura hacia arriba y hacia abajo hasta que sientas calor. Podrás volver a hacerlo tarde o temprano, unas 200 veces cada vez. Este ejercicio puede nutrir los riñones y recolectar qi.
2. Forma puños con ambas manos, utiliza los brazos para extenderlos desde las articulaciones metacarpianas de los dos pulgares, masajea la cintura y los ojos de forma natural, haz un masaje de rotación circular hacia adentro y aplica fuerza gradualmente hasta sentirlo. dolor. El masaje dura unos 65.438 00 minutos, una vez por la mañana y otra por la noche. La cintura es el hogar de los riñones. El masaje regular de la cintura y los ojos puede prevenir y tratar síntomas como distensión muscular crónica, dolor lumbar, etc., causados por la deficiencia renal en personas de mediana edad y mayores.
Masaje de pies
La medicina tradicional china cree que el punto Yongquan conduce directamente al meridiano del riñón, y el punto Zuquan en el centro del pie es donde disminuye el qi turbio. El masaje regular del punto Yongquan puede reponer la esencia y los riñones, fortalecer el cuerpo, prevenir el envejecimiento prematuro, calmar el hígado y mejorar la vista, promover el sueño y tener ciertos efectos sobre mareos, insomnio, tinnitus, hemoptisis, congestión nasal, dolores de cabeza, etc. por deficiencia renal. El método de masaje de pies es: remojar los pies en agua tibia antes de acostarse todos los días, luego frotarlos con las manos, luego usar la mano izquierda para masajear el pie derecho y la mano derecha para masajear el pie izquierdo, más de 100 veces cada vez, es mejor frotarse los pies. Este método tiene el efecto de nutrir los riñones, nutrir el yin y reducir el fuego, y tiene un buen efecto sobre el síndrome de deficiencia de calor común en personas de mediana edad y ancianos.
Aeróbicos para fortalecer los riñones
1. Siéntate derecho, separa las piernas de forma natural, a la altura de los hombros, dobla los codos con las manos y levántalos hacia los lados, estira los dedos hacia arriba. y esté al nivel de sus oídos. Luego, levanta las manos para sentir ambas costillas afectadas, y luego recupérate. Puedes hacerlo de tres a cinco veces seguidas, o puedes hacerlo de tres a cinco veces al día según corresponda. Todo el cuerpo debe estar relajado antes de realizar el movimiento. Inhala cuando levantas las manos y exhala cuando las retiras. La intensidad no debe ser ni demasiado fuerte ni demasiado fuerte. Esta acción puede activar músculos y huesos, limpiar los meridianos y al mismo tiempo devolver el Qi a Tiandan, lo que puede aliviar a los ancianos, los débiles y los que tienen dificultad para respirar.
2. Siéntate derecho, dobla el brazo izquierdo y colócalo sobre tu pierna, dobla el brazo derecho con la palma hacia arriba y haz movimientos parabólicos de 3 a 5 veces.
Al hacer una parábola, lanza la mano al aire. El movimiento puede ser ligeramente más rápido. Inhala al lanzar la mano y exhala al recuperarla. Esta operación tiene el mismo efecto que la primera operación.
3. Siéntate, deja que las piernas cuelguen hacia abajo de forma natural y gira lentamente el cuerpo hacia izquierda y derecha de 3 a 5 veces. Luego balancee los pies hacia adelante más de 10 veces, lo que puede aumentar o disminuir según la fuerza física personal. Al realizar movimientos, todo el cuerpo debe estar relajado y los movimientos deben ser naturales y suaves. Al girar el cuerpo, el tronco debe estar erguido y no inclinado. Esta acción puede mover la cintura y las rodillas, fortalecer los riñones y fortalecer la cintura. Si practicas esta acción con regularidad, podrás ejercitar tu cintura y rodillas, lo cual es bueno para tus riñones.
4. Siéntate, aflójate el cinturón, quítate el abrigo, pon las manos en la cintura y frótala de arriba a abajo hasta que la sientas caliente. Este método puede calentar los riñones y fortalecer la cintura. Hay puntos Mingmen del meridiano Du en la cintura, Shenshu, Qihaishu, Dachangshu y el meridiano de la vejiga Foot-Taiyang. Después de la fricción, todo el cuerpo se siente caliente y tiene los efectos de calentar los riñones, fortalecer la cintura, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea.
5. Junte los pies, cruce las manos y levante la cabeza, luego inclínese, toque el suelo con las manos, luego agáchese, sujete las rodillas con las manos y diga "soplar" en silencio. sin hacer ningún sonido. Esto se puede hacer más de 10 veces seguidas.
La práctica regular de las técnicas anteriores puede nutrir los riñones y fortalecer la esencia, fortalecer la cintura y las rodillas y desbloquear los meridianos.
Ejercicio de cintura y fitness renal
Autor: Wu Yuxi
La columna es el eje del movimiento del cuerpo humano y la cintura es la parte clave de este eje. .
Por tanto, los ejercicios regulares de cintura pueden fortalecer los riñones, mantener la flexibilidad de la columna, favorecer la circulación sanguínea en la cavidad abdominal y pélvica y son de gran ayuda para mejorar la función gastrointestinal. El profesor Wang Lizhong, un experto veterano de la Famosa Sala Médica del Hospital Provincial de Medicina Tradicional China de Henan, presentó un método de ejercicio de cintura que es especialmente adecuado para las personas mayores.
1. Flexión lateral. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas, los pulgares al frente y los dedos juntos detrás de usted. Doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible hasta que ya no pueda doblarse, luego doble el cuerpo hacia la derecha y haga esto 15 veces alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
2. (Igual que arriba) Presione suavemente unos 10 cm por debajo del ombligo y luego incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible, haga 15 veces cada uno. Tenga cuidado de no doblar las rodillas.
3. (Igual que arriba) Relaje todo el cuerpo, respire naturalmente, deje caer los brazos y deje las axilas libres para recibir un golpe, luego doble ligeramente las piernas, gire lentamente el cuerpo hacia la izquierda y cambie lentamente el centro de gravedad hacia la derecha. pierna, y luego gire lentamente hacia la derecha, luego cambie ligeramente el centro de gravedad hacia la pierna izquierda y haga 15 veces alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
4. Agítelo. (Igual que arriba) Mantenga la parte superior del cuerpo y las piernas básicamente quietas, y mueva las caderas en círculos en el sentido de las agujas del reloj, de izquierda a adelante, de derecha a atrás, y luego a la izquierda, y de derecha a frente, de izquierda a atrás, y luego hacia la derecha en círculos en sentido antihorario, 15 veces cada uno.
5. Abdominales. Junte las piernas y estírelas, acuéstese boca arriba en la cama (una cama de madera es adecuada), no la apoye con las manos, confíe únicamente en la fuerza de su cintura para sentarse en la parte superior del cuerpo, coloque las manos en las caderas, con el pulgar al frente y cuatro dedos detrás, acuéstese boca arriba 15 veces seguidas. Si a las personas mayores les cuesta hacerlo, pueden reducir la cantidad.
Notas:
No se debe realizar después de una comida copiosa, ni tampoco se debe hacer ejercicio demasiado rápido. La cantidad de ejercicio se puede aumentar o disminuir según su propia situación. Las personas con hipertensión arterial o enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben tener precaución y no realizar abdominales. Wu Yuxi
Materiales de referencia:
Diario de Liberación Occidental Dahe Daily