La práctica regular de Tai Chi puede prolongar tu vida. ¿Cuáles son las precauciones para el cuidado de la salud del Tai Chi?

La práctica regular de Tai Chi puede prolongar tu vida. ¿Cuáles son las precauciones para el cuidado de la salud del Tai Chi? La investigación científica muestra que la contracción y relajación cíclica de los músculos esqueléticos en el Tai Chi puede mejorar la circulación sanguínea. Más importante aún, debido al ejercicio muscular, las arterias coronarias pueden expandirse por reflejo, los capilares del miocardio se abren más, el suministro de oxígeno es suficiente, se mejora la nutrición del miocardio y se mejora la función contráctil. Al mismo tiempo, la red capilar almacenada en la piel, los músculos y los órganos internos del cuerpo se expande, lo que provoca una caída de la presión arterial, lo que puede prevenir eficazmente emergencias cardiovasculares y cerebrovasculares durante la noche.

El Tai Chi puede regular la actividad del sistema nervioso autónomo, restaurar un espíritu profesional extremadamente inquieto y asegurar el equilibrio del yin y el yang. Por tanto, practicar boxeo para calmar la mente y calmar la mente puede tratar la neurastenia, la pérdida de memoria, el insomnio, el trance y la ansiedad. Sin embargo, al practicar Tai Chi, debes prestar atención a algunos vínculos clave:

1 El método es suave y fácil de implementar

El Tai Chi utiliza la resistencia estática al movimiento. se mueve, permanece quieta Cuanto más lenta sea la placa, mejor. La postura es como raspar seda y el caminar es como el de un gato, tembloroso y con los pies en la tierra. Durante mucho tiempo, si los practicantes de boxeo quieren desarrollar un buen hábito de precaución, no se pondrán nerviosos ni molestos cuando se encuentren con una emergencia. Con una buena calidad psicológica personal y una mente subconsciente, será gentil y relajado al caminar y tratar con los demás, y no se caerá fácilmente. Dado que las personas mayores están limitadas por su vitalidad, el boxeo debe ser lo más suave, relajante, natural y lento posible para evitar efectos secundarios como dificultad para respirar y taquicardia. Esto es especialmente importante para las personas mayores que están débiles o que sufren. enfermedades crónicas.

2. Haz los preparativos adecuados con antelación

Es aconsejable practicar boxeo por la mañana. Lo mejor es orinar, beber algunas bebidas saludables como leche de soja y extracto de malta, o comer unas galletas, pero no llenarse demasiado. Luego puedes hacer algunos ejercicios casuales de calentamiento combinados con distracciones, luego quedarte quieto por un rato, respirar de manera uniforme, eliminar los pensamientos que te distraigan y prepararte para boxear con todas tus fuerzas.

3. La velocidad debe ser uniforme.

Cuando el Tai Chi necesita ser lento, no debe ser rápido. Practique de lento a bueno, establezca una base sólida, aprenda las posturas primero y domine los puntos clave. Una vez que sea competente, no importa si la velocidad es lenta o demasiado lenta, debe ser constante de principio a fin. Reproduzca una serie de "La leyenda del Tai Chi simplificado" a velocidad normal durante 4 a 6 minutos. Algunas personas practican lentamente, lo que puede durar entre 8 y 9 minutos, pero no puede ser más lento. Una serie de "Tai Chi estilo 48" tarda de 8 a 10 minutos, y una serie de "Tai Chi estilo 88" debe tardar unos 20 minutos.

4. Respira profunda y uniformemente.

La respiración uniforme y prolongada no sólo puede mejorar el efecto esperado de destruir lo viejo y establecer lo nuevo, sino también mejorar la circulación sanguínea y las actividades de los órganos internos humanos. Las personas mayores deben derretirse gradualmente durante el ejercicio y no deben codiciar más. Nunca respire con fuerza deliberadamente para completar una simple contracción abdominal para evitar mareos, latidos cardíacos apretados, etc., que pueden dañar la respiración natural. La combinación de qi y qi debe hacerse paso a paso, y no se puede codiciar demasiado y buscar la perfección.

5. ¿Qué es el equilibrio de la postura?

Los principiantes pueden tener posturas más altas o posturas más bajas, pero necesitan establecer un nivel al principio, y luego mantener la misma altura absoluta durante toda la postura (a excepción de la "postura abajo"). Lo mejor es practicar en una posición más alta para deficiencias y resfriados. A medida que mejore en las posturas y mejore su condición física, practique en posturas grandes, medianas, pequeñas o más bajas. Las personas mayores con una constitución débil pueden elegir estructuras pequeñas de hierro de mayor estatus, que son especialmente adecuadas para pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Al realizar posturas como "splits", "patadas" y "sentadillas", no doble las rodillas ni se agache con fuerza.

6. Estado de equilibrio

El cuerpo del boxeador debe estar erguido y no desviado, y los pilares y la cola deben estar verticales y no desviados. Hay libros antiguos raros, y aquellos que son expertos en el boxeo pueden ponerse agua y libros en la cabeza, y no explotarán sin temblar. Muestra que un boxeador que está en un estado activo puede mantener el equilibrio corporal de principio a fin y no se inclinará hacia adelante o hacia atrás, ni se balanceará de un lado a otro, independientemente del viento o la lluvia, durante un largo período de tiempo.

7. Intensidad adecuada del ejercicio

El ejercicio físico del Tai Chi requiere que las extremidades superiores e inferiores se doblen lentamente y que todo el cuerpo esté disperso y unificado, por lo que la intensidad del ejercicio es relativamente alto. La duración, frecuencia e intensidad del ejercicio deben determinarse según las condiciones de aprendizaje y entrenamiento en el trabajo y su propio físico.

Generalmente, las personas que están sanas y no enfermas pueden hacer un poco más de ejercicio e insistir en tomar una o dos inyecciones.