¿Qué ejercicios se utilizan generalmente para tratar la laxitud vaginal?

Acuéstese sobre la cama, coloque el trasero en el borde de la cama, estire las piernas y cuélguelas fuera del borde de la cama, y ​​sujete el borde de la cama con ambos. manos para evitar resbalones. Junte las piernas y levántelas lentamente lo más cerca posible de la parte superior del cuerpo. Durante este proceso, tus piernas deben estar rectas. Cuando las piernas se elevan a una altura perpendicular a la parte superior del cuerpo, puede sostener las piernas con ambas manos, acercarse gradualmente al abdomen y finalmente volver lentamente a la posición original acostada.

B. Entrenamiento de contracción vaginal

Acuéstese, introduzca lentamente un dedo en la vagina y luego sujételo. No te pongas nervioso. Inhale mientras aprieta los dedos. Puede sentir la sensación de que se envuelven los dedos y luego relájese y respire. Repita varias veces, manteniendo el tiempo de ajuste en aproximadamente 3 segundos cada vez. Después de practicar unas cuantas veces mientras te relajas, podrás concentrarte en sentir cada proceso de contracción y liberación sin la ayuda de tus dedos. El tiempo de contracción del entrenamiento diario se puede ampliar adecuadamente y, después de unas semanas, se puede ampliar hasta unos diez segundos. Si eliges el modo de entrenamiento "Kegel", tardarás al menos 1,5 meses en alcanzar el objetivo de entrenamiento. Cuando sienta que la contracción y la liberación son muy fáciles, puede cambiar la duración del entrenamiento a un entrenamiento de velocidad de contracción-relajación e intentar completar un movimiento de ida y vuelta en 1 segundo (es decir, una contracción y una liberación).

C. Movimiento hacia afuera y hacia abajo

Ejercita los músculos de esta zona para empujar hacia afuera y hacia abajo. Entrenamiento En el entrenamiento inicial, puedes optar por tumbarte, permanecer relajado, concentrarte y contraer el músculo elevador del ano. Durante este proceso las piernas, glúteos, abdomen y otras partes no deben estar duras. Después de sentir la tensión en los músculos pélvicos, puedes concentrarte en la vagina y contraer repetidamente para mantener una cierta frecuencia. Los pacientes pueden entrenar de 1 a 2 veces al día, y cada sesión dura unos diez minutos. Después de aproximadamente un mes y medio, el efecto del entrenamiento será significativo, los músculos de esta zona estarán tensos y la sensibilidad mejorará significativamente. Cuando puedes entrenar libremente, no tienes que recostarte. Puedes sentarte o pararte.

Persistir en los tres ejercicios anteriores puede mejorar y aliviar la relajación vaginal.