Estilos básicos de cadera de Kung Fu interno de Shaolin

(1) Postura inicial: paso paralelo, dedos de los pies juntos, manos colgando hacia abajo, pecho sobresaliente y vientre cóncavo, ojos ligeramente planos.

(2) Fórmula de fuerza: Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, más ancho que el ancho de los hombros, con los dedos ligeramente metidos y los cinco dedos tocando el suelo. Usa el dominio y la fuerza para apostar desde arriba. La parte delantera del pecho está ligeramente rígida, las nalgas traseras están metidas, las manos estiradas hacia atrás, los codos doblados, los hombros y las axilas relajados, los cuatro dedos juntos y los pulgares extendidos hacia afuera miran directamente a los ojos; , no mires a izquierda y derecha, concéntrate y respira libremente.

2. Posición de cadera de caballo

(1) Abre el pie izquierdo horizontalmente un paso hacia la izquierda, dobla las rodillas y agáchate, con los talones más anchos que el ancho de los hombros, las rodillas y los dedos de los pies doblados hacia adentro y los talones ligeramente hacia afuera. Empuje, con los dedos de los pies en forma de ocho.

(2) Ponga las manos hacia atrás, estire los codos, doble las muñecas, separe los pulgares, junte los dedos, estire la parte superior del cuerpo hacia afuera, contraiga el abdomen e inclínese ligeramente hacia adelante, con el centro. de gravedad entre las piernas. Mantenga la cabeza recta, los ojos rectos y respire libremente.

3. Potencial de arco y cadera

(1) Gira tu cuerpo hacia la derecha y da un gran paso hacia adelante con el pie derecho hacia la derecha. La distancia se puede determinar naturalmente en función de su altura. Doble la pierna derecha frente a usted y agáchese, con las rodillas perpendiculares a los dedos de los pies. Los dedos de los pies están ligeramente doblados, la pierna izquierda está detrás, las rodillas rectas, los pies ligeramente inclinados hacia afuera y los talones deben estar en el suelo. Esta es la tendencia de inclinarse hacia adelante y hacia atrás.

(2) La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada, el centro de gravedad se hunde, las caderas están ligeramente retraídas, los brazos se estiran hacia atrás, los codos se extienden hacia afuera, las muñecas y las palmas se estiran para acumular fuerza. , la concentración es concentrada, la mandíbula débil y la respiración es libre.

Pulir la entrepierna

(1) Inicio: Estocada de derecha.

(2) Método de trabajo: incline ligeramente la parte superior del cuerpo, hunda el centro de gravedad, retraiga ligeramente las caderas, levante la mano derecha para proteger la cintura, doble la mano izquierda para empujar hacia el lado superior derecho , muele lentamente el talón de la palma y la parte exterior del brazo hacia la izquierda y, al mismo tiempo, el cuerpo luego gira hacia la izquierda y la estocada hacia la derecha evoluciona hacia una estocada hacia la izquierda. Después de girar de derecha a izquierda, es decir, cambiar la palma en decúbito supino izquierdo a una palma en decúbito supino para restaurar la protección de la cintura, cambiar la palma en decúbito supino derecho a una palma en decúbito supino, doblar el codo y empujar hacia la izquierda, moviendo lentamente hacia la derecha, y cambiar la estocada izquierda a una estocada derecha. Hazlo de 2 a 3 veces de cada lado.

5. Potencial de iluminación en la entrepierna

(1) Inicio: estocada derecha.

(2) Estilo: palmas de atrás hacia arriba, dedos uno frente al otro, palmas hacia arriba, ojos mirando las palmas, parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante, centro de gravedad hundiéndose, gire a la izquierda al cambiar de paso, retraiga las palmas de la cintura y luego vuelva a colocarlas en la palma, lo mismo en ambos lados.

6. Empuje los talones ligeramente hacia afuera, junte los dedos de los pies, afirme los cinco dedos y use una fuerza uniforme. Doble los codos y las muñecas con ambas manos, estírese ligeramente hacia atrás, con las palmas hacia abajo, cuatro dedos juntos, los pulgares separados y los ojos hacia arriba.

7. Con la cadera fuerte y el pie izquierdo dando un gran paso hacia la izquierda, las rodillas deben estar rectas y sólidas. Coloque las manos hacia atrás, los dedos juntos y los codos rectos.

8. Cuelga las caderas, da un gran paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, dobla las rodillas y agáchate, con las caderas abiertas y de pie como un caballo. Estire las manos hacia atrás, estire los codos, doble las muñecas, junte los cuatro dedos y apunte los pulgares hacia afuera. El movimiento equivale a la entrepierna de un caballo, por eso también se le llama zancada.

9. Arrodíllate y agáchate con las caderas bajas, los dedos de los pies juntos, cinco dedos en el suelo, patea los talones, la parte superior del cuerpo se hunde y las nalgas se asientan detrás del suelo, así se llama. allanamiento. Mantenga los puños frente a usted, los codos ligeramente doblados, mantenga los puños uno frente al otro y mantenga los ojos mirando directamente.

10. Siéntate con las piernas cruzadas en la posición de la entrepierna, siéntate con las piernas cruzadas, la parte exterior de los pies en el suelo, los glúteos apoyados sobre los talones y la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante, también. conocido como sentarse en la junta. Mantenga las manos con las palmas hacia abajo, doble las muñecas, mantenga el cuerpo equilibrado y mire hacia arriba.