¿Qué pasará si corres durante cinco meses? ¿Cuántos días puedo correr estando embarazada?
¿Cómo sería correr durante cinco meses? La investigación médica ha descubierto que el ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios tanto para el feto como para los adultos. Para el feto, el ejercicio proporciona suficiente oxígeno y nutrientes al cerebro de la futura madre, lo que hace que el cerebro libere encefalinas y otras sustancias beneficiosas que pueden ingresar al feto a través de la placenta, acelerar el metabolismo y así promover el crecimiento y el desarrollo. Puede hacer vibrar el líquido amniótico, estimulando la piel fetal en todo el cuerpo, al igual que masajear al feto, es muy beneficioso para el desarrollo cerebral del feto y será más inteligente después del nacimiento. Para las mujeres embarazadas, el ejercicio puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo, mejorar la función cardiopulmonar, ayudar a dormir, aliviar el dolor de cintura y piernas y prevenir o reducir el edema de las extremidades inferiores. Además, el ejercicio también puede aumentar la fuerza física y hacer que los músculos sean elásticos, lo cual es de gran importancia para el parto normal. Para las mujeres embarazadas con diabetes, el ejercicio puede ayudar a tratar la enfermedad. El ejercicio durante el embarazo puede reducir el riesgo de obesidad infantil. Algunos expertos creen que el mejor momento para que las mujeres embarazadas hagan ejercicio es entre 4 y 7 meses después del embarazo. El ejercicio en este momento puede ayudar a las mujeres embarazadas a tener un parto normal. También puede mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo de la madre, aumentar la nutrición del tejido muscular y permitir que los músculos reserven más fuerza. Por ello, se recomienda que las mujeres embarazadas ejerciten más los músculos abdominales. Los músculos abdominales fuertes pueden prevenir la posición fetal anormal y el parto difícil causado por la laxitud de la pared abdominal. Los músculos abdominales fuertes, los músculos psoas y los músculos pélvicos también contribuyen al parto natural. El ejercicio también puede prevenir la deficiencia de calcio en las madres. . Además de complementar deliberadamente el calcio, el ejercicio puede evitar la situación anterior. También puede aliviar la fatiga del embarazo. Permita que las mujeres se adapten rápidamente a las reacciones del embarazo. También puede aumentar el apetito y la nutrición. El ejercicio moderado durante el embarazo puede estimular el apetito, proporcionar una nutrición rica al bebé, acumular suficiente fuerza física y facilitar un parto sin problemas. Y el ejercicio moderado también puede ayudar a acelerar la recuperación posparto. En los primeros tres meses de embarazo, no hagas ejercicios de salto. Haz algunos latidos menos cada vez para evitar un aborto espontáneo por ejercicio excesivo. Después de los 4 meses de embarazo, puedes hacer una serie completa de ejercicios, pero es mejor no hacerlo. hacer movimientos de flexión y salto; en el tercer trimestre del embarazo, puede realizar una serie completa de ejercicios. No solo es necesario reducir la flexión y el salto, sino también controlar adecuadamente el ritmo del movimiento. como tobillos, muñecas, cuello, etc.
Es normal ganar algunos kilos después de los cinco meses de embarazo. En términos generales, es mejor ganar 12,5 kilogramos de peso durante el embarazo, pero ahora es difícil para las futuras madres lograrlo, por lo que es aceptable crecer hasta menos de 20 kilogramos. Se recomienda llevar una dieta equilibrada, comer más proteínas de alta calidad, como pescado y camarones de aguas profundas, y beber leche, leche de soja y productos de soja todos los días, comer más frutas y verduras para complementar las vitaminas y minerales; Reducir la ingesta de alimentos grasos. Además, después del segundo trimestre, se recomienda a los padres hacer ejercicio moderado todos los días para ayudar al cuerpo a absorber nutrientes y controlar el peso. Las que estaban gordas antes del embarazo pueden ganar 15 kg. La tasa de aumento de peso es diferente en las diferentes etapas del embarazo, alrededor de 4 libras en la primera mitad y alrededor de 8 libras en la segunda mitad. Cuando la tasa aumenta rápidamente pero no supera los 0,5 kg por semana. Si el peso aumenta lentamente, preste atención al desarrollo intrauterino del feto o si la madre está desnutrida; si el peso aumenta demasiado rápido y excede el límite, se puede observar en edema, polihidramnios, macrosomía, gemelos, obesidad materna, etc. . Las madres embarazadas pueden controlar el aumento de peso mediante el ejercicio, como caminar: la calidad del aire es mejor por la noche y el contenido de oxígeno es alto. El alto contenido de oxígeno en la sangre de la madre pasará directamente al feto, promoviendo el desarrollo saludable de varios. órganos. Caminar también puede aumentar la función de contracción de la cavidad pélvica de las mujeres embarazadas, prevenir la malposición fetal, aumentar la elasticidad de los músculos abdominales de las mujeres embarazadas y facilitar el parto. 2. Deportes acuáticos, incluidos natación y aeróbic acuático. . Al mismo tiempo, debemos intentar comer la menor cantidad posible de snacks y snacks nocturnos. Coma más vegetales verdes. Las verduras no sólo son ricas en vitaminas, sino que también ayudan al cuerpo a absorber calcio, hierro y fibra para prevenir el estreñimiento. Consuma menos alimentos grasosos y más alimentos ricos en proteínas y vitaminas. Cuando está embarazada, necesita absorber aproximadamente el doble de calcio de los alimentos de lo habitual. El contenido de calcio de la mayoría de los alimentos es limitado, por lo que beber más leche descremada durante el embarazo es una buena opción para usted.
Las mujeres embarazadas necesitan consumir alrededor de 1.000 mg de calcio cada día, y sólo 3 tazas de leche desnatada (200 gramos) pueden cubrir esta demanda.