¿Cómo comer cada vez más?

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Comer menos y comer más proviene de un nuevo método de alimentación popular en algunos países occidentales. En concreto, significa añadir un poco de arroz a las tres comidas, comer cada tres horas aproximadamente, o incluso cinco o seis comidas al día.

¿Por qué se hacen tantas comidas al día?

1. Comer porciones más pequeñas con más frecuencia puede hacer que te sientas lleno, reduciendo así el deseo de comer en exceso.

En segundo lugar, para muchos trabajadores de oficina, la presión laboral es muy alta y comer es una de las formas de aliviar el estrés. Comer con moderación durante el trabajo puede mejorar el ánimo y aliviar el estrés.

3. Comer comidas pequeñas con frecuencia puede reducir la presión sobre el tracto gastrointestinal cuando se comían grandes cantidades en el pasado, reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal, reducir el daño muscular, promover el metabolismo, reducir la grasa corporal y desintoxicar. y nutrir la piel.

¿Cómo comer menos y más?

Paso uno: Calcula la energía total, pon 2/3 de la energía para tres comidas y pon 1/3 de la energía para comidas extra.

El segundo paso es comer bien por la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche. En cada comida se incluyen cereales, verduras y proteínas de alta calidad.

El tercer paso es añadir las comidas. ¿10 a.m.? A las 11 en punto, el desayuno casi estaba terminado. Puedes añadir una comida a esta hora para evitar tener demasiada hambre al mediodía y comer en exceso. ¿3pm? Puedes agregar una comida a las 4 en punto. Hoy en día, a todo el mundo le gusta utilizar el bonito nombre "té de la tarde" para representar el té de la tarde. A estas alturas ya estás cansado, relájate y charla. La decisión de comer refrigerios nocturnos depende de la hora de cenar y de dormir. Si se acuesta temprano, no es necesario comer un refrigerio después de la cena, pero las personas que tienen que trabajar horas extras por la noche aún necesitan comer algunos refrigerios nocturnos, como cereal con leche, que no solo puede calmar los nervios sino también También hace que la gente se sienta llena. Los snacks extranjeros son populares desde hace mucho tiempo. Por ejemplo, Japón introdujo comidas adicionales para los estudiantes hace décadas y Gran Bretaña empezó a tomar el té de la tarde hace 300 años. Las comidas adicionales te relajarán y te llenarán de energía.

¿Qué comer como snack?

¿Pastel? ¿galleta? No, debes complementar tu ingesta de nutrientes y elegir alimentos nutritivos, como unos frutos secos, una pieza de fruta y una taza de yogur. Elegir tres combinaciones diferentes de alimentos de esta manera no sólo tiene un alto valor nutricional, sino que también te hace sentir lleno.

Durante el té de la tarde, puedes beber un poco de leche, yogur, café, fruta y snacks, que también son tres alimentos que pueden aliviar la fatiga y mantenerte de buen humor.

Algunas personas comen pan, postres o galletas cuando tienen hambre. Estas comidas múltiples son sólo un tipo de alimento, con un único contenido nutricional, y aumentarán el riesgo de diabetes y obesidad.

Si realmente quieres postre, no es imposible. Se recomienda comer menos y añadir alguna ensalada de verduras, o incluso medio pepino.

Aquí también quiero hablarte de cómo comer mientras haces ejercicio. Los pacientes diabéticos deben prestar especial atención al manejo del estilo de vida y al equilibrio dietético dinámico. Una cosa a tener en cuenta al hacer ejercicio: debe hacer ejercicio después de las comidas. Si es hora de salir a hacer ejercicio, come algo antes de salir; de lo contrario, un episodio de hipoglucemia matará muchas células cerebrales.

Las personas que quieren perder peso y ponerse en forma deberían prestar más atención a la dieta científica. Durante el ejercicio, el cuerpo humano consume una gran cantidad de carbohidratos, vitaminas, minerales y proteínas, y el tejido muscular se reorganiza después del ejercicio. Si los nutrientes añadidos son razonables, los músculos se volverán más armoniosos y físicos. Después del ejercicio, puedes comer huevos + leche + verduras + nueces + frutas, o puedes sustituir la leche por carne de res o salmón. Si consumes mucha energía y estás en buena forma, puedes añadir un poco de pan integral a tu comida post-entrenamiento.

Especialmente en comidas deportivas, es muy incorrecto eliminar las yemas de huevo. La membrana celular de las células musculares requiere una gran cantidad de fosfolípidos y colesterol, que son proporcionados por la yema del huevo. (p>/p>