Cómo ejercitar los músculos de tu cuerpo con las manos desnudas

El método para desarrollar los músculos es el ejercicio dinámico, es decir, durante el ejercicio, los músculos se contraen y relajan alternativamente y las extremidades se desplazan en el espacio. Los movimientos estáticos se caracterizan por músculos tensos y duros pero todavía extremidades. El ejercicio estático puede movilizar más fibras musculares para ejercer tensión, por lo que tiene un mejor efecto en el aumento de la fuerza absoluta.

Antes del ejercicio estático, generalmente respira profundamente y exhala lentamente durante la práctica. A continuación se muestra un método de ejercicio estático sin el uso de equipo.

1. Cuello

(1) Abra los pies de forma natural, cruce los dedos detrás de la cabeza, presione la cabeza hacia adelante suavemente y aplique la resistencia adecuada al cuello. presionando tu cabeza. Mantenga esta posición de "punto muerto" durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

Cuando practiques, mantén el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, y no dobles la cintura.

(2) Coloque su mano derecha en el lado derecho de su cabeza, presione su cabeza hacia la izquierda y aplique la resistencia adecuada a su cuello para evitar que su mano presione su cabeza hacia la izquierda. Mantenga esta posición de "punto muerto" durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese. Practica en otra dirección.

Al practicar, la parte superior del cuerpo debe estar erguida y no inclinada hacia un lado.

2. Pecho

(1) Las flexiones son ejercicios dinámicos. Aquí hay una flexión estática. Haz flexiones. Cuando el cuerpo desciende hasta el punto en que el pecho toca el suelo, el pectoral mayor se vuelve extremadamente tenso. Mantenga esta postura estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

(2) Párese frente a la pared y levante los brazos horizontalmente frente a usted para que las yemas de los dedos toquen la pared pero no la pared. Párese derecho, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloque las palmas de las manos contra la pared y apunte las yemas de los dedos hacia arriba. Doble los codos, haga que la parte superior de sus brazos y antebrazos formen un ángulo de 90 grados y empuje la parte superior del cuerpo cerca de la pared. Mantenga los brazos doblados para sostener la parte superior del cuerpo para no apoyarse contra la pared y crear una tensión extrema en el pectoral mayor. Mantenga esta postura estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

3. Hombros

Abra la puerta, párese en el marco de la puerta, con los brazos colgando libremente, cierre los puños y las manos hacia adelante. Luego extendió los brazos a ambos lados y presionó el marco de la puerta con los puños, como para abrir el marco de la puerta. Los músculos deltoides están extremadamente tensos. Mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

4. Espalda

Párate o siéntate, coloca las manos en las caderas, contrae el dorsal ancho, abre hacia ambos lados, mantén esta postura estática durante 8 a 10 segundos o un poco más. y luego Relajarse.

5. Brazos

(1) Siéntate frente a la mesa, sujeta el borde inferior de la mesa con ambas manos y forma un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y antebrazo, como para sostener la mesa. Si sus bíceps están extremadamente tensos, mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

(2) Párese erguido, con los brazos colgando naturalmente a los costados, cierre los puños con las manos y relájese, con el dorso de las manos hacia atrás. Levante los brazos hacia arriba detrás de la espalda y la parte superior del cuerpo podrá inclinarse ligeramente hacia adelante. Levanta los brazos hasta que ya no puedas levantarlos. Los tríceps están muy tensos. Mantenga esta postura estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

(3) Párese o siéntese con los brazos colgando hacia abajo, cierre los puños con las manos y mire las manos hacia atrás. Doble la muñeca tanto como sea posible y contraiga los músculos del antebrazo. Mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más. Entonces relájate.

6. Abdomen

(1) Acuéstese boca arriba, fije los tobillos, siéntese con la parte superior del cuerpo, el ángulo entre la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores es superior a 90 grados. , y el recto abdominal está extremadamente tenso. Mantenga esta postura estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

(2) Acuéstese boca arriba, incline las extremidades inferiores y la parte superior del cuerpo en forma de "V" al mismo tiempo, y el músculo recto del abdomen estará extremadamente tenso. Mantenga esta postura estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

7. Piernas

(1) Media sentadilla, mantén los muslos en posición horizontal, la parte superior del cuerpo lo más vertical posible al suelo, cruza los brazos sobre el pecho y mantén los cuádriceps. extremadamente apretado. Mantenga esta posición durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

(2) Postura sentada: apunte los dedos de los pies hacia el suelo, levante los talones lo más alto posible y contraiga al máximo los músculos tríceps. Mantenga esta posición durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

Conclusión: El ejercicio estático se caracteriza por músculos tensos y duros, pero extremidades quietas.

Después de mucho tiempo, mucha gente se aburre. La emoción del equipo tradicional de choque muscular no se encuentra por ningún lado, pero para lograr este efecto, hay que aceptar el castigo con tranquilidad.