Posturas de yoga para abrir la cadera

1. Postura de la paloma semidormida

Empieza desde la postura del perro;

Coloca la rodilla derecha detrás de la muñeca derecha hacia adelante, cerca del borde del cojín, y coloca el pie derecho detrás. tu muñeca izquierda; pantalones de pierna izquierda Extiéndete hacia atrás, encontrando el suelo con tus caderas; extiende tu columna como un perro y abre tu pecho.

Mantén presionado durante 1 minuto y practica del otro lado.

2. Estilo bloque

Siéntate con las piernas cruzadas; coloca el pie derecho sobre la rodilla izquierda, la pantorrilla derecha sobre la pantorrilla izquierda y las piernas en forma de triángulo;

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Cintura Inclínese hacia adelante, coloque las manos hacia adelante en el suelo frente a usted, baje la barbilla, relaje la cabeza de forma natural y relaje los hombros;

Mantenga la posición durante 1 minuto.

3. Estocada baja

Comenzando desde el perro, mueve el pie derecho hacia adelante, dobla ambas rodillas, mira hacia la fuente y ataca el tobillo de Qi.

Las patas traseras están sobre las rodillas, los empeines en el suelo y las manos estiradas hacia arriba.

Mantén la posición durante al menos 30 segundos y practica del otro lado.

4. Estilo Lagarto

Empieza desde la Postura del Perro con una pierna hacia abajo, retrae el pie derecho y colócalo en la parte exterior de tu mano derecha;

Agáchate. las caderas y baje los codos. Aterrice en el suelo con la rodilla derecha perpendicular al tobillo, el pecho abierto y la espalda extendida. Mantén la posición durante 1 minuto y practica del otro lado.