¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento de la parte superior del cuerpo en yoga?

? Creo que muchos bebés solo se sientan durante un día en el trabajo, por lo que son especialmente propensos a sufrir tensiones y molestias en los hombros, el cuello y la columna. Si las cosas siguen así, fácilmente se pueden producir problemas como inclinación del cuello hacia adelante, espalda encorvada e incluso escoliosis. Toda la persona se ve muy elegante. Hoy te recomiendo una serie de ejercicios de yoga de relajación de la columna muy adecuados para primera hora de la mañana o antes de acostarte. Si persiste durante un mes, descubrirá que todas sus extremidades superiores estarán mucho más suaves y ya no estarán rígidas. ¡Muévase!

Acción 1: ¿Perro hacia arriba

? Apriete el núcleo, estire completamente los músculos iliopsoas y la columna y reduzca la presión de la cintura. Preste atención a la fuerte apertura de los dedos, active la boca del tigre, reduzca la carga sobre las muñecas, separe la clavícula y el pecho y mueva los hombros hacia atrás para que los omóplatos se adhieran mejor a la pared torácica.

Acción 2: ¿Postura del Rey Serpiente

? Snake Pose es una versión mejorada de Dog Cobra Pose, por lo que es más efectiva. Mantenga los brazos rectos, doble las rodillas hacia arriba y estire las pantorrillas lo más atrás posible hasta cerca de la parte posterior de los muslos, con los dedos de los pies apuntando hacia la parte superior de la cabeza para mejorar la flexibilidad de la columna y ejercitar las vértebras y lumbares. columna vertebral y columna torácica.

Acción Tres: Luna Nueva.

? Mantenga el empeine de la rodilla izquierda en el suelo, doble la pierna derecha hacia adelante, mantenga la rodilla derecha sin sobrepasar el tobillo derecho, contraiga el abdomen, estire la columna hacia arriba y hunda el cuerpo.

Acción 4: ¿Hacer una reverencia

? Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, doble las rodillas, gire los brazos hacia adentro y agarre el empeine/tobillo desde la parte exterior del empeine con las manos, y use la fuerza de la pantorrilla para impulsar todo el pecho hacia adelante y hacia atrás formando un arco.

Acción 5: ¿Postura del Camello

? Mantén una posición de rodillas, con las rodillas separadas, los dedos de los pies apuntando hacia la parte posterior derecha de tu cuerpo o los dedos gordos presionando el suelo. Inhala con las manos para estirar la columna. Comienza a exhalar desde la parte delantera de los muslos. Doble la espalda y encuentre los pies a su vez con las manos.

Acción 6: Postura del Camello con un solo brazo

Arrodíllate, mantén las pantorrillas en el suelo, mantén los muslos perpendiculares al suelo, inhala para estirar la columna, exhala e inclínate hacia atrás. , apoye su brazo izquierdo Sostenga su tobillo izquierdo, levante el talón hacia las nalgas, levante el brazo derecho y apriete su núcleo.

Acción 7: ¿Estilo salvaje

? Entra al agua en postura de perro, inhala, levanta la pierna derecha, dobla los huesos de la rodilla derecha y ábrela hacia la izquierda. Coloque su pie derecho en el suelo detrás de su cuerpo, gire su cuerpo hacia la izquierda y levante su pecho. Su mano derecha deja el tapete y se acerca a su oreja derecha. Tus ojos miran hacia la punta de tus dedos, tu cuerpo completamente extendido.

Acción 8: Arrodíllate

Utiliza un banco de cuatro esquinas para entrar, inhala, mantén quietos la mano izquierda y el pie derecho, levanta la mano derecha y el pie izquierdo hacia arriba, estira el mano derecha hacia atrás y sostenga los dedos del pie izquierdo, mano derecha izquierda Estire las piernas hacia arriba.

Acción 9: ¿Postura de la rueda

? Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga con las rodillas dobladas, los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas y los dedos de los pies hacia adelante, los pies en el suelo, los talones cerca de las caderas, las manos al lado de las orejas y las yemas de los dedos levantando las piernas. columna hacia los hombros y el pecho, inclinando completamente la columna hacia los hombros y el pecho. Estírese hacia atrás, levante las caderas, estire los brazos y haga que su cuerpo forme un semicírculo.