Cómo perder grasa en la parte externa de los muslos

La grasa de la parte externa del muslo se llama "carne de alforja", que es un punto fatal de la obesidad en las piernas. Si hay demasiada grasa en la parte exterior de los muslos, la proporción de la cintura y las piernas estará desequilibrada y el cuerpo gradualmente adquirirá forma de pera. Perder la grasa de la parte exterior de los muslos equivale a salvar toda la figura. Te enseñamos cómo deshacerte de la grasa de la parte exterior de los muslos.

Acción 1: Método de estiramiento de sujeción a la pared

1. Sujeta la pared con ambas manos, abre suavemente las piernas, empuja y empuja lentamente hacia arriba, de manera que los tobillos y las plantas de los pies. Los pies están a 90 grados.

2. En este momento, las nalgas y la parte externa de los muslos están en estado de esfuerzo. Haga unas 20 veces cada una con la pierna izquierda y derecha.

Acción 2: Levántate

1. Encuentra un escalón o un banco, acuéstate en el suelo frente a tus piernas y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados o. más. Ponga primero el pie derecho en el pedal y luego el izquierdo. Asegúrate de que tus pies estén completamente sobre el banco.

2. Baja primero el pie derecho, luego el izquierdo, y regresa ambos pies al suelo, es decir, vuelve a la posición inicial. Repita 20 veces. Pisa primero con el pie izquierdo y repite 20 veces.

Acción 3: Estocada lateral con la rodilla doblada

1. Sosteniendo una mancuerna de 5 a 10 libras en tu mano derecha, haz una estocada hacia la izquierda, manteniendo la mano que sostiene la mancuerna cerca de ti. tobillo izquierdo. Baje el cuerpo tanto como sea posible, apunte los dedos de los pies hacia adelante y no doble la rodilla derecha más de 90 grados.

2. Empuja suavemente el suelo con el pie derecho, mueve el pie izquierdo rápidamente hacia atrás para formar una estocada, levanta las mancuernas por encima de tu cabeza, mantén el cuerpo tenso y mantén ambos pies hacia adelante.

3. Cambia de flexiones de rodillas a estocadas laterales y repite las acciones anteriores 15 veces. Luego cambia de lado y haz 3 grupos a la vez.

Acción 4: Flexionar y abducir las piernas

1. Sostener el soporte en posición vertical, elevar la pierna en movimiento y abducir, y alternar movimientos con una sola pierna.

2. Mantenga el cuerpo y la pierna de apoyo erguidos, enderece la cintura y el abdomen y apriete los glúteos. El muslo de la pierna en movimiento está paralelo al suelo, la pantorrilla perpendicular al suelo y en abducción. los músculos externos del muslo y los músculos de las nalgas están tensos.

Acción 5: Versión avanzada del levantamiento lateral de pierna

1. La mano izquierda está apoyada en el suelo y está perpendicular al suelo. La pierna izquierda está en posición vertical de rodillas. el suelo, y la pierna derecha está comenzando. La posición se coloca en diagonal hacia un lado.

2. Eleva la pierna derecha lo máximo posible hasta que quede paralela al suelo, de manera que pierna, cadera y cintura queden en línea recta.