¿Qué postura ejercita la banda elástica para los músculos del pecho?
Primero, en la primera postura, presiona el pecho con un cinturón para ejercitar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Posición inicial: elija una silla con un respaldo más ancho que el ancho de los hombros. Al sentarse, enrolle el cinturón alrededor del respaldo de la silla (o fíjelo con un accesorio) de acuerdo con la altura de los hombros. Levante la cabeza y levante el pecho. Sujete ambos extremos del cinturón con ambas manos y colóquelos a cada lado de su pecho. Paso 1: extiende los brazos hacia adelante hasta la altura del pecho y relaja los codos. Esta acción dura 2 segundos y se detiene durante 1 segundo. Paso 2: Se necesitan 4 segundos para volver a la posición inicial. También puedes aumentar la dificultad cambiando los movimientos. Pídale a su compañero que sostenga el cinturón con ambas manos a la altura de los hombros y más ancho que el ancho de sus hombros. Acuéstate boca arriba en un banco con mancuernas y haz que tu compañero aplique resistencia artificial a tus manos. En segundo lugar, utilice un cinturón para realizar la expansión del pecho en forma de mariposa y ejercitar los músculos del pecho. Posición inicial: Siéntate en el suelo con la pierna izquierda estirada, la pierna derecha doblada y el pie derecho pegado al muslo izquierdo. Sujete las asas en ambos extremos de la correa con ambas manos, envuelva el extremo izquierdo de la correa alrededor de su talón izquierdo y ajuste la posición de la correa de modo que la correa restante en el lado izquierdo sea 1/3 de la longitud total. . Mantenga la espalda recta, levante la cabeza, presione los hombros hacia atrás, coloque la mano derecha en el suelo, cerca de la rodilla derecha, estire el brazo izquierdo, doble ligeramente el codo y levántelo hacia adelante hasta la altura del pecho. Paso 1: sin doblar el codo, extienda lentamente el antebrazo izquierdo sobre el pecho. Esta acción dura 2 segundos y se detiene durante 3 segundos. Paso 2: Tómate 4 segundos para volver a la posición inicial. Tenga en cuenta que su cuerpo y sus nalgas deben permanecer quietos durante este proceso. Este movimiento se puede dificultar con algunas modificaciones, como anclar el cinturón a un objeto estacionario a la altura del pecho, o realizarlo de pie, de rodillas o tumbado en un taburete con mancuernas. El tercer método consiste en utilizar el cinturón para empujar el pecho de forma oblicua para ejercitar los músculos del pecho y los hombros. Primero, sostenga ambos extremos del cinturón con ambas manos, párese sobre el cinturón con el pie derecho, pase el pie izquierdo a través del cinturón y párese a 0,6 metros delante del cinturón, con las palmas hacia arriba, y levante las manos hasta la altura de los hombros. Luego, estira los brazos hacia arriba y hacia adelante, colocando las manos delante de tu cuerpo, encima de tu frente. Esta acción dura 2 segundos y se detiene durante 1 segundo. Finalmente regresa a la posición inicial. Para proporcionar más resistencia al movimiento, utiliza otro tubo y páralo con el pie delantero. Si desea reducir la resistencia, también puede fijar el tubo en un objeto estacionario a la altura de la cintura y realizar los ejercicios anteriores avanzando 0,6 metros.