Vídeo de la forma correcta que tienen los alumnos de primaria de hacer abdominales

/v? Naturaleza inteligente Inc. vid=10285710791966146096

Posición inicial: Acostado en la cama o en el suelo. Doble las rodillas, levante las pantorrillas sin dejarlas caer y sujete la cabeza con las manos.

Proceso de acción: Mientras mantienes las pantorrillas hacia abajo, intenta curvar la parte superior del cuerpo hacia adelante para que tu cuerpo no se eleve demasiado. ? Método de respiración: Inhale al inclinarse hacia adelante, exhale al caer hacia atrás. Tenga en cuenta que al inclinarse hacia adelante, la cintura debe hundirse y permanecer cerca de la cama o del suelo, y los músculos abdominales deben contraerse tanto como sea posible.

Pies: Pies separados a la altura de las caderas y apoyados en el suelo. Tenga cuidado de no enganchar los pies a nada para estabilizar el cuerpo, ya que esto reducirá la eficacia del entrenamiento de los músculos abdominales.

Abdomen: Presta atención a la sensación de contracción de los músculos abdominales. Mantener los músculos abdominales contraídos durante todo el movimiento ejercita el transverso del abdomen, un músculo delgado que se extiende a lo largo del abdomen. Los músculos transversos del abdomen fuertes pueden ayudarlo a lograr una forma abdominal firme.

Cabeza: Mantén la cabeza y el torso rectos. Si gira la cabeza hacia los lados, fatigará los músculos del cuello y aumentará el riesgo de lesiones. ) esperar. Si mantiene la vista en las rodillas durante el ejercicio, su cabeza se inclinará demasiado hacia adelante.

Manos: No cruces las manos detrás del cuello, de lo contrario tu cuello se tirará fácilmente provocando molestias. Coloque su puño libre detrás de su oreja o cruce las manos frente a su pecho.

Boca: Simplemente respira normalmente. Exhale al levantarse, inhale al acostarse. Exhalar con fuerza al estar de pie afectará la fuerza del movimiento, así que exhale lentamente.

Hombros: Muchas personas están acostumbradas a levantar el pecho al realizar movimientos. Si bien esto facilita el movimiento, también ejerce más presión sobre la parte superior de la espalda y el cuello, lo que hace que los músculos abdominales sean menos efectivos. Durante el ejercicio, trate de mantener el pecho cerca de la pelvis y mantenga siempre los hombros y la parte superior de la espalda estirados de forma natural.

Espalda Baja: Tu coxis y tu espalda baja siempre deben estar en contacto con el suelo. Si la zona lumbar se levanta del suelo, no estás trabajando solo los abdominales.

Espalda: El ángulo de elevación de la parte superior del cuerpo no puede exceder los 450°, de lo contrario, otros músculos además de los abdominales, como los glúteos y los músculos de las piernas, participarán en el movimiento.