Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de oftalmología - Vídeo de la forma correcta que tienen los alumnos de primaria de hacer abdominales

Vídeo de la forma correcta que tienen los alumnos de primaria de hacer abdominales

La postura correcta para hacer abdominales para alumnos de primaria es la siguiente:

/v? Naturaleza inteligente Inc. vid=10285710791966146096

Posición inicial: Acostado en la cama o en el suelo. Doble las rodillas, levante las pantorrillas sin dejarlas caer y sujete la cabeza con las manos.

Proceso de acción: Mientras mantienes las pantorrillas hacia abajo, intenta curvar la parte superior del cuerpo hacia adelante para que tu cuerpo no se eleve demasiado. ? Método de respiración: Inhale al inclinarse hacia adelante, exhale al caer hacia atrás. Tenga en cuenta que al inclinarse hacia adelante, la cintura debe hundirse y permanecer cerca de la cama o del suelo, y los músculos abdominales deben contraerse tanto como sea posible.

Pies: Pies separados a la altura de las caderas y apoyados en el suelo. Tenga cuidado de no enganchar los pies a nada para estabilizar el cuerpo, ya que esto reducirá la eficacia del entrenamiento de los músculos abdominales.

Abdomen: Presta atención a la sensación de contracción de los músculos abdominales. Mantener los músculos abdominales contraídos durante todo el movimiento ejercita el transverso del abdomen, un músculo delgado que se extiende a lo largo del abdomen. Los músculos transversos del abdomen fuertes pueden ayudarlo a lograr una forma abdominal firme.

Cabeza: Mantén la cabeza y el torso rectos. Si gira la cabeza hacia los lados, fatigará los músculos del cuello y aumentará el riesgo de lesiones. ) esperar. Si mantiene la vista en las rodillas durante el ejercicio, su cabeza se inclinará demasiado hacia adelante.

Manos: No cruces las manos detrás del cuello, de lo contrario tu cuello se tirará fácilmente provocando molestias. Coloque su puño libre detrás de su oreja o cruce las manos frente a su pecho.

Boca: Simplemente respira normalmente. Exhale al levantarse, inhale al acostarse. Exhalar con fuerza al estar de pie afectará la fuerza del movimiento, así que exhale lentamente.

Hombros: Muchas personas están acostumbradas a levantar el pecho al realizar movimientos. Si bien esto facilita el movimiento, también ejerce más presión sobre la parte superior de la espalda y el cuello, lo que hace que los músculos abdominales sean menos efectivos. Durante el ejercicio, trate de mantener el pecho cerca de la pelvis y mantenga siempre los hombros y la parte superior de la espalda estirados de forma natural.

Espalda Baja: Tu coxis y tu espalda baja siempre deben estar en contacto con el suelo. Si la zona lumbar se levanta del suelo, no estás trabajando solo los abdominales.

Espalda: El ángulo de elevación de la parte superior del cuerpo no puede exceder los 450°, de lo contrario, otros músculos además de los abdominales, como los glúteos y los músculos de las piernas, participarán en el movimiento.