En casa sólo hay un par de mancuernas. ¿Cómo perder grasa y ganar músculo?
Antes de comenzar con estos ejercicios, te sugiero que hagas algunos estiramientos y calentamiento, lo que te permitirá estar mejor preparado para entrenar. Estos movimientos se pueden utilizar para entrenamiento de pérdida de grasa o entrenamiento de desarrollo muscular. La intensidad del entrenamiento debe determinarse según sea apropiado y se debe organizar una intensidad de entrenamiento razonable de acuerdo con su condición física real.
1. Estocadas, sentadillas y levantamientos con mancuernas.
Las estocadas no deberían ser desconocidas para todos, así que simplemente utiliza esta acción. Comencemos completando una estocada con mancuernas. Al hacer estocadas, debemos doblar las piernas verticalmente a 90 grados para mantener la fuerza de la cadera y la espalda recta.
Después de anunciar la sentadilla, debemos realizar inmediatamente una acción de levantamiento de mancuernas y utilizar la fuerza de nuestros miembros superiores para impulsar la mancuerna hacia arriba. Cuando haces este combo, debes reducir la velocidad general y mantenerla uniforme.
2. Rodilla con mancuerna y elevación con mancuerna en decúbito supino
En la segunda acción, necesitamos hacer un abdominal abdominal. Primero, acuéstese boca arriba, levante las piernas del suelo, sostenga una mancuerna del peso adecuado con ambas manos y levántela hasta el pecho. Luego debemos levantar las rodillas para hacer un crujido abdominal, reducir ligeramente la velocidad y mantener las rodillas lo más cerca posible del abdomen.
Después de realizar este abdominal, debemos volver a la posición supina. Al mismo tiempo, necesitamos levantar mancuernas. Si esto no es posible, también puede consultar la ilustración detallada anterior para completar esta acción de capacitación.
3. Inclínate y apoya la mancuerna para levantar la rodilla. Inclínate para apoyar y levanta alternativamente la mancuerna con un brazo.
El nombre de esta acción es un poco largo, pero no es difícil de completar. Primero, debemos sostener un nombre elegante con el peso adecuado en cada mano, colocar las mancuernas en el suelo, estirar los brazos para sostener el cuerpo y mantener el cuerpo en posición inclinada.
Después de hacer esta posición inclinada, puedes levantar las piernas hacia adelante para que nuestras rodillas queden lo más cerca posible de tu abdomen. Luego volvemos a la posición inclinada mientras completamos un levantamiento alterno con un brazo. Controle la velocidad de sus movimientos, no complete estos movimientos de entrenamiento demasiado rápido y trate de alcanzar los estándares de cada movimiento.
Los tres movimientos de entrenamiento combinado que te presentamos sobre todo requieren de la ayuda de mancuernas, por lo que el peso de mancuerna que elijas debe ser el adecuado para ti y dentro del rango que tus músculos puedan controlar. No elijas demasiado peso, ya que esto conducirá a malos resultados en el entrenamiento.
Después de elegir el peso de la mancuerna, asegúrate de que tus movimientos estén estandarizados. Aunque todos son movimientos combinados, no se puede ignorar cada pequeño movimiento. Sólo cuando cada pequeño movimiento esté estandarizado podremos estandarizar nuestros movimientos combinados. Si estos ejercicios te funcionan, agrégalos a tu plan de entrenamiento.