¿Cuántas calorías puedes quemar saltando 30 veces?
Los saltos de apertura y cierre, también conocidos como saltos en estrella, son una acción muy clásica de "calentamiento para quemar grasa" que puede poner rápidamente tu cuerpo en un estado de ejercicio mientras continúas haciendo ejercicio. Elimina eficazmente la grasa del cuerpo y la celulitis.
Ejercicios de salto estándar de apertura y cierre:
1. Párate de forma natural con las manos a los costados.
2. Al saltar, abre los pies y levanta las manos por encima de la cabeza.
3. Al volver a saltar, retrae los pies y regresa las manos a sus posiciones originales.
Bobby jump:
Bobby jump es adecuado para sentadillas, flexiones, saltos y otras posturas. Un salto Bobby puede ejercitar todos los grupos de músculos del cuerpo, permitiéndole aumentar su frecuencia cardíaca, sudar, perder peso de manera efectiva y quemar grasa en un corto período de tiempo.
Método de salto Bobby estándar:
1. Primero haz una sentadilla profunda, luego coloca las manos en el suelo, con las manos y los hombros separados al mismo ancho.
2. Mientras apoyas las manos en el suelo, estira las piernas hacia atrás y haz flexiones.
3. Después de las flexiones, párate directamente antes de saltar.
4. Si no puedes terminar las flexiones, no las hagas.
Datos ampliados:
Saltar es un ejercicio aeróbico simple y eficiente que puede aumentar rápidamente tu frecuencia cardíaca y poner tu cuerpo en un estado de quema de grasa. Además de aumentar rápidamente el ritmo cardíaco, también ayuda a tonificar los músculos de los hombros, brazos y piernas.
¡Por ser un ejercicio de entrenamiento sistemático, también es muy eficaz para perder peso y quemar calorías!
¡Los experimentos muestran que algunas personas pierden 10 libras en 21 días haciendo saltos y algo de entrenamiento de fuerza!
Procedimientos operativos estándar para abrir y cerrar saltadores:
1. Párese derecho con las manos a los lados;
2. brazos levantados por encima de la cabeza;
3. Al aterrizar, mantenga los pies juntos y coloque las manos hacia los costados;
Nota:
1. su barbilla ligeramente hacia abajo y mire al frente.
2. Tenga cuidado de no doblar las rodillas hacia adentro, sino mirar hacia adelante.
3. Aterriza ligeramente sobre los dedos de los pies, dobla ligeramente las rodillas y mantenlas mirando hacia los dedos de los pies.
La amortiguación en la flexión de la rodilla puede reducir la interacción entre los huesos y evitar fracturas. Los dedos de los pies y las rodillas son en realidad los mejores amortiguadores del cuerpo.
No apto para personas:
No se recomienda el uso de esta acción a amigos con lesiones en las rodillas y personas obesas con un índice de grasa corporal superior a 30.
Sugerencias:
1. La acción es muy sencilla, pero el funcionamiento real no es fácil y se consumen muchas calorías.
2. Mantén la posición durante 30 segundos, descansa 15 segundos y comprueba cuántas series puedes hacer.
Puedes ampliar progresivamente el tiempo de ejercicio. Al principio, sólo podrás hacer 2 o 3 series. En un mes, puedo desafiar a los grupos 10 y 15.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Kaihe Tiao