Cómo relajar las pantorrillas
En los días de semana, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos en cada lado.
Método 2
Cuando estés de vacaciones, también puedes poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea.
Paso 2: Fortalecer ejercicios de reducción de grasa y tonificación.
Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente sueltas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es mejorar el efecto de pérdida de grasa y tonificación. Puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días.
Ejercicio (1)
1. Coloque el extremo delantero del pie en la plataforma elevada y presione el pie hacia abajo tanto como sea posible.
2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza.
Repite este conjunto de movimientos rítmicamente entre 20 y 30 veces. Levántate lo más que puedas y presiona hacia abajo lo más fuerte que puedas, para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio.
Ejercicio (2)
1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados del cuerpo, coloque una toalla larga sobre el empeine de los pies y estire las manos. y ponte de puntillas.
2. Presiona la toalla firmemente con ambas manos y presiona las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos.
Repite este conjunto de acciones 40 veces para tensar tus pantorrillas y adelgazar tus líneas.
Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas.
La etapa final es, por supuesto, acelerar el efecto de pérdida de peso. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes!
Métodos dietéticos para eliminar el edema
Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden moldear unas piernas bonitas.
1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema.
La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.
2. La vitamina B acelera el metabolismo
La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consume más alimentos ricos en vitamina B, como las setas y las semillas de sésamo. , tofu, maní, espinacas, etc.
3. Comer menos sal para eliminar el edema
Comer alimentos salados con frecuencia puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.
Hay que decir que las chicas musculosas son sólo una minoría, pero no hay que ignorarlas. Cuando trabajo en un gimnasio, a veces me encuentro con una chica musculosa. A menudo se sienten inferiores a las chicas gordas normales y, a menudo, trabajan muy duro. En lugar de adelgazar, se vuelven "más fuertes". No importa cuál sea el concepto estético de las mujeres musculosas, al menos en China, es inaceptable para la gente común. Si una chica es fuerte o amable, definitivamente no es un cumplido.
Gran S y pequeño S han tenido muchos acontecimientos felices recientemente. Primero, la S grande lanzó "Beauty King", y la S pequeña también vino para unirse a la diversión y enseñar a todos cómo ponerse en forma. De hecho, la figura de Xiao S está mejorando cada vez más. Sin mencionar que soy hombre, también soy mujer. Sentí mucha envidia después de leerlo. Ahora Xiao S te enseñará cómo tener un par de pantorrillas exquisitas.
El pequeño maestro Xu dijo: Es realmente una debilidad. El maestro Xu tiene una buena amiga llamada Aya (la que canta la Marcha del Hielo). Ha ido adelgazando y ha adelgazado en todas las partes de su cuerpo, pero sus pantorrillas todavía están llenas de masculinidad. Aquí tienes una acción recomendada para personas cuyas pantorrillas no son gruesas, lo que hará que tengas unas líneas musculares más de modelo.
1. De pie, con las manos colgando de forma natural y los pies separados a la altura de los hombros.
2. Eleve lentamente los talones de ambos pies al mismo tiempo, póngase de puntillas y luego baje lentamente los talones.
3, se puede repetir 10 veces.
Eficacia: puede eliminar las piernas sueltas y adelgazar las líneas de las pantorrillas.
El profesor Xu recordó que las acciones aparentemente simples son en realidad muy aprendidas. Cuando esté de puntillas, mantenga la espalda recta, apriete el abdomen y mantenga estable el centro de gravedad. Si tiene miedo de caerse, puede sujetar suavemente los muebles o la pared. Se deben pisar las nalgas y no levantarlas, de lo contrario no se logrará el efecto. No se recomienda caminar de puntillas porque es como caminar con tacones altos, que pueden lastimar fácilmente la cintura y tensar demasiado los músculos de la pantorrilla.
Ejercicios para adelgazar piernas que se pueden practicar en cualquier momento
◆Paso 65438 + 0 - Adelgazamiento de pantorrillas: Ejercicios para los dedos
Los ejercicios para los dedos de los pies pueden estimular los músculos de la pantorrilla y eliminar el exceso de grasa hace que las pantorrillas sean más delgadas y las líneas más suaves.
1. Siéntese en una silla aproximadamente a 1/3 de su altura, coloque los dedos de los pies en la plataforma elevada y presione los talones hacia abajo tanto como sea posible.
2. Luego utiliza los dedos de los pies y las pantorrillas para empujar los talones lo más alto posible y repite rápidamente este conjunto de acciones.
◆PASO2 - adelgazamiento de los tobillos: dibujar círculos en las plantas de los pies.
La acción de dibujar círculos en las plantas de los pies tiene el efecto de adelgazar los tobillos y embellecer las piernas.
1. Siéntate con los pies rectos, los talones y las rodillas juntas.
2. Usando el talón como eje, dibuja lentamente un círculo hacia la izquierda con la planta del pie.
◆Paso 3-Piernas más largas: Cruza las piernas y baja la cintura.
Estirar los músculos detrás de las rodillas y fortalecerlos aquí puede hacer que las piernas sean más delgadas.
1. Cruza los pies a la altura de las rodillas.
2. Presiona la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta que las yemas de los dedos toquen el suelo.
3. Mantén tu cuerpo suave, y también puedes intentar tocar suavemente el suelo con las palmas.
Ejercicio diseñado para familias.
1. Cuando esté sentado y mirando televisión, mueva los pies hacia arriba y hacia abajo: Tenga en cuenta que sus pies deben moverse alternativamente, con una velocidad promedio de no menos de 120 veces por minuto. Posteriormente, si sientes que los músculos de tu pantorrilla están tensos, puedes utilizar compresas calientes, golpecitos o amasamientos para relajarlos.
2. Si tu casa tiene suelos de madera, procura no usar zapatillas. Caminar descalzo puede estimular los puntos de acupuntura en las plantas de los pies y es bueno para la salud.
Ocasionalmente, puedes tumbarte y levantar las piernas, esto puede favorecer la circulación sanguínea en las piernas y evitar las varices que provocan edemas antiestéticos y morados en las piernas. Presta atención a enderezar las piernas y mantener el estiramiento del cuerpo. y el equilibrio. Esta actividad recreativa también se puede realizar tranquilamente con la ayuda de las paredes y el respaldo del sofá.
Conclusión: No siempre estés insatisfecho con la forma de tus piernas y no envidies a las supermodelos por sus piernas perfectamente largas y suaves. De hecho, siempre que prestes atención al mantenimiento de tus piernas a diario y sigas las sugerencias anteriores durante dos o tres meses, creo que tus piernas también mejorarán enormemente.