¿Puedo hacer ejercicio durante un mes?
¿Puedo hacer ejercicio durante un mes? Hay muchos alimentos tabú durante el embarazo y debe usar ropa menos ajustada durante el embarazo. El aborto espontáneo es fácil en las primeras etapas del embarazo. A muchas mujeres embarazadas les preocupa que el ejercicio no sea bueno para sus bebés. He recopilado y recopilado información sobre si se puede hacer ejercicio un mes después del embarazo. vamos a ver.
¿Puedo hacer ejercicio durante un mes? ¿Puedes andar en bicicleta durante un mes?
Las investigaciones médicas muestran que mientras se evite el ejercicio extenuante y la fatiga excesiva durante el embarazo, no sólo no habrá peligro, sino que también ayudará a mejorar la función cardíaca, pulmonar y muscular, lo cual es beneficioso para las embarazadas. mujer. Por tanto, en ausencia de factores de alto riesgo de aborto espontáneo, no hay problema en andar en bicicleta para viajar y hacer ejercicio durante el primer y segundo trimestre del embarazo. Sin embargo, también debes prestar atención a los siguientes puntos cuando andes en bicicleta:
1 Ajusta adecuadamente la inclinación del asiento para el automóvil de modo que el respaldo del asiento quede ligeramente más alto y el cojín del asiento sea más suave. . Es mejor colocar un asiento de esponja en el asiento del automóvil para amortiguar la presión del asiento del automóvil sobre el perineo.
2. Andar en bicicleta de mujer, porque andar en bicicleta de hombre en una situación estresante puede causar fácilmente lesiones. No conduzca demasiado rápido para evitar que la fatiga de las extremidades inferiores y la congestión pélvica excesiva causen consecuencias adversas. A las mujeres embarazadas les resulta difícil entrar y salir del coche debido a la forma de su cuerpo, así que no lleve objetos pesados en el asiento trasero del coche.
3. Las mujeres embarazadas generalmente no son aptas para practicar ciclismo de larga distancia. Al andar en bicicleta en pendientes pronunciadas o caminos irregulares, no la fuerce, porque las vibraciones fuertes y la fuerza excesiva pueden causar fácilmente daño perineal y afectar al feto.
4. Las mujeres embarazadas en el tercer trimestre son físicamente inflexibles y tienen poca capacidad para responder a emergencias, lo que hace que montar en bicicleta sea más peligroso. Una vez que ocurre una colisión, es probable que cause daño a los tejidos blandos, ruptura prematura del líquido amniótico e incluso un parto prematuro. Particularmente peligroso es el hecho de que el traumatismo puede provocar desprendimiento de placenta y sangrado vaginal, lo que puede provocar la muerte del feto. Por tanto, no es recomendable andar en bicicleta en el tercer trimestre del embarazo.
Además, si las mujeres embarazadas padecen hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes o nefritis, lo mejor es no andar en bicicleta; las calles con mucho tráfico no son aptas para que las mujeres embarazadas anden en bicicleta. Porque las diminutas partículas contenidas en los gases de escape emitidos por las motocicletas pueden causar fácilmente daños graves a los vasos sanguíneos humanos, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas para los ciclistas.
Ejercicios que puedes hacer durante el embarazo.
Mantener el hábito de hacer ejercicio durante el embarazo no sólo puede mejorar la fuerza física, sino también hacer que los músculos sean más elásticos. ¡Creo que esto también ayudará a que la producción se desarrolle sin problemas! Eso sí, a partir del primer mes de embarazo, por la seguridad de tu bebé, lo mejor es no realizar ejercicios demasiado extenuantes, como algunos sencillos ejercicios de estiramiento o caminar, que son muy adecuados para ti que estás embarazada.
En el primer al tercer mes de embarazo, es posible que no te atrevas a moverte por la seguridad del embarazo, pero no es nada fácil moverse. Una vez vi en periódicos y revistas las recomendaciones de ejercicio para mujeres embarazadas del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos. Existen varias medidas preventivas a las que puede recurrir:
1. La intensidad del ejercicio está determinada por la frecuencia cardíaca. En términos generales, se basa en el principio de no más de 140 latidos por minuto.
2. No hagas ejercicio durante más de 15 minutos cada vez.
3. Intenta reponer agua antes, durante y después del ejercicio para evitar el sobrecalentamiento.
4. Evite saltos y movimientos bruscos y movimientos que impliquen cambios de dirección.
5. Evite hacer ejercicio en climas cálidos y bochornosos.
6. Está prohibido realizar ejercicios en decúbito supino a partir del cuarto mes de embarazo.
Una vez que sepas que estás embarazada, tu cuerpo será diferente al de otras épocas. Soy una persona muy activa y disfruto mucho del aire libre. Qué tipo de ejercicio es adecuado o no depende del consejo del médico. Después de todo, su médico es quien mejor conoce su condición médica. Esto es lo que he oído y aprendido sobre ejercicios que son y no son adecuados para mujeres embarazadas. A partir del primer mes de embarazo se pueden empezar a establecer conceptos.
Ejercicios adecuados: caminar, ejercicios sencillos de estiramiento, montar en bicicleta (el equipo de fitness aquí es fijo, por lo que es fácil de hacer porque no necesita soportar el peso del cuerpo), baile lento sencillo, natación. (La mayoría es mejor elegir una piscina cálida para evitar resfriarse).
No apto para deportes: carrera rápida, saltos fuertes y otros deportes de alto impacto, tenis, bádminton, tenis de mesa y otros deportes que requieran movimientos rápidos, así como todos los deportes competitivos, incluidos la equitación y el taekwondo. .
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer durante un mes de embarazo?
1. Acuéstese de lado con el brazo de la almohada a cada lado (de cualquier lado), con el brazo doblado descansando debajo de la cabeza y el otro brazo descansando sobre el muslo doblado. Mantenga la parte inferior del muslo en una posición relajada y recta, y el muslo que descansa sobre ella ligeramente flexionado. Cuando te sientas cómodo, termina un lado y luego cambia al otro lado.
2. Siéntate y escucha, siéntate con las piernas cruzadas sobre una estera de yoga, una cama o una manta, relaja los brazos de forma natural, coloca las manos con las palmas hacia arriba sobre los muslos, cierra los ojos y relaja el cuello y las pestañas. , y cara , escuche sonidos rítmicos sutiles o escuche música suave durante 10 minutos.
3. Respiración yoga, siéntate en la esterilla en una postura cómoda, con las palmas una frente a la otra. Coloque sus manos sobre su abdomen y pecho, enderece la espalda y relaje los hombros de forma natural. Cierra ligeramente los ojos, sigue respirando, deja que tus manos sientan tu respiración y sigue respirando de 3 a 5 veces.
¿Puedo hacer ejercicio durante un mes? ¿Puedo correr durante un mes?
En las primeras etapas del embarazo, la placenta aún no ha madurado y aún no está firmemente conectada a la pared uterina. Además, la secreción de progesterona también es muy insuficiente y no puede proteger eficazmente al embrión, lo que hace que sea muy fácil sufrir un aborto espontáneo. Por lo tanto, en el primer mes de embarazo no se deben realizar ejercicios extenuantes, como correr o saltar. Puedes realizar algunos ejercicios lentos y cómodos, como caminar y Tai Chi.
Además, las mujeres embarazadas no deben agacharse ni agacharse para cargar objetos pesados en las primeras etapas del embarazo. Después del embarazo, no se recomienda hacer tareas domésticas demasiado pesadas ni subir y bajar. Asegúrese de dormir y descansar lo suficiente, trate de evitar hacer esfuerzos excesivos o quedarse despierta hasta tarde, ducharse al bañarse y no tomar baños prolongados para evitarlo. sea perjudicial para el sano crecimiento y desarrollo del feto.
Las mujeres embarazadas no deben tener relaciones sexuales en las primeras etapas del embarazo, porque el feto aún es inestable en esta etapa y es muy propenso a sufrir síntomas de amenaza de aborto. Además, después de que una mujer queda embarazada, una serie de reacciones tempranas del embarazo también afectarán su deseo sexual. Las relaciones sexuales en este momento pueden fácilmente hacer que las mujeres se sientan disgustadas.