¡Cómo practicar ejercicio en casa y qué planes semanales existen para ayudarte a organizarlo!
¡Comparte tu plan de entrenamiento en casa de una semana! !
Puerta de desafío avanzado para principiantes,
Aquí tienes todo lo que quieres entrenar~
Criterios de selección
Todo lo que practiqué en el pasado ¿Entrenamiento especial en 4? Más de la mitad del entrenamiento
Pilates aeróbico de tren superior, cadera, piernas, cintura y abdomen está programado para un día cada uno.
El tiempo de entrenamiento diario es de aproximadamente 1-1,5 horas.
En combinación con un calentamiento completo (incluidos estiramientos) y ejercicios aeróbicos post-entrenamiento.
Intensidad del entrenamiento
El tamaño y la base básicos son los adecuados.
Las hermanas novatas pueden probarlo con valentía y los jugadores avanzados se sienten muy cómodos.
Sensación de entrenamiento
Entrenamiento de cintura y core abdominal del lunes
Los cores abdominales superior e inferior están conectados a la espalda, estimulando la sudoración en múltiples direcciones.
Fuerza tren superior el martes
Hombros, espalda, brazos, core, muy focalizado y entrenando.
Miércoles Pilates
Equilibrio de fuerza, estiramiento y relajación
Jueves Fuerza Cadera y Piernas
Intensidad moderada, glúteos Entrenamiento de piernas, moderado intensidad, alto esfuerzo
El viernes es divertido y cardio.
Baile quemagrasas, pasos quemagrasas, sudar, golpear, cerrar los ojos, sin errores.
Entrenamiento de cuerpo completo de una hora el sábado
Suda y quema grasa, practica estiramientos y siente una sensación de logro si perseveras
Estiramientos profundos y relajación el domingo
Modo de entrenamiento
Los anteriores son videos de blogueros de fitness.
Puedes buscar directamente según las palabras clave debajo de cada vídeo.