Para los principiantes, ¿cuál es la mejor forma de perder peso mediante ejercicio aeróbico?

Si quieres perder peso, debes realizar entrenamiento aeróbico. Pero debemos saber que si queremos maximizar el efecto de pérdida de peso, el entrenamiento aeróbico por sí solo no es suficiente, también deben cumplirse otras condiciones. Cumplir estos requisitos dará como resultado los mejores resultados en la pérdida de grasa. Entonces, ¿sabes cuál es la mejor manera de perder peso? ¿Entrenamiento aeróbico? ¡Echemos un vistazo al conocimiento del fitness!

1. Lo mejor es realizar entrenamiento aeróbico para adelgazar después del entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza puede favorecer la secreción de adrenalina en el organismo y ayudar a acelerar la descomposición de la grasa. Después del entrenamiento de fuerza, el entrenamiento aeróbico puede promover la descomposición y el metabolismo del ácido láctico. Por ejemplo, haz entre 20 y 30 minutos de entrenamiento de fuerza antes de correr para perder peso. Esto puede consumir glucógeno en el cuerpo humano antes del entrenamiento aeróbico y luego descomponer directamente la grasa para proporcionar energía al cuerpo como entrenamiento aeróbico.

2. Realiza entrenamiento aeróbico durante al menos 20 minutos cada vez.

El entrenamiento aeróbico 20 minutos antes del ejercicio proviene principalmente del glucógeno. Aquí es cuando el cuerpo consume la mayor cantidad de glucógeno. Después de 20 minutos, habrá más grasa involucrada en el suministro de energía. Por lo tanto, cuanto más ejercicio haga, más grasa consumirá. Cuanto más, mejor será el efecto de pérdida de peso.

3. La intensidad del entrenamiento aeróbico debe mantenerse en aproximadamente 75 de la propia intensidad, lo que depende de la capacidad atlética del individuo.

Con una intensidad de entrenamiento aeróbico de 75, el cuerpo humano descompondrá más grasa para proporcionar energía al cuerpo. Hay dos formas de medir la intensidad del ejercicio. Una es medir su propio pulso. La fórmula es (220 años) * 75, que es la frecuencia del pulso que las personas que hacen dieta deben mantener durante el ejercicio. El otro es determinar la intensidad del ejercicio de 75 a través de los sentimientos propios. La diferencia entre sentirse cansado durante el ejercicio y no sentirse cansado es el 75% de la intensidad del ejercicio.

4. Es necesario continuar con el entrenamiento aeróbico.

No puedes parar y descansar. Si te detienes a descansar a la mitad, no tendrás energía para continuar con el ejercicio físico más tarde y el efecto del ejercicio no será muy bueno.