Un catálogo de colillas pequeñas
¡La pelvis está apretada y el trasero pequeño! ? 1
Perder peso debe comenzar con "comprender tu pelvis". 2
Una buena figura tiene mucho que ver con la pelvis -? 4
¿Los glúteos planos y agrandados son causados por deformación pélvica——? 6
Cuando la pelvis está cerrada, las nalgas son muy pequeñas - 8
Siga las reglas de apertura y cierre de la pelvis y el efecto de pérdida de peso aumentará a 200. 9
¿Está bien hacer ejercicios de BYE BYE para los pies para revisar la pelvis? 10
¿Qué tipo de pelvis es la tuya? ——?12
Algunas acciones simples harán que tus preocupaciones desaparezcan -? 22
*Muslos gruesos
*Mala postura
*Grasa abdominal.
*La curva del pecho no es bonita.
*Estreñimiento
*Senos pequeños
*Deficiencia física y frialdad
*Hipertrofia de glúteos
Columna 1
Elimina el exceso de agua del cuerpo y encuentra líneas firmes-? 32
Lección 2
¿Por qué no puedo perder peso aunque he estado intentando perder peso? ? 33
Para adelgazar, primero hay que corregir la pelvis deformada——? 34
La pelvis puede abrirse y cerrarse libremente, lo más perfecto - 36
¿El mejor momento para perder peso se esconde en el espacio para respirar——? 37
Aprovecha la oportunidad y tu pelvis reaccionará -? 38
Corrigir la pelvis deformada y embellecer la postura-? 40
Piernas en forma de O, piernas en forma de X... ¿Tu pelvis está deformada? ——?Cuarenta y dos
Métodos para corregir la asimetría del cuerpo izquierda-derecha 1-? Cuarenta y cuatro
Métodos para corregir la asimetría del cuerpo izquierda-derecha 2-? 46
Corrige los omóplatos y encuentra la hermosa curva en “S”-? 48
Segunda columna
Las personas con pelvis cerrada deben prestar atención a la hidratación——? 50
Lección 3
¡Mejora la fuerza muscular de la parte interna de los muslos y haz que los glúteos estén más hacia arriba! 51
Mejorar la fuerza muscular de la parte interna de los muslos y mantener el cuerpo completamente cargado - 52
Mida la fuerza muscular de la parte interna de los muslos-? 54
¿Son los músculos internos de tus muslos lo suficientemente fuertes? ——?55
¿Estiramiento abdominal? ¿Piernas delgadas? Ejercicios de fuerza muscular para levantar los glúteos -? Cincuenta y seis años
* ①Ejercicio para golpear el dedo gordo del pie
* (2) Aplaudir las plantas de los pies
¿Mete el abdomen? ¿Piernas delgadas? ¿Ejercicios de fortalecimiento con efecto lifting de glúteos? 60
* ③Ejercicios de estiramiento de los dedos de los pies
* ④Ejercicios de modelado del arco
Las plantas de los pies son la base de una postura erguida y elegante. 64
¿Mejorar la fuerza de los dedos de tus pies y transformarlos en una elegante belleza en forma de “S”? 66
¿La tercera columna?
¿Una vez que la inmunidad disminuye, la energía también disminuirá? ltAeróbicos escapulares> —? Sesenta y ocho
Lección 4
¿Puedes relajarte un poco y lucir tres años más joven? Sesenta y nueve
Cuando el cuerpo está tenso, la pelvis se "oxidará" - 70
Dale un gran "descongelamiento" a la parte inferior del cuerpo rígida - 72
* ① Ejercicio de balanceo de cintura
¿Qué debo hacer si mi cuerpo está demasiado rígido? ——?74
* ②Ejercicio aeróbico asistido
Deja que tu trasero se levante - 75
* ③Ejercicios de flexión de rodilla en la articulación sacroilíaca.
Hacer flexible una pelvis rígida - 76
* ④Ejercicio de descenso para ambas piernas
¿Qué debo hacer si mis piernas no están bien? ——?77
* (5) Ayudar a los demás; hacer ejercicio con ambos brazos
Columna 4 ¿Puede la debilidad renal ser aterradora e inquietante? ltEjercicios de escucha binaural>——? Setenta y ocho
Lección 5
¡Haz ejercicios de cierre pélvico para mantener los glúteos rectos! ? 79
Practica ejercicios de cierre pélvico y deja que tus caderas se levanten - 80
* ①Ejercicios de elevación de piernas
Ajusta el desplazamiento izquierdo y derecho de la pelvis -? 84
* ②Ejercicio boca abajo
La postura correcta para levantarse puede mantener la pelvis cerrada en la posición correcta -? 86
* ③Levántate y practica.
¿Levántate lentamente y practica——? Ochenta y nueve
Apriete la pelvis y reduzca el trasero -90°
* ④Ejercicios de ajuste de cadera y pelvis para adelgazar a
Apriete los omóplatos tensos;pelvis -? 92
* (5) Ejercicios de ajuste de cadera y pelvis para adelgazar b
Elimina la grasa de los omóplatos abiertos en la pelvis. 94
* 6 ejercicios de estiramiento de los omóplatos
Lección 6
¡Los ejercicios de apertura pélvica te ayudan a desarrollar una cintura delgada! ? 95
Los ejercicios de apertura pélvica hacen que la pelvis y los órganos internos estén más cómodos - 96
* ①Ejercicios de elevación de piernas
Mueve tu cintura y desarrolla una cintura delgada—— ? 100
* ②Ejercicio boca abajo
¡Mantén la pelvis en una posición cómoda! ——?102
* ③Levántate y practica.
La pelvis es muy ligera -? 106
* ④Ejercicio de ajuste pélvico A
Relajar los omóplatos cerrados; 108
* (5) Ejercicios de ajuste pélvico b
Corrección de los hombros izquierdo y derecho -? 110
* 6 ejercicios de estiramiento del omóplato
Lección 7
¡Haz el "ejercicio de finalización integral" para refrescar tu cuerpo y tu mente! ? 111
Aclara tu mente y tensa tus brazos con ejercicios sencillos. 112
*Ejercicios de estiramiento de brazos
Deja que el cuerpo se mueva con la música -? 114
*Ejercicio físico
¿Cómo aliviar el estrés? 116
*Práctica de alegría
¿Cómo aliviar la tristeza? 117
*Ejercicios de torsión de piernas
¿Cómo eliminar las molestias abdominales? 118
*Ejercicios de estiramiento de dedos de los pies
¿Cómo mejorar la depresión? 119
*Ejercicio de giro de oración
¿Cómo relajarse? 120
*Ejercicios de ajuste corporal
¿Cómo eliminar el edema y la fatiga? 121
*Se recomienda sumergirse en el baño de medio cuerpo por debajo de la cintura.
Columna 5
¿Cuál es el método de adelgazamiento rápido para unos glúteos bonitos? ltHacer un plan de vida diario>——? 122
Lección 8
¿Una forma rápida de perder peso para tener un trasero hermoso? 123
Puntos clave del método de pérdida rápida de peso para unos glúteos bonitos 1-? 124
*Perder peso según el ciclo de unos glúteos bonitos
Puntos clave del método de adelgazamiento rápido para unos glúteos bonitos 2-? 126
*Los diferentes tipos de pelvis tienen diferentes horarios para comer.
Puntos clave del método de adelgazamiento rápido para unos glúteos bonitos 3-? 127
*Calienta antes de comer.
¿Revelar la forma de tu cuerpo y tus hábitos alimenticios? 128
*¿Mente abierta, propensa a la obesidad? *Estado físico abierto
*¿Hábitos alimentarios abiertos? *Tenga cuidado de no abrir demasiado la pelvis.
¿Forma de cuerpo cerrado y hábitos alimentarios? 132
*¿Las personas más cerradas son más delgadas? *Estado físico cerrado
*¿Hábitos alimentarios cerrados? *El cierre pélvico excesivo puede causar molestias.
¿Características físicas y hábitos alimentarios perfectos? 136
¿La perfección es el estado ideal para mantener el equilibrio corporal? *Hábitos alimentarios de personas perfectas.
¿Comer juntos al amanecer y al atardecer -? 138
*¿Ingesta de carbohidratos entre 1 y 2 horas después del atardecer? *Aprenda qué dieta es la adecuada para usted.
¿La forma más deliciosa de comer arroz——? 140
*Arroz platino súper delicioso
El secreto del incomparable bibimbap de huevo delicioso - 142
*Bibimbap de huevo dorado
Sencillo y kimchi colorido - ? 143
*Encurtidos con vinagre
Columna 6
¿La historia del intestino humano? 144
Lección 9
¿Quemar grasa al inicio de la pérdida de peso? 146
*Primero comprende la circulación pélvica.
¿Aprende sobre los tipos de pelvis a través de las tablas de vida? 147
*Corrige tus hábitos de vida.
¿Hora de comida abierta para otros -? 148
*Promueve la quema de energía.
¿Apto para comida abierta-? 149
*Alimentos que calientan el cuerpo.
Ejercicio de adelgazamiento rápido para unos glúteos bonitos (adecuado para abrir)-? 150
*Adecuado para ejercicios de cierre pélvico en bipedestación.
¿Apto para recetas públicas de adelgazamiento ①-? 152
*¿Sésamo? ¿Conservar en vinagre? Bolas de arroz con caviar
¿Aptas para dietas de adelgazamiento abiertas ②-? 154
*Papilla de calabaza original
Apto para recetas públicas de adelgazamiento ③-? 156
*Cocina saludable
Apto para recetas públicas de adelgazamiento ④-? 158
*Bola de Cristal
Apto para comer abierto ⑤-? 160
*Sopa caliente de tofu frito
¿Hora de cierre de la comida-? 162
*Comer temprano puede mejorar la concentración.
¿Apto para dieta cerrada-? 163
*Alimentos alcalinos que pueden cambiar el cuerpo ácido.
Ejercicio rápido para adelgazar glúteos (apto para tipo cerrado)-? 164
*Adecuado para ejercicios de apertura pélvica en bipedestación.
¿Recetas sencillas aptas para tipo cerrado ①-? 166
*Rábanos en escabeche; rollitos de arroz y verduras
Recetas sencillas aptas para tipo cerrado ②-? 168
*Puré de bolas de arroz con rábano
¿Una receta sencilla adecuada para el tipo cerrado ③-? 170
* Sopa de hojas de rábano; fideos soba
Recetas sencillas aptas para tipo cerrado ④-? 172
*Ensalada de Cebolla
Receta sencilla apta para tipo cerrado ⑤-? 174
*Arroz Energético
¿La hora perfecta de comer? 176
*Come bien cuando tengas hambre.
¿Para una comida perfecta-? 177
*Una dieta basada en vegetales puede aumentar lentamente los niveles de azúcar en sangre.
Ejercicio de adelgazamiento rápido para unos glúteos bonitos (adecuado para el tipo perfecto)-? 178
*¿Haces ejercicios de cierre pélvico estando de pie?
*Ejercicios de apertura pélvica en bipedestación.
Receta perfectamente sencilla. 180
* ¿Ramen de repollo? *Versión mejorada de ramen de repollo
Lección 65438
¿Una vida alimentaria pobre y delgada que se ajusta al ciclo menstrual? 183
¿Sugerencias dietéticas para perder peso en la vida-? 184
*Mejorar nuestro cuerpo y mente.
La sopa básica perfecta solo toma 15 minutos -? 185
*Sigue la regla dietética de la “primera sopa”.
El Reto de Mantenerse Saludable - 186
* Formas de restaurar la salud a través de la alimentación.
Sopa básica ① ¿Sopa básica de tomate-? 188
*Sopa al estilo occidental hecha con tomates
¿Una versión mejorada de la sopa de tomate? 190
*Sopa de tomate y vieiras
Sopa básica ② ¿Sopa básica de crema-? 192
*Sopa de crema de leche de soja.
¿Versión mejorada de sopa de crema-? 194
*Sopa Crema de Pollo
Sopa Básica ③ ¿Sopa Básica de Verduras-? 196
*Sopa hecha de verduras
¿Una versión mejorada de la sopa de verduras? 198
*Sopa de Cerdo
¿Tienes pocos conocimientos sobre verduras -? 200
*El maíz más delicioso
*Las berenjenas y las calabazas tienden a perder nutrientes.
Cazuela de Iga espectacular. 202
*Mi cazuela favorita
Lección 65438
¡Utiliza el método de adelgazamiento rápido para bellos glúteos por la mañana y por la noche para hacer tu trasero más pequeño! ? 203
¿Comer después de calentar puede acelerar la quema de grasa——? 204
*Enciende el “motor” de tu cuerpo antes de comer.
*Perder peso según el ciclo corporal.
¿Levantarte temprano y hacerte un masaje facial-? 206
*"Despertar" la piel con masaje facial.
¿Desarrollar el hábito de tomarse su tiempo antes de acostarse? 207
*Toma un cómodo baño de cintura y suda.
Calienta tu cuerpo con una bañera -? 208
*¿Baño de manos? *¿Baño de codo? *¿Baño de muñeca? *¿Baño de pies? *¿Baño de pies? *¿Baño de asiento?
*¿"Baño de olla caliente"? *Lo esencial del “baño de olla caliente”
¿Cinco sopas de verduras para reponer energías-? 212
*Sopa de cinco verduras con rico aroma.
¿Conclusión-? 214