Ejercicio para bajar de peso en cama

Las nuevas madres no deben hacer ejercicio extenuante después de dar a luz. Aquí hay dos conjuntos de ejercicios abdominales simples y factibles recomendados para madres primerizas. La intensidad del entrenamiento para las nuevas madres debe ser gradual y con mayor esfuerzo. La piel no está ni floja ni tirante. Mientras sigas practicando, verás resultados obvios.

Ejercicio del lecho del río

Túmbate boca arriba, mantén quieta la parte superior del cuerpo, cruza los pies y presiona el abdomen. Levante los pies en ángulo recto con la parte superior del cuerpo y luego bájelos suavemente. Hazlo repetidamente. Sujeta las rodillas con las manos, lleva los muslos hacia el estómago y regresa. Hazlo repetidamente. Levante los pies, como andar en bicicleta, golpee uno, dos, uno, dos y gire los pies izquierdo y derecho hacia adelante y hacia atrás.

Ejercicio abdominal en silla

Siéntate en una silla y levanta lentamente las piernas. Coloque sus manos suavemente sobre la parte inferior del abdomen, exhale lentamente y apriete gradualmente la parte inferior del abdomen mientras exhala. Exhala lentamente, contrayendo la parte inferior del abdomen y manteniendo los hombros relajados. Cuando el abdomen se contrae al máximo, el aire también se exhala al mismo tiempo. Después de relajar los hombros y la parte inferior del abdomen, comience a inhalar lentamente. Inhale tanto como sea posible. En este momento, no es necesario contraer deliberadamente la parte inferior del abdomen, pero se presiona el abdomen hacia abajo.