Fitness en plancha

La plancha puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales y es reconocida como una de las formas más efectivas de entrenar los músculos centrales. Hazlo todos los días para volver a tener un vientre plano.

Tumbado boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo elevado del suelo, el torso recto, la cabeza, los hombros, Las caderas y los tobillos se mantienen en el mismo plano y los músculos abdominales se contraen. Apriete los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y respire de manera uniforme.

Mantén cada grupo durante 30 segundos, y cada sesión de entrenamiento tiene una duración de 4 grupos, sin que el intervalo entre grupos supere los 20 segundos.

Asegúrate de mantener los codos y los hombros en ángulo recto con el cuerpo.

Túmbate boca abajo en el suelo, apoyando tu peso en los dedos de los pies y los antebrazos. Doble los brazos y colóquelos debajo de los hombros.

Mantén el cuerpo recto en todo momento y mantén esta posición el mayor tiempo posible. Para aumentar la dificultad modifica los brazos o las piernas.

Mantenga los hombros por encima de los codos para mantener la contracción (control) continua de los músculos abdominales, mantenga las caderas no más altas que los hombros y mantenga los pies separados al ancho de los hombros.

Puedes juntar las manos y elevar las caderas adecuadamente si lo mantienes durante más de 75 segundos (debido a que nuestras caderas se hundirán con el tiempo, debemos mantener las caderas, la cintura y las piernas rectas).

Mantén el cuello inclinado hacia adelante para ejercitar el cuello.

Lo encontré en Baidu.

Espero que esto ayude.