¿Cómo puede una persona muy delgada ganar peso y ganar músculo? Encuentre formas de ganar músculo a bajo costo.
En primer lugar, aumentar la ingesta dietética
Quienes quieran ganar peso y ganar músculo necesitan comer más de lo habitual al inicio de su dieta. Después de todo, si quieres desarrollar músculo, necesitas que la carne se convierta en músculo. Entonces, hasta cierto punto, debes dejar que tu peso aumente. Si quieres ganar peso rápidamente, debes mantener tu ingesta calórica diaria mayor que tu consumo diario. Se recomienda comer más carbohidratos y alimentos ricos en proteínas y grasas en la etapa inicial. Huevos, arroz, pescado, pechuga de pollo, cerdo, etc. Todas son opciones de alimentos de bajo precio y ricos en proteínas y calorías.
Desayuno: (7-8 horas) 2 huevos + 1 taza de leche + 50g de arroz.
Merienda: (sobre las 10) una taza de yogur sin azúcar + una tostada + media manzana.
Almuerzo: (sobre las 11:00-12:00) 100g de arroz + 60g de pechuga de ternera o pollo + 50g de verduras + un puñado de nueces.
Comida: (alrededor de 15) un boniato + una taza de proteína en polvo + un plátano.
Cena: (sobre las 18) un plato de fideos + 60g + tofu + un puñado de arándanos + 50g de ternera.
Comida: (sobre las 21:00) una patata al vapor + una taza de leche + medio pomelo.
El coste del método de desarrollo muscular y pérdida de peso consistente en comer comidas pequeñas y frecuentes al día es de unos 18 yuanes, lo que no es mucho dinero. Algunos ingredientes de las recetas también se pueden sustituir por otros ingredientes que tengan el mismo contenido nutricional. Por ejemplo, el arroz se puede sustituir por fideos, bollos al vapor, etc. Las verduras se pueden sustituir por espinacas, champiñones enoki, etc.
En segundo lugar, complemente los probióticos para aumentar la tasa de absorción.
Muchas personas delgadas nacen delgadas porque no comen mucho. Esto se debe principalmente a que el efecto de absorción intestinal no es bueno, lo que las provoca. perder peso sin importar cuánto coman. No aumentar de peso. Una suplementación adecuada de algunos probióticos puede conseguir el propósito de absorción de nutrientes manteniendo el entorno microecológico de nuestra flora intestinal, ayudándonos así a ganar peso. Los probióticos que hay en el mercado tampoco son caros. El precio de una caja es de unos cuarenta o cincuenta yuanes y puede durar más de un mes, por lo que es bastante rentable.
Se recomienda tomar probióticos media hora después de las comidas todos los días, los siete días de la semana, 135. No es necesario tomar suplementos probióticos todos los días, pero es posible sufrir una sobredosis.
En tercer lugar, insistir en el entrenamiento aeróbico y anaeróbico
Tienes que saber que desarrollar músculo y hacer crecer los músculos no es cuestión de uno o dos días. Es una batalla constante y hay que seguirle el ritmo en los entrenamientos. En cuanto al ejercicio, te recomiendo combinar ejercicio aeróbico con ejercicio anaeróbico, para que el efecto sea más evidente.
Entrenamiento a: céntrate en la fuerza
Sentadillas en grupos de 5, haz cinco grupos todos los días; dominadas en grupos de cinco, haz cinco grupos todos los días; de 100, haz 6 grupos todos los días; un grupo de seis personas levanta la cabeza y hace tres grupos todos los días.
Entrenamiento B: Céntrate en aumentar la masa muscular.
Una serie de 12 sentadillas, haz tres series todos los días; el soporte en plancha dura 1 minuto todos los días; una serie de 10 abdominales, haz cuatro series todos los días;
El entrenamiento a y el entrenamiento b se alternan todos los días, por ejemplo, el entrenamiento a el lunes, el entrenamiento b el martes, entrenar 4 días a la semana, descansar 3 días, etc. La adaptación posterior de la fuerza puede aumentar el número y el volumen de cada movimiento.
En cuarto lugar, asegúrese de dormir lo suficiente
Debido a que hay una cierta cantidad de entrenamiento todos los días durante el desarrollo muscular, es muy importante garantizar un sueño adecuado. Acostarse temprano y levantarse temprano nos ayuda a recuperarnos rápidamente y nos ayuda a ganar peso y músculo. Se recomienda asegurar de siete a ocho horas de sueño cada día para que tengamos la energía suficiente para entrenar al día siguiente.