¿Cómo perder peso de forma saludable, eficaz y rápida?
Ingredientes: Una caja de tofu súper tierno, wakame, setas shiitake, zanahoria, piñones fritos, cilantro, cebolla verde, jengibre y ajo.
Método:
1. Lavar el wakame, remojarlo y cortarlo en trozos pequeños. Corta los demás ingredientes en polvo y cubos.
2. Pon el tofu súper tierno en agua hirviendo y cocina de 1 a 2 minutos.
3. Después de que la olla esté caliente, agregue una cantidad adecuada de aceite, agregue la cebolla, el jengibre y el ajo y sofría hasta que estén fragantes, luego agregue los demás ingredientes y sofría durante medio minuto. luego agrega una cantidad adecuada de salsa de soja, azúcar y vinagre al gusto.
4. Una vez cocido el tofu, córtelo en rodajas pequeñas, póngalo en un bol, cúbralo con condimentos o agregue piñones fritos, cilantro picado y aceite de oliva según su gusto personal. mezclar bien y servir.
Dieta saludable: Almuerzo de pasta con setas y verduras
Ingredientes: 100 g de fideos espirales tricolores, 100 g de champiñones, 50 g de lonchas de jamón, 100 g de espinacas, 3 dientes de ajo, media cebolla cada uno, 100 gramos de nata fresca, 2 gramos de sal, 2 gramos de pimienta blanca.
Método:
1. Añade una cantidad adecuada de agua a la olla y lleva a ebullición, luego agrega 5g de sal y unas gotas de aceite de oliva, luego agrega los tres. -Fideos de caracol de color, seguir las instrucciones del paquete. Tiempo de cocer, retirar y escurrir.
2. Picar la cebolla, la cebolla y el jamón, cortar los champiñones en cubos y cortar las espinacas en gajos.
3. Una vez que la olla esté caliente, añade la cantidad adecuada de aceite de oliva. Cuando el aceite esté caliente, agregue la cebolla verde picada y el ajo picado y saltee hasta que esté fragante. Luego agregue los champiñones y saltee hasta que estén tiernos.
4. Añade la nata fresca, luego añade la cantidad adecuada de agua y deja hervir.
5. Agrega los fideos de caracol tricolor y las espinacas preparados, agrega la cantidad adecuada de sal al gusto, sofríe durante 1 minuto, luego agrega el jamón en rodajas y la pimienta blanca, revuelve uniformemente.
Receta saludable para adelgazar: tofu de ostras
Ingredientes: ostras, tofu, ajetes, boniato en polvo, sal y pimienta, aceite, jengibre, vinagre, salsa de soja, vino de cocina.
Método:
1. Remojar el tofu en agua ligeramente salada durante media hora y luego cortarlo en rodajas. Mezclar las ostras con las cantidades adecuadas de sal, pimienta, boniato en polvo, vinagre y vino de cocción. Cortar los ajetes en gajos y el jengibre en rodajas y reservar.
2. Añade la cantidad adecuada de aceite a la olla. Después de que el aceite se caliente, agrega los ajetes verdes, las rodajas de jengibre y el tofu y sofríe a fuego lento.
3. Luego ponga a fuego alto, vierta la cantidad adecuada de vino de cocción y salsa de soja y saltee.
4. Añade la cantidad adecuada de agua y cocina a fuego lento durante un rato.
5. Luego puedes hervirlo en el mar un rato hasta que la sopa se espese.
6. En el último paso, añade las hojas de ajo, sal y pimienta al gusto.
¡Si sabes nadar, puedes adelgazar nadando! ! !
En primer lugar, el efecto fitness de la natación es único.
Primero, aprendamos a nadar. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que ayuda a mejorar tu condición cardiorrespiratoria y ejercita casi todos tus músculos. Especialmente si insistes en un entrenamiento intensivo regular, unos meses de duro trabajo te harán "renacer". En el agua, los huesos humanos están completamente relajados. ¿Existe alguna posibilidad? El "estiramiento" ayuda a mantener una figura recta. Para los adolescentes en crecimiento, los ejercicios de natación regulares también pueden ayudarlos a crecer.
La densidad y la capacidad de transferencia de calor del agua son superiores a las del aire, por lo que la natación consume más energía que otros deportes. Los experimentos han demostrado que el calor consumido al permanecer en agua a 12 grados durante 4 minutos es equivalente al calor consumido al permanecer en tierra a la misma temperatura durante 1 hora. Se puede observar que bajo el mismo tiempo e intensidad, el calor consumido en el agua es mucho mayor que en la tierra. La energía consumida durante el ejercicio se repone constantemente con azúcar y grasa en el cuerpo, por lo que la natación regular reducirá gradualmente el exceso de grasa en el cuerpo.
La natación acelera el metabolismo.
La resistencia al movimiento en el agua es 12 veces mayor que en la tierra. Cuando tus manos y pies se mueven en el agua, definitivamente sentirás una fuerte resistencia, por lo que los músculos de tu espalda, pecho, abdomen, glúteos y piernas podrán ejercitarse bien durante la natación. Los músculos cincelados de un nadador son prueba de ello.
Al nadar, el metabolismo de las personas es muy rápido, pudiendo consumir más de 260 calorías en 30 minutos, y esta tasa metabólica se puede mantener durante un periodo de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es una opción ideal. manera de perder peso.
2. Razones por las que la natación no es eficaz para perder peso
Dado que la natación tiene un efecto tan bueno en la pérdida de peso y la modelación del cuerpo, ¿por qué algunas personas no pierden peso mientras nadan? El entrenador físico senior Zhou Kai cree que cuando se trata de ejercicio y pérdida de peso, primero debemos comprender la relación entre el ejercicio y el consumo de energía. Durante el ejercicio, el consumo de energía se completa en tres etapas: metabolismo del azúcar, metabolismo de las grasas y metabolismo de las proteínas. La pérdida de peso se puede lograr quemando grasa.
1. Ejercicio insuficiente
Algunas personas pierden mucho peso después de nadar, lo que puede deberse a un ejercicio insuficiente. Al principio, la natación se encuentra en la etapa anaeróbica. El consumo de energía depende principalmente de la glucólisis anaeróbica del azúcar. El ejercicio en esta etapa es muy intenso, la gente tiene dificultad para respirar, falta de oxígeno y no consume grasa en absoluto. Continúe haciendo ejercicio y el cuerpo humano comenzará a entrar en la etapa de ejercicio aeróbico. Durante la siguiente hora, durante el ejercicio de intensidad moderada, el metabolismo aeróbico del azúcar proporciona energía. Si quieres perder peso, debes nadar durante más de 40 minutos seguidos antes de empezar a quemar grasa.
2. Dieta inadecuada después de nadar
Dado que la natación hará que la capa de grasa se espese, solo los nadadores profesionales que hayan estado entrenando en el agua durante mucho tiempo aumentarán de forma adaptativa el grosor de la misma. Grasa subcutánea. Previene la pérdida de calor. Como nadador común y corriente, no ganará peso nadando y no perderá peso si no come adecuadamente después de nadar. Existe un fenómeno de "recuperación excesiva" después del ejercicio. En pocas palabras, para adaptarse a la mejora del ejercicio en la siguiente etapa, el cuerpo humano consume más energía después de cada ejercicio. Esta es una especie de autoprotección del cuerpo humano. Por lo tanto, después de nadar, las personas suelen sentir que han comido bien, dormido bien y que su ingesta calórica se ha repuesto, o incluso más de lo que consumieron. Las personas obesas tienden a tener hambre con mayor facilidad y consumen más energía después de nadar. Si no prestas atención a tu dieta, especialmente si dejas de hacer ejercicio después de un período de tiempo, lo más probable es que tu peso supere el nivel original.
En tercer lugar, basta con tener la postura correcta.
El entrenador de natación Wu Jing señaló que los movimientos técnicos son muy importantes en la natación. Si los movimientos técnicos no están estandarizados, no sólo no se logrará el propósito del ejercicio, sino que tampoco se ejercitarán los músculos a ejercitar, que es lo que la gente suele llamar ejercicios "parciales". Por ejemplo, la natación depende principalmente de la fuerza de las piernas. La mejora de la fuerza de las piernas juega un papel clave en el rendimiento, pero muchas personas sólo prestan atención a los movimientos de sus extremidades superiores cuando nadan, y sus piernas básicamente no se mueven. No sólo es difícil nadar, sino que las piernas que pueden proporcionar energía también se convierten en una carga.
Dado que los cuatro estilos de natación se centran en diferentes partes del deporte, los nadadores pueden elegir su estilo de natación favorito, centrarse en el entrenamiento de fuerza de una determinada parte del cuerpo y perder grasa corporal de forma específica.
1. Braza - fuerza de las piernas
En estilo libre y espalda, el método del muslo consiste en patear el agua hacia arriba y hacia abajo, y solo en braza se utilizan pinzas para los pies. El primero puede adelgazar las piernas, mientras que el segundo utiliza más músculos cuádriceps, por lo que es muy eficaz para fortalecer las piernas.
2. Natación mariposa: fuerza del pecho
Durante la natación mariposa, los brazos se acarician hacia adentro, lo que es similar a hacer ejercicios de expansión del pecho. Ejerce mayor fuerza sobre el pectoral mayor, los músculos extensores de la espalda y el recto abdominal, y tiene el mejor efecto de ejercicio.
Diferentes estilos de natación pueden reducir específicamente la grasa.
3. Estilo libre: fuerza del brazo
En el estilo libre, los bíceps y tríceps ejercen una mayor fuerza, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos del brazo y mejorar la fuerza de los músculos del hombro.
4. Espalda - Fuerza de la espalda
Durante la brazada de espalda, los músculos extensores de la espalda trabajarán más para estirar los músculos de la espalda. Además, al hacer brazada de espalda es necesario levantar las caderas y deslizarse, lo que también es un ejercicio para los glúteos.