Siete consejos que te ayudarán a deshacerte del abdomen bajo y prominente y del abdomen grande
Siete consejos que te ayudarán a lidiar con un abdomen bajo protuberante y una barriga grande
Mis extremidades no son gordas pero mi barriga es grande ¿Estás hablando de eso?
Hay dos formas comunes de tener una barriga grande.
1. Los cereales secundarios y los cereales finos se comen juntos.
Principio: Los alimentos se digieren y absorben lentamente, tienen un índice glucémico bajo, tienen poca estimulación de la insulina y no es fácil sintetizar grasas.
2. Coma menos frutas, especialmente frutas con alto contenido de azúcar, no más de 300 g de fruta al día. Frutas comunes con alto contenido de azúcar: yaca, durian, plátano, lichi, mango, sandía, melón. Principio: La fructosa de las frutas se metaboliza directamente en el hígado y se convierte en glucógeno. Si el glucógeno supera los 100 g, el exceso se almacenará en forma de grasa. (El conocimiento muerto de la extensión de biología de la escuela secundaria comenzó a atacarme).
3. Acuéstate temprano, intenta conciliar el sueño antes de las 11 de la noche y duerme siete horas.
4. Regular las emociones y aliviar el estrés. Principio: la falta de sueño, los trastornos del ritmo y el exceso de estrés provocarán niveles excesivos de cortisol. Los niveles excesivos de cortisol seguirán degradando los músculos de las extremidades, provocarán resistencia a la insulina y provocarán que se deposite grasa visceral en el abdomen. El estrés aumenta el deseo de consumir carbohidratos refinados y comida chatarra rica en calorías. Cuanto más comes, más grasa acumulas en tu cintura y abdomen. (Piense en cuando esté ocupado en el trabajo y estresado: no se le antojará el brócoli y otras verduras, pero sí se le antojarán pasteles, té con leche, pizza, patatas fritas, pollo frito y barbacoa.
5. Coma menos carne roja , Come más carne blanca
Carne blanca: pollo, pescado, gambas, navajas, navajas, etc. La carne roja tiene un alto contenido de grasas saturadas, así que come menos
6. No comer alimentos básicos por la noche.
7. Ejercicio: aeróbico + entrenamiento de fuerza para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Porque los músculos del entrenamiento de fuerza se desgarrarán primero y luego se repararán durante la reparación. Necesita más calorías para ayudarlo a reducir la acumulación de grasa abdominal.